現(xiàn)在的都市女性每天都在電腦前工作至少8個(gè)小時(shí)，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢很容易讓身體產(chǎn)生勞累，這樣的話就會造成頸肩僵硬，腰背疲勞。怎樣才能讓我們的身體軟下來，擺脫僵硬的桎梏呢?別著急，小編給大家介紹一套專門為OL設(shè)計(jì)的6式辦公室瑜伽，能夠讓你在空閑的時(shí)候就放松身體，緩解疲勞，讓你精力更充沛!

單腿下蹲加強(qiáng)式瑜伽，這是一個(gè)強(qiáng)調(diào)鍛煉腿部柔韌性與靈活髖部的體式。練習(xí)時(shí)從雙角式進(jìn)入，彎曲右膝，同時(shí)腳尖向外打開，臀部向下坐，直至右小腿內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)緊貼，左腿伸直，小腿與腳后跟置于地上，腳趾向上，雙手合掌于胸前，右手大臂抵住右膝蓋外側(cè)，眼睛看向前方。

駱駝式瑜伽，駱駝式的練習(xí)之所以可以改善腰背疲勞與肩頸僵硬的問題，其實(shí)也就是前屈時(shí)間長了，需要后彎來讓勞損的部位恢復(fù)到平衡狀態(tài)，從而有效緩解腰背疲勞，改善肩頸僵硬，跟“物極必反”的原理相似。練習(xí)時(shí)雙腿彎膝跪在墊子上，雙腿分開與髖同寬，小腿脛骨與腳掌面壓實(shí)地面，腳趾朝向身體后方，雙手扶髖，然后雙手往后伸展的同時(shí)帶動上身后彎，后彎至腰部可以承受的最大限度，最后頸椎放松，讓頭部完全下垂。

弓步繞頭式瑜伽，練習(xí)時(shí)從下犬式進(jìn)入，右腿從后向上伸展，往前一點(diǎn)彎膝，腳掌著地，小腿垂直于地面，然后上身前傾下屈并低頭，直至頭頂可觸碰到地上，左腳跟提起，腳尖踮地，保持左腿伸直。最后右手往身體后方伸直，五指撐地，左手支撐在頭部旁邊的地上。這個(gè)體式算是可以全方位鍛煉身體柔韌度的體式了，可以幫助身體比較僵硬的人進(jìn)一步提高身體柔韌度，讓身體軟下來不再難。

桌子式瑜伽的變體，這個(gè)侗族對腿部柔韌度要求較高，如果腿部往體側(cè)打開時(shí)不能完全伸直的話，彎膝也行的，因?yàn)榫毩?xí)這個(gè)動作主要還是針對肩頸不適而練習(xí)的，重點(diǎn)應(yīng)放在肩頸活動上。練習(xí)時(shí)可以從桌子式進(jìn)入，右腿抬起往身體右側(cè)打開，然后抬起右手跨過右腿膝關(guān)節(jié)，手掌再支撐回地面，左腳跟提起，腳尖踮地，最后頸椎緩慢放松，頭部完全后仰與地面垂直。

想要有效緩解腰背疲勞，改善肩頸僵硬，當(dāng)然也不能忽略輪式這個(gè)體式了，同樣作為深度后彎的熱門體式動作，輪式的練習(xí)也是好處多多的，而通過變體練習(xí)，也是將這個(gè)體式的后彎達(dá)到最大化了。首先山式站立，雙手自然下垂，雙腳支撐身體，然后上體向后彎曲，雙臂伸出，雙手接觸地面，最后雙腳向中間延伸。

半月式瑜伽的可以使脊椎與腿部都得到很好的伸展，提高柔韌度，而且還能伸展肩膀與手臂，加強(qiáng)肩膀與手臂的柔韌度，從而可以很好的緩解整個(gè)身體的僵硬感，讓身體軟下來。練習(xí)時(shí)四角支撐式進(jìn)入，將左腿向后伸直，將右腿向上舉過頭頂，抬右手向上，讓髖部很好的打開。