俯臥撐是最經(jīng)典的健身訓(xùn)練動(dòng)作，它對(duì)胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群塑造和力量提升最具針對(duì)性，而且腰腹核心肌群穩(wěn)定性也會(huì)有所提升。

無(wú)論訓(xùn)練者能力如何，堅(jiān)持100天，身體必然會(huì)發(fā)生改變。肌力較差的朋友會(huì)因此而提升肌肉力量，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束都會(huì)有所改變。并且每天訓(xùn)練消耗熱量，并提高了基礎(chǔ)代謝，對(duì)脂肪減少有所幫助。

俯臥撐:中國(guó)大陸稱(chēng)為俯臥撐，中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱(chēng)為伏地挺身，港澳地區(qū)稱(chēng)為掌上壓，通過(guò)俯臥撐訓(xùn)練可以增加胸大肌的鍛煉效果，在日常鍛煉中，俯臥撐主要是鍛煉上肢，腰部及腹部肌肉，特別是胸大肌，小肌群參與有肱三頭肌和三角肌前束

如果只做俯臥撐，建議沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的可以先從跪姿俯臥撐開(kāi)始訓(xùn)練，力量慢慢提升后再做全撐俯臥撐，隨著肌肉力量和耐力不斷提升，可以做高位俯臥撐增加難度，同時(shí)可以調(diào)整兩手距離(寬握/窄握)等不同形式的俯臥撐對(duì)整個(gè)胸部(上/中/下)進(jìn)行刺激，效果會(huì)更加明顯

單從做俯臥撐來(lái)說(shuō)堅(jiān)持一個(gè)月的話你的胸肌二頭肌三頭肌會(huì)有明顯的輪廓出現(xiàn)，前提是你的方法正確動(dòng)作規(guī)范，如果你是想減脂和鍛煉身體，那么一定要做有氧運(yùn)動(dòng)和全身鍛煉才行，俯臥撐只是針對(duì)于胸肌二頭肌，三頭肌的局部基礎(chǔ)訓(xùn)練方法