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自由泳是4種泳姿中游得最快的一種，其動作結構猶如人體的行走，尤其是兩次打腿的自由泳，其節(jié)奏完全同走路相同。由于一臂劃水，另一臂放松，一腿打水，另一腿放松，所以運動的勻速性好，速度平穩(wěn)，也較省力。 自由泳手臂的劃水路線俯視呈S形的弧線。但是運動員不止是在一個平面上進行劃水的，而是在星三維空間的范圍內劃水，所以，在臂的每一個循環(huán)動作中，手臂都要做上下、左右、向后的3個分解動作。 劃水動作分為：開始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6個部分。手掌與水呈45度角向外旋高肘入水，依次從拇指開始入水，入水后手臂向肩前方伸展。 手臂入水： 到快入水時手臂伸展、肩轉動入水，手臂的動作由手掌稍向外下方伸展，手指尖入水深度約為50厘米。手掌稍向外、向下、向后，旋轉著劃水是一個能感覺到水壓的，如果手臂沒有感覺到水壓就開始向下、向后劃水，身體就沒有支點。所以不要急于過早地向后劃水。 抓水： 入水后在高肘狀態(tài)下，一直要到手臂的后方感到有水的阻力才開始劃水。 高肘抱水劃水 手掌配合身體的旋轉稍轉向內側劃水。手臂在從抓水點到向胸部下向里劃水的過程中，大小臂慢慢彎曲，到胸下時，彎曲達到90度，此時開始加速劃水。 推水： 推水時手敏捷快速地向外、向上方（到大腿）劃水，即S的后半段進行推水。在向上劃水過程中，手掌向后以最快速度劃水加速推水。在向上劃水過程中，如果手掌向上易托肘，腰也會下沉并減慢速度。 移臂： 放松手臂提出水面，手掌向后，手臂從肘部開始往水面撥，就像從口袋中抽出手的感覺，推水結束后的手臂拔出水面，放松手臂在高肘狀態(tài)下，沿著身體的中心線開始向前移臂，然后進入到拇指帶領的入水階段。 自由泳打腿： 是大腿帶動小腿，做上下鞭狀打腿，腳面扇水，幅度不要過大，否則身體容易走形，造成自由泳動作失敗。打腿時注意髖部帶動的大腿做45度的身體旋轉，同時兩條大腿交替向池底方向摩擦，其效果是大腿帶動小腿做鞭狀打腿，腳背扇水，這個動作完成的效果，直接決定了游進速度。 向下打水： 大腿帶小腿，以腳面扇水，向下打水要有爆發(fā)力、要快，就像鞭子抽打一樣，大腿是鞭桿，腳面是鞭梢。 向上抬腿： 一條腿快速向下壓水，另一條腿借助慣性向上抬起，從髖部到大腿然后到小腿到腳腕帶動腳背要伸展優(yōu)美而有力。 在自由泳中，身體中心軸與水面呈水平流線型，以減少來自水的阻力。此時容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、頭部定位、身體的轉動、呼吸動作的影響。 因此要做到背部伸展，腰部緊張，保持良好的身體位置。特別是要防止出現由于呼吸、身體的轉動，造成身體各部脫離中線所產生的阻力。在自由泳里面，一定要嘴不超出水面，要有用額頭切水的意識。在打腿時應在腰、腿水平伸展，在水下30~35厘米處進行。 不是專業(yè)游泳隊員自由泳的腳要放松，讓身體以流線型帶動自由泳的各個連貫動作，防止腿腳的抽筋。
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