大家在跑步后會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)，這個(gè)看似不起眼的動(dòng)作，卻會(huì)給身體帶來意想不到的好處。但是拉伸的好處究竟是什么呢？快來一起看看吧。

1.增加身體的柔韌性

跑完步之后，由于肌肉長期處于緊張狀態(tài)，往往會(huì)變得僵硬。如果在跑完步后直接進(jìn)行休息的話，對于肌肉是非常不利的，長此以往，甚至?xí)斐杉∪馔鹊漠a(chǎn)生。跑完步后，花上五分鐘左右的時(shí)間，做幾個(gè)簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)和流通，還可以使肌肉循序漸進(jìn)的進(jìn)行放松，使身體變得更加柔軟，增加身體的柔韌性。

2.減輕肌肉酸痛

在做完大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，肌肉往往會(huì)比較酸痛。這是因?yàn)樵谟?xùn)練時(shí)，肌肉細(xì)胞會(huì)做大量的無氧呼吸，從而釋放出很多的乳酸，大量乳酸堆積就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。在這個(gè)時(shí)候，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦鞎?huì)慢慢的使肌肉放松下來，乳酸也會(huì)隨之消解。在這個(gè)時(shí)候所做的拉伸動(dòng)作主要是針對四肢的，對于緩解肌肉酸痛也是最有效的。但是一定要注意動(dòng)作幅度的控制，在運(yùn)動(dòng)后，身體已經(jīng)比較疲勞了，在做拉伸時(shí)可以選擇相對比較簡單的動(dòng)作。

3.有助于血液回流

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液的流動(dòng)速度是比較快的。運(yùn)動(dòng)一旦停止，血液流動(dòng)速度便會(huì)迅速降低。這樣的大起大落，對于身體是非常不利的。拉伸運(yùn)動(dòng)則為血液流動(dòng)速度的變化提供了一個(gè)階梯，使血液流動(dòng)速度的變化比較柔和，也可以幫助靜脈血緩緩的回流，減輕身體的不適感。

4.使肌肉變得緊致

運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作，對于肌肉的塑形是非常有效的，也可以使肌肉變得更加緊致。但是，拉伸動(dòng)作需要溫和的進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)15－20秒就足夠了，注意動(dòng)作的多樣性，不要只重復(fù)一個(gè)動(dòng)作。

無論是跑步還是做其他類型的運(yùn)動(dòng)，都不要忘記對肌肉進(jìn)行拉伸。長期堅(jiān)持下去，相信大家會(huì)取得更好的訓(xùn)練效果。