中醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論和方法是極其豐富的，其中最重要的一條是：順時(shí)養(yǎng)生。

正如《內(nèi)經(jīng)靈樞、本神篇》里所說(shuō):“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長(zhǎng)生久視”。“長(zhǎng)生久視”是延長(zhǎng)生命，不易衰老的意思。為何能延長(zhǎng)生命呢？是因?yàn)?/span>"僻邪不至"，邪，指不正之氣，僻邪不至，是說(shuō)病邪不能侵襲。而病邪不能侵襲的關(guān)鍵又在于“正氣存內(nèi)則邪不可干”，用現(xiàn)在的話(huà)來(lái)說(shuō)，正氣即人體自身的免疫力，免疫系統(tǒng)功能強(qiáng)大，則可以少生病或不生病。而保養(yǎng)正氣則需要“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，這是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里的一條極其重要的原則，也可以說(shuō)是長(zhǎng)壽的法寶。

一、四時(shí)規(guī)律與養(yǎng)生：

所謂順時(shí)養(yǎng)生，順時(shí)是首先指順應(yīng)四季的變化，古人認(rèn)為四季規(guī)律體現(xiàn)為：春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，內(nèi)經(jīng)<四氣調(diào)神大論 >據(jù)此提出四季養(yǎng)生規(guī)律:

春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生;生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。

夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

大體來(lái)說(shuō)，夏天炎熱，白晝時(shí)間長(zhǎng)，夜間時(shí)間短，冬天則寒冷，白晝時(shí)間短，夜間時(shí)間長(zhǎng)。相應(yīng)的人的作息規(guī)律也應(yīng)順應(yīng)這種變化，夏天少睡眠，晚睡早起，增加活動(dòng)量，適當(dāng)出汗；冬天要多睡，早睡晚起，減少活動(dòng)，減少出汗。

“春夏養(yǎng)陽(yáng)”：春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物生長(zhǎng)。這時(shí)陽(yáng)氣還比較弱，需要呵護(hù)，所以春季要特別注意保暖，避免風(fēng)寒侵襲，折傷陽(yáng)氣。另一方面，中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，所以春天開(kāi)始就需要逐漸增加活動(dòng)量，讓人體內(nèi)的陽(yáng)氣越來(lái)越充足，體質(zhì)增強(qiáng)，夏天到來(lái)時(shí)才能更好地適應(yīng)酷暑。夏天氣溫炎熱，空氣潮濕，人體需要通過(guò)出汗排出體內(nèi)濕氣、調(diào)節(jié)體溫。所以，想減肥的同學(xué)注意了，春夏時(shí)節(jié)是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)，這時(shí)大量運(yùn)動(dòng)出汗，對(duì)身體是有益的。當(dāng)然大量出汗的同時(shí)也應(yīng)注意補(bǔ)充水分及電解質(zhì)，以免中暑。另外出汗時(shí)應(yīng)注意的是，不要貪涼或食用大量涼食，一方面容易損傷脾胃，另一方面中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)濕病即因“汗出當(dāng)風(fēng)或久傷取冷”所致。出汗時(shí)體內(nèi)排出毒素，因吹冷風(fēng)或吃涼食導(dǎo)致毛孔突然收縮關(guān)閉，已經(jīng)分泌的汗液來(lái)不及排出體外，汗液中的毒素也因此留在毛孔皮膚內(nèi)，一次兩次可能影響不大，但長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致皮膚肌肉甚至關(guān)節(jié)內(nèi)毒素蓄積，最終發(fā)展為“風(fēng)濕病”。

“秋冬養(yǎng)陰”：中醫(yī)認(rèn)為大量出汗會(huì)損傷津液，造成身體虛弱，所謂養(yǎng)陰一方面指減少不必要的出汗，減少身體消耗，另一方面指加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。秋冬季節(jié)天氣越來(lái)越冷，出汗后容易感冒，所以入秋后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)，減少出汗。同時(shí)可食用一些溫補(bǔ)性食物，增強(qiáng)抗寒能力，這樣冬天嚴(yán)寒到來(lái)時(shí)才能避免受寒發(fā)病。自然界中很多動(dòng)物也是在秋季大量進(jìn)食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，冬季才有足夠能量借助冬眠熬過(guò)寒冬，人類(lèi)養(yǎng)生的道理也是相同的，因此秋、冬季節(jié)養(yǎng)生更注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和修養(yǎng)及御寒。

二、順時(shí)養(yǎng)生與人體經(jīng)絡(luò)循行的關(guān)系。

中醫(yī)理論中經(jīng)絡(luò)是一個(gè)很重要的組成部分。中醫(yī)認(rèn)為，人體是一個(gè)系統(tǒng)，而經(jīng)絡(luò)則是將人體各個(gè)部分包括五臟六腑、四肢肌肉、五官九竅聯(lián)系起來(lái)成為一個(gè)整體的氣血循環(huán)通道。人體內(nèi)的“氣”無(wú)時(shí)無(wú)刻都在經(jīng)絡(luò)、臟腑中循環(huán)流動(dòng)。而經(jīng)絡(luò)中氣血循行與時(shí)辰密切相關(guān)，由此發(fā)展出與時(shí)辰相關(guān)的養(yǎng)生理論。

