在得知自己患了糖尿病后，大部分人在飲食上會特別注意，畢竟，一頓飯吃錯了，可能血糖就立馬飆升了！

但是在“運動療法”上，很多人卻沒有一個明確的方向，覺得每天保證足夠的運動量就好了，真是這樣嗎？

其實，如果運動的方法、時間不對，也是會影響運動效果的，甚至可能會起反效果。

01、運動前，做好準(zhǔn)備

運動前先測血糖，確保自己的血糖處于比較穩(wěn)定的狀態(tài)。

如果低于5.6毫摩爾/升，建議先補充一些餅干、面包之類的小零食，但切忌喝糖水。

這樣做的目的，主要是為了防止運動過程中，出現(xiàn)低血糖的情況。

如果血糖大于13.9毫摩爾/升，那么就不太適合進行運動。

因為運動時血糖過高，會促使體內(nèi)產(chǎn)生一種叫酮酸的物質(zhì)，可以引起酸中毒，再加上運動時心率加快、血壓升高，很可能會引起暈厥。

所以說，運動前做好充分準(zhǔn)備是很有必要的，比如監(jiān)測血糖、熱身運動、備好糖果及水等等。

02、黃昏練，效果更好

早晨空氣清新，人的精神氣也好，許多糖友都更喜歡晨練。

但其實，暮練比晨練要好。

早上很多糖友都是空腹鍛煉，這樣很容易誘發(fā)低血糖，特別是不要在寒冷或濃霧未散的早晨運動。

晚飯后，休息半個小時到一個小時左右，人的心率、血壓等變得極為平穩(wěn)，應(yīng)激能力達到一天中的最高峰，體內(nèi)化解血栓的能力也最強。

這個時候，出門進行運動，既可以促進消化，還能放松心情，消除一天的疲勞感。

03、適度運動，有益健康

有糖友認為劇烈運動可以使代謝增快，體重下降，血糖控制得更好。其實，這是錯誤的觀點！

劇烈運動容易使血糖波動，加上糖尿病患者本身心腦腎血管受損，極容易出現(xiàn)腦出血、心肌梗死等意外。

建議糖友進行中低強度的節(jié)律性運動，如快走、慢跑、打打羽毛球、跳跳廣場舞等。

運動后應(yīng)做5~10分鐘恢復(fù)調(diào)整活動以平復(fù)心率?；丶液笠膊灰⒓聪丛?，等汗干透后，休息一會再洗個溫水澡。

記得檢測下血糖，做好記錄，根據(jù)數(shù)據(jù)適當(dāng)調(diào)整自己的運動量，檢查足部是否有擦傷，發(fā)現(xiàn)后要立即消毒處理。

另外，還要提醒糖尿病友，晚上十點后不建議再進行運動了。

特別是要避免激烈運動，容易使機體處于亢奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。

夏天天氣炎熱，糖友運動時務(wù)必還要注意一點——避暑，建議提前做好充分準(zhǔn)備，以免發(fā)生意外。

總的說來，選擇合適的時間段運動、運動過程中及時補水，運動后注意休息……這些都是很有必要的。

好了，今天的分享就到這里啦~祝愿所有糖尿病友都能控好血糖，健康每一天~