我們每天都會(huì)去跑步，可是跑完以后發(fā)現(xiàn)效果并沒有太好，其實(shí)這樣對跑步的自信心建議是不利的，其實(shí)沒有效果有很多原因，其中之一就是跑完以后，你沒有做正確的放松。

在跑步完了以后，進(jìn)行身體的舒展，使得身體中的脂肪得到充分的燃燒，同時(shí)也讓身體的各個(gè)部位得到應(yīng)有的鍛煉，這樣才能塑造完美的身材喲。還有跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

你可以在跑完步以后做這樣幾個(gè)動(dòng)作。

將把你的兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，盡量微微用力拉伸軀干部。

這樣就可以讓身體得到充分的舒展，肌肉得到很好的放松。

在跑步結(jié)束以后，你也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)木徛_步慢走，在空曠的跑道上來回走一圈，讓心率慢下來，也可以慢慢的做一些彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等動(dòng)作，使得身體放松下來，讓運(yùn)動(dòng)的肌肉得到很好的舒展和休息，待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

還有要注意的是，回到家里，一定要將濕的衣服換下，免得著涼，尤其是秋冬季節(jié)，特別容易著涼。

另外，采用跑步的減肥方法，不需要每天都出去跑的，你可以每周3-4回即可，或者經(jīng)常保持著慢跑的速度，不要讓自己太過勞累，過于勞累反而會(huì)累到自己。影響跑步的減肥計(jì)劃。

跑步注意：

1、穿舒適的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服

2、跑步場地的路面盡量平整，以免崴傷腳關(guān)節(jié)

3、嚴(yán)格意義上講，跑步時(shí)間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以，看個(gè)人時(shí)間便利。