瑜伽開髖練習(xí)應(yīng)該是瑜伽士最酸爽、最提神的練習(xí)過程了！但是開髖是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)。如果你想練好瑜伽，那么開髖是你必定要邁過去的一道坎！

長期久坐不動的人往往髖關(guān)節(jié)僵硬，尤其是上班族和學(xué)生。由于坐著的時間通常較長，肌肉和筋膜會變得僵硬，從而影響血流的效率。它不僅會影響氧氣和營養(yǎng)向身體的輸送，還會限制身體毒素的排出。通常，對他們來說開髖真的很難，他們被歸類為開髖困難戶！

當(dāng)然，開髖困難戶也可能只是找不到合適的體式練習(xí)吧。雖然瑜伽有許多體式可以練習(xí)開髖，但是練習(xí)以下三種經(jīng)典瑜伽開髖體式，就可以讓開髖變得不再困難！

一、天鵝式

作為經(jīng)典瑜伽開髖運動風(fēng)格之一，練習(xí)這種體式不僅可以激活身體，舒展筋骨，打開髖胯部，這樣氣質(zhì)也可以得到改善，而且是優(yōu)雅女性必須學(xué)習(xí)的瑜伽體式。

分解步驟：

A.從下犬式或身體呈四腿支撐開始，然后跪在墊子上，保持手臂伸直，大腿和小腿保持90度。

B.吸氣時，慢慢抬起右腿，彎曲膝蓋，小腿放在前面髖部，腳背放在地上，小腿放在墊子上，上身伸直，雙手放在前面。

C.保持左腿伸直，腳完全靠在墊子上，腳趾向后。感覺髖部和脊柱伸展。保持呼吸5次。呼氣并還原。換個角度，再練習(xí)一次。

第二，俯臥哈奴曼式

俯臥哈奴曼式比神猴哈奴曼式更難。俯臥可以拉動大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群來加速腿部的血液循環(huán)，從而達到深度開髖。

分解步驟：

1、以金剛坐姿勢進入狀態(tài)，挺直脊柱，眼睛看著前方，調(diào)整呼吸。

2、吸氣，向后彎曲左腿，上身挺直，左小腿和腳背靠近地面，大腿垂直于地面，右腿向前伸直，腳底接觸地面，雙手垂在身體兩側(cè)。

3、呼氣，慢慢向后滑動左腿，向下按壓上身，直到雙腿前后伸直。

4、將上身向下壓在右腿上，直到上身和臉部完全貼在右腿上。用雙手抓住右手腕，輕輕抬起右腿。此時，您可以完全感受到髖部的拉伸。呼吸5次后恢復(fù)，換邊后再次練習(xí)。

三、蛙式

這是另一種經(jīng)典的開髖方式。蛙式可以是深度大開髖節(jié)，特別是內(nèi)收肌，這也有助于膝關(guān)節(jié)和前腿的伸展，還可以增強消化系統(tǒng)功能，緩解痛經(jīng)。體式分解步驟：

一、把手放在身體前面。吸氣時，抬高臀部，抬起上身。呼氣時，向兩側(cè)張開膝蓋，直到達到極限。

二、然后彎曲肘部，用前臂接觸地面，張開手指，手掌放在地上，深呼吸。呼氣，髖部下沉到極限，保持這個姿勢大約3分鐘。

三、吸氣，抬高臀部，雙膝并攏，臀部坐在雙腳跟上，前額接觸地面，放松和休息。

開髖困難不僅是髖部的肌肉和筋膜由于長時間坐著而特別僵硬的原因，體式選擇不當(dāng)也是原因之一。當(dāng)然，瑜伽練習(xí)在任何階段都需要一步一步地進行，應(yīng)該摒棄急功近利的心態(tài)。如果以上三種經(jīng)典的開髖姿勢得到很好的練習(xí)，開髖將不再困難。

瑜伽，是一種生活態(tài)度。

堅持下去，你會收獲不一樣的人生！

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