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現(xiàn)在白領(lǐng)普遍的一個(gè)狀態(tài)就是久坐，久坐對(duì)腰椎，頸椎都不好，而且還容易出現(xiàn)大肚腩。整個(gè)人看上去死氣沉沉，沒(méi)有年輕人該有的活力。早晨起床后或者下班后，來(lái)一場(chǎng)活力瑜伽，讓全身的細(xì)胞都動(dòng)起來(lái)。

動(dòng)作分解解析

練習(xí)步驟：板式于墊面上。保持上身不動(dòng)，屈膝，左腳右腳先后向前邁一小步，膝蓋來(lái)到雙髖正下方，注意膝蓋不要觸及地面，保持呼吸，左腳右腳先后向后撤回原地，來(lái)到板式。循環(huán)10組。

練習(xí)步驟：板式于墊面上，保持上身不動(dòng)。將重心落在左腳。抬右腿向后向上，以髖關(guān)節(jié)為軸點(diǎn)，向左側(cè)向右側(cè)依次外展內(nèi)收，循環(huán)往復(fù)8次，換側(cè)練習(xí)。

練習(xí)步驟：板式于墊面上，保持上身不動(dòng)。落左膝蓋于墊面上，小腿腳背壓實(shí)墊面，右腿向后向上伸直，呼氣，屈雙手肘，上身向前向下俯落，注意身體不要觸及地面，吸氣，伸直手臂，身體向上向后抬離地面。循環(huán)往復(fù)10次，換側(cè)練習(xí)。

練習(xí)步驟：戰(zhàn)士一式于墊面上。呼氣，手臂引領(lǐng)身體向后向下彎曲，到達(dá)身體極限，在此停留一秒鐘，手臂自體后向前劃圈，下身保持不動(dòng)，上身保持腰背平直，向前向下俯落身體，使上身跟手臂同時(shí)到達(dá)最低點(diǎn)。吸氣，手臂自體前向上向后劃圈，保持下身不動(dòng)，腰背平直直立起上身，此為一個(gè)循環(huán)，做4組，換側(cè)練習(xí)。

練習(xí)步驟：側(cè)板支撐于墊面上，吸氣，髖部向上抬起，呼氣，髖部向下垂落，8組，換側(cè)練習(xí)。

練習(xí)步驟：戰(zhàn)士一式于墊面上，雙手交叉相握，保持上身腰背平直，呼氣，彎曲后腿膝蓋，使髖部向下垂落，感受后大腿前側(cè)肌肉的拉伸和髖關(guān)節(jié)的伸展，吸氣，抬高髖部。循環(huán)往復(fù)8次，換側(cè)練習(xí)。

練習(xí)步驟：板式于墊面上，將重心落在左腳上，屈右膝，抬右大腿向前碰觸左肘，落回原處。再次將重心落在右腳上，屈左膝，抬左大腿向前碰觸右肘，落回原處。循環(huán)16組。

練習(xí)步驟：戰(zhàn)士一式于墊面上，呼氣，落雙手與前腳兩側(cè)，胸腹尋找大腿，吸氣，伸直前腿，抬高身體，從髖關(guān)節(jié)為折點(diǎn)，使腹胸貼向大腿，來(lái)到加強(qiáng)側(cè)伸展式。然后彎曲前腿膝蓋，髖部向前向下沉落，來(lái)到最初動(dòng)作。循環(huán)往復(fù)4次，換側(cè)練習(xí)。

練習(xí)步驟：下犬式于墊面上，向上向后抬高右腿，呼氣，落右腿，屈右膝，抬右大腿向前，使右膝碰觸左手肘2次，然后伸直右大腿，向后向上抬高右腿，8組，換側(cè)練習(xí)。

練習(xí)步驟：四角板凳式于墊面上。重心落在左小腿，伸直右腿向后向上蹬出，以髖關(guān)節(jié)為軸點(diǎn)，保持右腿伸直，髖關(guān)節(jié)向上伸展，歸為，此為一個(gè)循環(huán)，16組為宜。

練習(xí)步驟：山式站立于墊面上。吸氣，雙手高舉過(guò)頭頂。呼氣，上身向前向下俯落，雙手落于雙腳前側(cè)，保持腰背平直，雙腳不動(dòng)，雙手一前一后向前移動(dòng)，來(lái)到下犬式，最后來(lái)到平板支撐。然后，推臀向上，落腳跟，屈雙膝，雙手一后一前向身體方向移動(dòng)，伸直雙腿，雙受向上高舉過(guò)頭，來(lái)到山式站立，此為一個(gè)循環(huán)，做4組。

練習(xí)步驟：側(cè)板支撐于墊面上。上舉手臂以肩關(guān)節(jié)為軸點(diǎn)順時(shí)針劃圈，4圈為宜。

練習(xí)步驟：1、準(zhǔn)備：金剛坐姿，調(diào)整呼吸。2、雙臂向前伸出成四角板凳式，雙手放到雙肩正下方，手腕外旋，手指指向外側(cè)。3、吸氣：左腿向后向上抬高直到右腿與地面保持平行。髖部不要外翻。4、呼氣：回勾左腳趾，腳后跟向后發(fā)力，大腿肌肉收緊向內(nèi)旋，腹部收緊。吸氣：右臂向前伸出與地面保持平行，手掌心指向自己，保持此動(dòng)作3 個(gè)呼吸，（注意：右臂左腿在一個(gè)平面上，眼望前方。）

練習(xí)步驟：跪立，雙腳打開(kāi)與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正后方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內(nèi)夾，身體后彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長(zhǎng)線上，胸腔打開(kāi)，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面。

練習(xí)步驟：三角扭轉(zhuǎn)式：（1）山式進(jìn)入，呼氣，雙腿分開(kāi)4英尺（約120厘米），保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側(cè)平舉；（2）轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；（3）保持骨盆中正，以右側(cè)腹股溝為折點(diǎn)，身體向右側(cè)彎到與地面平行的地方；（4）身體以脊柱為軸，向右扭轉(zhuǎn)，右手指向天花板，左手落于右腳外側(cè)的墊面。

練習(xí)步驟：戰(zhàn)士三式：1、以山式站立。2、深吸氣，跳著分開(kāi)雙腿約120~135厘米。3、在右側(cè)進(jìn)行戰(zhàn)士第一式的最后一式。4、呼氣，身體向前彎曲，胸部抵住右大腿。手臂伸直，雙掌相合。在這個(gè)體式上保持兩個(gè)呼吸。5、現(xiàn)在呼氣，身體稍向前擺，同時(shí)抬起左腿離地，右腿伸直，像棍子一樣筆直。向內(nèi)轉(zhuǎn)左腿使左腿前部與地板保持平行。6、保持這個(gè)體式20~30秒，保持深長(zhǎng)的呼吸。7、保持平衡的同時(shí)，除了右腿，整個(gè)身體要與地板平行。右腿應(yīng)該完全伸展并繃直，與地面保持垂直。盡量拉伸右大腿后部，伸展雙臂和左腿，感覺(jué)仿佛有兩個(gè)人從不同方向把你向兩邊拽。8、呼氣，回到戰(zhàn)士第一式。9、在左側(cè)重復(fù)這一體式。