自由泳時(shí)四大泳姿中游得最快的一種泳姿，自由泳的結(jié)構(gòu)猶如人體的行走，尤其是兩次打腿的自由泳，它的節(jié)奏完全同走路相同 。由于一只手臂打水，一腿打水，另一腿放松，所以運(yùn)動(dòng)性好，速度平穩(wěn)，也比較省力。但是很多初學(xué)者由于動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)表示游不快也很累，小編今天給大家總結(jié)了幾種常見(jiàn)錯(cuò)誤，我們一起來(lái)看看如何改正。

呼吸時(shí)臉抬出水面或向上，就會(huì)產(chǎn)生阻力。呼吸時(shí)應(yīng)僅有半個(gè)臉出水面，下頜向肩部收靠，眼睛向斜后方看，要有額頭切水的感覺(jué)。

錯(cuò)誤的呼吸的方式：抬頭呼吸會(huì)產(chǎn)生更大的阻力

正確的呼吸方式：嘴不超過(guò)水面，要有額頭切水意識(shí)

1. 屈腕入水：

如果屈腕入水，將不利于手臂的伸展與轉(zhuǎn)肩，不利于入水后的抓水動(dòng)作，影響劃水的效果。入水時(shí)應(yīng)該伸直手腕，從拇指食指到手腕依次入水并向前方抓水。

屈腕入水，由于手腕彎曲，不能正確地從食指開(kāi)始入水。

2. 過(guò)于靠近頭部入水：

如果手掌太靠近頭部，并且與水面呈銳角入水，不利于手臂的伸展和完成轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，無(wú)法形成正確抓水、抱水的動(dòng)作，更不可能形成高肘動(dòng)作，影響劃水、推水的效果，影響游進(jìn)速度及下次手臂移臂的技術(shù)。

3. 超過(guò)身體的中心線入水：

如果入水超過(guò)身體的中心線，將會(huì)使腰部、腿、劃水及移臂動(dòng)作受到影響，這樣游起來(lái)身體會(huì)左右擺動(dòng)，加大阻力。入水要在肩的延長(zhǎng)線上入水，以中心線為軸使身體沿縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，以最小的阻力來(lái)游進(jìn)。

4. 劃水及推水結(jié)束時(shí)橫向偏離身體中心線過(guò)遠(yuǎn)：

偏離中心線入水會(huì)破壞身體的流線型，肩部轉(zhuǎn)動(dòng)、劃水不能在身體的下方抱水，影響劃水效果，推水離身體遠(yuǎn)，影響下次移臂入水。應(yīng)該使結(jié)束動(dòng)作的手臂放松，沿著身體的中心線，在肩的延長(zhǎng)線上入水。

脫肘是由于小臂和手躲水，沒(méi)有支撐，肘部急于劃水而引起的。如果脫肘抱水，身體不能保持平衡及身體的流線型，不能形成良好的劃水效果，會(huì)增大阻力，影響前進(jìn)的速度。

腰部太松而去髖，腿部彎曲過(guò)大，是造成打腿的主要原因。

防止上下打腿過(guò)深：腰太放松，腿過(guò)于彎曲，不能形成良好的鞭狀打腿，沒(méi)有打腿效果，此時(shí)頭、肩過(guò)高而破壞流線型，受阻力面積加大，影響速度。

正確的打腿應(yīng)在腰、腿水平伸展，在水下30~35cm處進(jìn)行。