先給膝蓋道聲辛苦，承受著幾乎全部體重，還要維持人體各種運(yùn)動(dòng)，確實(shí)不容易，也容易受傷。

再來說減掉肚子上贅肉的事兒。

肚子是人體皮下脂肪最容易堆積的地方，也是很多減肥人士最頭疼的頑疾。想要減掉肚子上的贅肉，最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)+飲食控制。運(yùn)動(dòng)方面以有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合適量無氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，人體的脂肪代謝是全身性的，并不存在哪個(gè)部位脂肪多就練哪塊的說法。所以想要減掉肚子上的贅肉，全身性的有氧運(yùn)動(dòng)必不可少。

考慮到膝蓋的問題，本人極力推薦游泳。

首先，游泳本身是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以大量消耗熱量。其次，由于水中浮力幾乎抵消掉了全部的體重，游泳的時(shí)候膝蓋的壓力很小，非常適合膝關(guān)節(jié)不好的人群。運(yùn)動(dòng)量方面，建議每周3—5次，每次40—60分鐘，以中低速持續(xù)游為主。

再來說無氧運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為減肥并不需要進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練，這是錯(cuò)誤的。首先，單純有氧運(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗一些肌肉，對(duì)于體型改善不利。其次，無氧力量訓(xùn)練可以增加部分肌肉，由于肌肉本身可以增加人體基礎(chǔ)代謝率，有助于鞏固減肥成果。至于具體的無氧運(yùn)動(dòng)方式，我比較推薦在瑜伽墊上進(jìn)行腰腹部訓(xùn)練，具體動(dòng)作如下：

仰臥屈膝卷腹（上腹部）：

仰臥交替?zhèn)染砀梗ㄈ共浚?/h2>

仰臥剪刀腿（下腹部）：

側(cè)支撐卷腹部（側(cè)腹部）：

健身球背起（腰部）：

飲食控制也很重要

想要減掉肚子上的贅肉，管住嘴那是必須的。當(dāng)然，管住嘴也不是不吃，而是合理的吃，均衡的吃。一個(gè)大的原則就是：少脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物，豐富的維生素和膳食纖維。