上面的子午流注圖中即清楚說(shuō)明了經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)順序與時(shí)間的關(guān)系：每日子時(shí)（23:00-1:00）氣血運(yùn)行到膽經(jīng)，丑時(shí)（1:00-3:00）氣血運(yùn)行到肝經(jīng)……，依次循行十二正經(jīng)，直至亥時(shí)（21:00-23:00）氣血運(yùn)行至三焦經(jīng)，完成一個(gè)循環(huán)。

知道了經(jīng)絡(luò)流注順序及時(shí)間，我們就可以得到一些有利于養(yǎng)生的規(guī)律，比如：

1、【卯時(shí)記得上廁所】

卯時(shí)：5:00-7:00 大腸經(jīng)

此時(shí)大腸經(jīng)氣最旺盛，大腸步入興奮狀態(tài)。這時(shí)起床，大腸蠕動(dòng)旺盛，適合排瀉。

2、【辰時(shí)勿忘吃早餐】

辰時(shí)：7:00-9：00 胃經(jīng)

此時(shí)胃經(jīng)最旺，胃蠕動(dòng)消化功能最活躍，此時(shí)吃早餐最容易消化。

3、【巳時(shí)多喝水】

巳時(shí)：9:00-11:00 脾經(jīng)

此時(shí)脾經(jīng)最旺，脾主運(yùn)化，喜潤(rùn)惡燥，脾屬土克水，脾經(jīng)氣血旺盛有利于運(yùn)化氺濕，此時(shí)喝水能較好地促進(jìn)腸道吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4、【午時(shí)小憩助精力】

午時(shí)：11:00-13:00 心經(jīng)

此時(shí)心經(jīng)最旺，心主神明，此時(shí)適當(dāng)休息或午睡可快速恢復(fù)精神，下午才能保持清醒，有足夠精力繼續(xù)工作。注意午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則易導(dǎo)致夜間難以入睡。

5、【未時(shí)吸收營(yíng)養(yǎng)物】

未時(shí)：13:00-15:00 小腸經(jīng)

此時(shí)小腸經(jīng)最旺。未時(shí)是小腸最活躍、吸收功能最強(qiáng)的時(shí)候，故午餐時(shí)攝入的大量營(yíng)養(yǎng)能在此時(shí)被順利吸收。因此，午餐時(shí)營(yíng)養(yǎng)要充足，才能充分發(fā)揮未時(shí)小腸經(jīng)氣旺盛、吸收功能強(qiáng)大的優(yōu)勢(shì)，而吸收大量營(yíng)養(yǎng)后人體也將進(jìn)入體力最好的時(shí)間段。

6、【申時(shí)有尿別憋著】

申時(shí)：15:00-17:00 膀胱經(jīng)

此時(shí)膀胱經(jīng)最旺，宜適當(dāng)多喝水，多排尿，將體內(nèi)毒素排出體外。

7、【酉時(shí)養(yǎng)腎正當(dāng)時(shí)】

酉時(shí)：17:00-19:00 腎經(jīng)

此時(shí)腎經(jīng)最旺，人體經(jīng)過(guò)申時(shí)泄火排毒，腎在酉時(shí)步入儲(chǔ)藏精華的階段。晚飯后輕微運(yùn)動(dòng)，散散步，可將雙手握拳放置腰部，上下搓動(dòng)，使腎區(qū)發(fā)熱達(dá)到溫腎目的。

8、【戌時(shí)散步保心包】

戌時(shí)：19:00-21:00 心包經(jīng)

此時(shí)心包經(jīng)最旺，心臟不好的人最好這時(shí)候敲心包經(jīng)，成效最佳。此刻應(yīng)該給自己創(chuàng)造安然入眠的好條件。最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則容易失眠。所做運(yùn)動(dòng)最好是散步，晚飯后的散步不僅起到幫助消化的作用，還有利心臟。

9、【亥時(shí)入睡最佳】

亥時(shí)：21:00-23:00 三焦經(jīng)

此時(shí)三焦經(jīng)最旺。三焦是六腑中最大的腑，亥時(shí)三焦通百脈，人如果在亥時(shí)開(kāi)始睡眠，百脈可休息生息，對(duì)身體十分有益，百歲老人有個(gè)共同之處，即亥時(shí)睡覺(jué)，此時(shí)段內(nèi)入睡最佳。

人體在入睡后能對(duì)自身器官進(jìn)行修復(fù)維護(hù)，根據(jù)經(jīng)絡(luò)理論，不同的器官需要在不同的時(shí)辰修復(fù)。

子時(shí)：23:00-01:00 膽經(jīng)

此時(shí)膽經(jīng)最旺，中醫(yī)認(rèn)為膽為決斷之官，“膽有多清，腦有多清”，凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后腦筋清楚，神清氣爽。

丑時(shí)：01:00-03:00 肝經(jīng)

此時(shí)肝經(jīng)最旺，“肝藏血”、“人臥則血?dú)w于肝”。若丑時(shí)未入睡的話(huà)，肝無(wú)法完成自身修復(fù)。所以丑時(shí)前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。

寅時(shí)：03:00-05:00 肺經(jīng)

此時(shí)肺經(jīng)最旺，此時(shí)在深度睡眠下，呼吸平緩深沉，有利于肺自身修復(fù)調(diào)整。

另外，夜間睡覺(jué)前幾小時(shí)開(kāi)始就應(yīng)避免進(jìn)食，有利于整個(gè)消化系統(tǒng)的修復(fù)。