記住這4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)才能效果好

江夏心學(xué) 2021-12-28

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王先生今年42歲，今年3月份單位體檢發(fā)現(xiàn)空腹血糖偏高，進(jìn)一步檢查后，確診為糖前期，醫(yī)生建議先進(jìn)行生活干預(yù)通過(guò)改變飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減輕體重來(lái)降低血糖。

為了能降低血糖，減輕體重，王先生每日都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是他很疑惑：為什么我天天運(yùn)動(dòng)，體重沒(méi)降下來(lái)不說(shuō)，血糖也沒(méi)啥變化呢？

運(yùn)動(dòng)是糖尿病綜合治療“五駕馬車”的重要組成部分，也被糖友們稱作為“免費(fèi)的降糖藥””，可加速肌肉組織對(duì)糖的利用,使血糖快速下降

雖然動(dòng)比不動(dòng)好，但要想達(dá)到明顯的降糖效果，還是很有講究的。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)

很多人都習(xí)慣晨練，但對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，晨練前一定要先吃東西。切勿選擇空腹運(yùn)動(dòng)，即使是沒(méi)有用藥的糖友，糖調(diào)節(jié)受損不僅僅是容易導(dǎo)致高血糖，也可能會(huì)導(dǎo)致低血糖。一般建議糖友在餐后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，有報(bào)道指出餐后90分鐘運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到降低餐后血糖的效果。

運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)量越大，流的汗越多，對(duì)降糖減重的效果越好嗎？其實(shí)不是的，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大不但容易導(dǎo)致低血糖，更有可能對(duì)膝蓋，骨骼，身體其他部位造成損害。

一般建議糖友進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，推薦的體育運(yùn)動(dòng)包括：慢跑、太極拳、乒乓球、羽毛球、騎自行車，快走等等。保持有效心率在150-年齡，最大心率不超過(guò)170-年齡。

也可以通過(guò)自我感覺(jué)來(lái)判斷。如果運(yùn)動(dòng)后微微出汗，稍感疲憊，休息后第2天精神就可以恢復(fù)，那么，這就是比較合適的運(yùn)動(dòng)量了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有發(fā)汗感，運(yùn)動(dòng)心率沒(méi)有明顯變化，就不能獲得有效的治療效果；運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓、胸悶氣促、休息后仍然覺(jué)得乏力、心悸，又過(guò)猶不及，可能會(huì)弊大于利。

運(yùn)動(dòng)頻率

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，每周至少保證5天有效的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)天天做，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)隔天做，拉伸運(yùn)動(dòng)隨時(shí)做。

哪些情況下不適合運(yùn)動(dòng)？

如果正合并有急性感染，或是有心臟疾病、糖尿病足、嚴(yán)重的眼底出血、血糖升高＞16.7mmol/L）、血糖降低（<4.0mmol/L）、血壓異常升高（高于180/120毫米汞柱）等一些特殊情況時(shí)，不適合運(yùn)動(dòng)，需要及時(shí)就醫(yī)，等情況穩(wěn)定后再運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)要注意選擇安全的環(huán)境（尤其重要），盡量結(jié)伴而行，外出鍛煉時(shí)隨身攜帶識(shí)別卡，讓周圍人知道你是糖尿病患者。以免發(fā)生意外后無(wú)法得到及時(shí)的發(fā)現(xiàn)和處理。

運(yùn)動(dòng)前最好先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)。外出運(yùn)動(dòng)要隨身攜帶食品，飲料等，以備不時(shí)之需，能及時(shí)糾正低血糖。

雖然運(yùn)動(dòng)是除了用藥之外能唯一降低血糖的方式，但控血糖單靠運(yùn)動(dòng)可不行。血糖和體重降不下來(lái)，除了運(yùn)動(dòng)量可能不夠，更有可能是沒(méi)有控制每天的總攝入量。如果消耗的多，吃的也多，當(dāng)然看不到效果了。所以在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)別忘了控制飲食喔！

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來(lái)自：江夏心學(xué) > 《運(yùn)動(dòng)治療》

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