一般來說，心率差越大的運動，燃脂效果最好，我們減肥的最佳心率是在每分鐘140次左右，這種心率狀態(tài)下燃脂效果最好。而跳繩這項運動，能夠很快將心率打到最佳狀態(tài)，所以其實說到最好的減肥運動，跳繩當然是首屈一指的。

不過話又說回來，其實很多人的跳繩，減肥效果其實沒有那么好，因為有些人跳繩的節(jié)奏太慢了，所以心率照樣打不起來。

還有一種情況是，如果你的跳繩動作不連貫的話，你的小腿會很容易酸脹，所以很多人跳繩幾分鐘就歇菜了，那這樣總的運動量上不去，自然減肥效果也就差強人意，我們減肥的話，一定要學會正確的跳繩動作。

下面就為大家介紹四種比較常見的跳繩動作，同時告知大家應該用怎樣的方式來進行跳繩發(fā)力，讓你能夠通過跳繩燃燒更多脂肪，讓減肥速度變得更快。

一、常規(guī)跳繩

常規(guī)跳繩動作就能起到很好的減肥效果，大部分人是沒有必要去提高跳繩難度的。而對于常規(guī)跳繩來說，很多人經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是節(jié)奏太慢，同時小腿酸脹。

（1）首先是節(jié)奏如果太慢的話，我們的心率就提高不到最佳燃脂心率，減肥效果就會大大折扣，還不如去跑步來的容易，所以跳繩節(jié)奏很重要。

提高跳繩節(jié)奏，我們就只能通過雙腳腳尖點地，腳掌甚至是腳后跟絕對不能觸地，這種方式會讓我們的跳繩節(jié)奏變得更慢，腳尖盡可能的踮高，有些人甚至只用腳趾點地，他跳繩節(jié)奏就會很快。

一般來說，我們的跳繩節(jié)奏盡量控制在1分鐘160次以上的節(jié)奏，這樣你的心率就會比較高，減肥速度也會更快，而有些高手的話他一分鐘能跳200多次，那就需要很好的協(xié)調能力。

（2）第二個是減輕小腿酸脹的問題，一般來說小腿酸脹是因為我們落地的慣性太大導致的，這樣會讓我們的腳踝和小腿承受更多壓力，從而小腿也會更加酸脹。

解決小腿酸脹，就要盡可能減少落地緩沖慣性，這就要依靠我們的核心力量。很多人跳繩的時候，肚子軟塌塌的垂了下去，這樣核心一點力量都不提供，自然小腿酸脹會很厲害。

常規(guī)情況下，我們的腹肌要盡可能縮進去并且繃緊腰腹，利用腰腹穩(wěn)定能力來緩沖落地慣性，這樣才會讓小腿酸脹得到更好的減輕效果。

二、交替抬腿跳繩

對于一部分協(xié)調性比較差的玩家來說，常規(guī)跳繩他可能不夠連貫，比如很多人沒跳幾下繩子就會絆到腿，跳繩不夠連貫，自然機會浪費時間進行調整，減肥效果也會降低。

新手更容易出現(xiàn)跳繩不連貫的情況，我們一般克服五六天就可以跳的很得心應手，但是如果你確實是年齡或者缺乏運動的原因，身體協(xié)調跟不上的話，可以嘗試交替抬腿跳繩。

交替抬腿跳繩這個方式，其實跟空手高抬腿類似，不同的是我們的上肢也會參與進來，所以強迫抬腿速度變快，進而加快心率提高，提高燃脂效果。

交替抬腿跳繩，不能用跑步的姿勢，或者往前垮門檻的姿勢來跳，這樣的話膝蓋跳完可能會不舒服，也有可能你會因此而絆倒。

所以在這里我建議大家用交替抬腿的方式跳繩的時候，腰背盡量挺直，然后膝蓋盡量往高了提，以便于保護我們的膝蓋，同時增加燃脂效果。

三、收腹雙搖跳繩（我不會哈哈）

如果你感覺普通跳繩已經(jīng)無法滿足你的訓練需求，你還想讓心率更高，讓燃脂效果更好，那么你可以試試收腹雙連的方式跳繩，這種跳繩姿勢可以滿足大部分重度健身愛好者。

首先需要注意的是，收腹雙搖跳繩需要很強的腰腹力量，因為收腹雙連跳繩幅度很大，所以落地的時候對于身體的操控能力要求也很高。如果腰腹能力不強的話，你可能會閃到腰，或者可能會崴到腳。

其次玩家進行收腹雙搖，也需要一定高水平的協(xié)調能力，這樣你才能保持一定的動作連貫性，反過來說，收腹雙連也是一個很好的鍛煉身體協(xié)調能力的動作。

跟交替抬腿跳繩類似，這個動作的發(fā)力模式也是需要你腰背保持挺直狀態(tài)，然后雙腿盡可能往前，如果身體太過于前傾的話，可能會對膝蓋有所損傷。

我們進行這個動作，一樣和常規(guī)跳繩類似，只能腳尖落地，不能用腳后跟或者腳掌落地，這是為了保證我們跳繩時的心率水平，起到更好的減肥效果和體能強化效果。

四、左右側搖跳繩

我們還有一類人群，可能體重太大，身體協(xié)調性嚴重受到影響，這種人群對于跳繩這種高協(xié)調操作可能一時半會無法上手，那么你可以上手無繩跳繩。

不過無繩跳繩強迫性太差，所以減肥效果其實是不如有繩跳繩的。如果你急于看到減肥效果，身體協(xié)調又不太給力的話，那可以嘗試進行左右側搖跳繩，這對于身體協(xié)調性極差的玩家來說，更為實用。

左右側搖跳繩動作基本上沒有什么講究，我們只需要按照常規(guī)跳繩動作要求自己就可以，腹肌縮進去并且繃緊。腳掌和腳后跟不要落地。

除此之外，還有一個條件就是我們左右甩繩的時候，盡量用腰腹力量來甩繩子，也就是用擺動我們的肩膀，而不僅僅是擺動手臂來完成動作。

左右側搖跳繩方式，也很適合跳繩最后階段采用，因為跳繩最后階段是，隨著體能的消耗，我們的協(xié)調性也會有一定程度的降低。

以上這四種跳繩動作，是目前來說比較常見的幾款跳繩姿勢，我們能夠學會這些動作的操作，那么我們用跳繩減肥速度將會更快，同時跳繩對于我們來說，也就不會很困難。