腹部是一個(gè)很容易出現(xiàn)脂肪堆積的地方，因此腹部肥胖的人不在少數(shù)，從遠(yuǎn)處看就像帶了一個(gè)游泳圈一樣，使許多人都倍感困擾，而且腹型肥胖者患上基礎(chǔ)疾病的幾率也比較高，比如糖尿病，因此快速減掉腹部的贅肉很重要。

如何減掉腹部的贅肉？

1、堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

腹部也是身體的一部分，在進(jìn)行全身性有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也能夠消化掉腹部的熱量，并促進(jìn)脂肪的燃燒，因此腹部肥胖的人要進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，使自身的燃脂效率有所提高，比如慢跑、跳繩、開(kāi)合跳，一般每天要進(jìn)行40分鐘運(yùn)動(dòng)，當(dāng)全身都瘦下來(lái)的時(shí)候，腹部的贅肉自然也會(huì)減少或消失。

2、經(jīng)常吃低卡路里并且能夠刮脂的食物

減肥期間盡量不要吃高熱量或者過(guò)度加工的食物，比如肥肉、肥腸以及各類(lèi)零食，建議吃一些對(duì)腸道蠕動(dòng)有促進(jìn)作用的食物，比如芹菜、苦瓜、白菜等，在主食當(dāng)中要適當(dāng)?shù)奶砑右恍┐旨Z，比如玉米或者土豆，能夠延長(zhǎng)飽腹感，從而起到控制食量的作用。

3、避免久坐多運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常久坐會(huì)影響局部的血液流動(dòng)，更容易導(dǎo)致腰部臀部以及腹部出現(xiàn)脂肪堆積的情況，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛等情況的發(fā)生，因此每一小時(shí)就要活動(dòng)10分鐘左右，比如做深蹲，能夠加速血液流動(dòng)，從而促進(jìn)脂肪的分解，最終則能夠促使腹部的贅肉慢慢消失。

4、進(jìn)行腹部力量訓(xùn)練

進(jìn)行腹部力量訓(xùn)練，能夠使腰腹部的肌肉群變得更加有力量，也能夠降低肚皮松弛的發(fā)生幾率，對(duì)塑形有很大的幫助。不過(guò)腹部力量訓(xùn)練不用每天都做，一般隔天做一組即可，每次做10~15分鐘就可以起到不錯(cuò)的效果，比如平板支撐、仰臥交替式抬腿、卷腹以及仰臥起坐。

想要減掉腹部的贅肉，各方面都要特別注意，首先要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少要運(yùn)動(dòng)40分鐘，每個(gè)星期至少要運(yùn)動(dòng)5次，同時(shí)每隔一天還要做10~15分鐘的腹部力量訓(xùn)練，減肥效果會(huì)更加明顯。在飲食方面則要盡量清淡一些，而且要注意葷素搭配和粗細(xì)結(jié)合，因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)需要久坐的人，每次保持坐姿的時(shí)間不能夠超過(guò)一個(gè)小時(shí)，建議養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，不但能夠給身體不充水分，而且還可以增加飽腹感。