波姐語(yǔ)錄：嘗試練習(xí)瑜伽，讓它成為你生活的一大樂(lè)趣。

相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)，瑜伽無(wú)疑是一項(xiàng)更加新潮的，年輕的運(yùn)動(dòng)方式。練習(xí)瑜伽越來(lái)越成為一種當(dāng)代年輕人追求的一種運(yùn)動(dòng)方式之一。舒緩的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，放空身心的運(yùn)動(dòng)方式。想做就做的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，讓生活變得更加豐富多彩，讓你更加發(fā)現(xiàn)生活之美！

look1：增強(qiáng)韌性，提高身體活力

拉伸身體的各個(gè)部位，尤其是腰腹部和雙腿，提高全身的柔韌性，增強(qiáng)身體的活力。

側(cè)鴿式，左腿向前盤坐，右腿向后伸展，小腿向上豎起，腰背挺直向上，雙臂向后伸展，雙手向下拉伸右腳尖，眼睛平視前方。

上半身俯趴在地面上，雙臂直直地向前伸展，胸部俯趴按壓地面，臀部向上發(fā)力，雙腿向后伸展，腳尖點(diǎn)地，保持體式的舒展安全。

新月式，右腿向后伸展，腳背鋪平在地面上，小腿也按壓在地面，左腿向前跨步，腳尖朝前點(diǎn)在地面上。雙臂向上伸展越過(guò)頭頂，雙手合十，上半身向后仰起，，臉部朝向天空。

左腿向前，右腿向后跪坐在地面上。左腳置于臀部左側(cè)，右膝蓋按壓地面，小腿向上伸展，脖子向后仰起，右臂向后，抓緊右腳尖，左臂向左，指尖按壓地面?？傆X(jué)得體式練不出感覺(jué)，原來(lái)是做不好舒緩，韌勁還不夠。

look2: 提高力量，加速身體代謝

通過(guò)更加強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)體式，增強(qiáng)身體的爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)能力，提高身體代謝水平，使身體循環(huán)加強(qiáng)。

身體成倒立狀態(tài)，頭部通過(guò)一個(gè)中空的椅子向下伸展，肩膀抵在椅子上，雙臂向前伸展，手掌按壓椅子平面。腰背伸展向上，左腿向前伸展，右腿向后伸展。左小腿向上直立，右小腿向下按壓，腳尖點(diǎn)地。

側(cè)板式，左腿和左臂按壓在地面上，左腳尖朝前，右手指尖朝向身體后側(cè)。右腿向上伸展，右臂向上拉伸右腳后跟。

手倒立式變式，雙臂伸展支持身體倒立，上半身保持挺直，雙腿膝蓋稍微彎曲向上，右腿盤在左腿上，腳尖繃緊跟隨小腿方向。

雙臂肘部彎曲，按壓在地幔上，頭部抵在地面上，腰背輔助雙臂伸直，左腿向前伸展，右腿向后伸展，左小腿向后，右小腿向下，雙腿分開(kāi)。

look3：身體拉伸，強(qiáng)健四肢

拉伸全身的各個(gè)部位，拉伸四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，拉伸腰腹部的肌肉，舒展身體的各個(gè)部位。

身體俯趴在地面上，雙腿向后伸展，腳尖點(diǎn)地，雙臂夾緊腋下，雙手指尖向前按壓地面，全身繃緊，保持身體保持這個(gè)狀態(tài)。

站立在地面上，左腳腳背著地支撐身體，右腳尖抵在左腳掌上，慢慢將身體下蹲，雙手合十于胸前，上半身微微前傾。

輪式變式，頭頂?shù)衷诘孛嫔?，臀部和腰部慢慢向上伸展，雙腿向下舒展，腳尖點(diǎn)地，雙臂向前伸展，雙手抓住雙腳腳腕。

俯趴在地面，雙腿膝蓋彎曲，小腿向前伸展。左小腿完全按壓在大腿上，右小腿向上拉伸。左手扣緊左腳尖，右手抓緊右腳尖，上半身向上抬起。

通過(guò)練習(xí)瑜伽可以使頭腦更加清醒，感知周圍事物的變化，感受環(huán)境的轉(zhuǎn)變，溫度的升降，更深刻感受生活的美好。練習(xí)瑜伽可以循序漸進(jìn)的提高身體素質(zhì)，讓身體更加健康。