每天100個俯臥撐，100天會怎樣？每天100個俯臥撐，100天后，胸肌、肱三頭肌都會有所顯現(xiàn)，相應(yīng)部位的力量會有所提高，行動也會更靈活。

俯臥撐，是訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌，以及三角肌前束，核心部位的訓(xùn)練方式；具體而言，寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌為主，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌為主。常規(guī)的俯臥撐訓(xùn)練，每周三到五次，每次四組以上，每天100個俯臥撐，可以根據(jù)訓(xùn)練的能力，分為四到六組訓(xùn)練。

每天100個俯臥撐，堅持100天，就訓(xùn)練的過程和效果而言，訓(xùn)練前期，尤其前兩個月訓(xùn)練效果會比較明顯，只是隨著時間的延續(xù)，身體對相應(yīng)訓(xùn)練次數(shù)或者訓(xùn)練強(qiáng)度的適應(yīng)，訓(xùn)練效果會越來越小。提高訓(xùn)練的效果，在于及時增加訓(xùn)練的難度，比如增加訓(xùn)練的次數(shù)、組數(shù)，或者適量負(fù)重訓(xùn)練。

俯臥撐訓(xùn)練，有助于促進(jìn)核心力量，包括腹肌的訓(xùn)練，但不是訓(xùn)練腹肌的有效方式。訓(xùn)練腹肌，前期應(yīng)多做慢跑、健身操等有氧訓(xùn)練減脂，女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，可以轉(zhuǎn)為腹肌的訓(xùn)練為主訓(xùn)練；腹肌的的訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、懸垂舉腿等。