武術(shù)是中華民族的文化瑰寶，具有鮮明的民族文化特色，而文化內(nèi)涵又是武術(shù)的精神和靈魂，沒有它就失去了武術(shù)的特色。

中國五千年的生息繁衍，武術(shù)做出了獨特貢獻(xiàn)，并隨著時代的變遷和社會的進(jìn)步 ，其文化內(nèi)涵也獲得了揚(yáng)棄和發(fā)展，在不斷的發(fā)展中適應(yīng)不同社會的需求。

武術(shù)中“內(nèi)外兼修”的保健思想符合人們的健康需求。它強(qiáng)調(diào)對人全面的鍛煉，外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神，內(nèi)外兼修，促進(jìn)身體健康。

三焦達(dá)利第一勢

【練法】

盤坐勢不變。兩掌里收至胸前，十指相叉，掌心向里，虎口向上，兩臂平端。調(diào)息1次，使氣凝聚于上焦。

三焦達(dá)利第二勢

【練法】

盤坐勢不變。兩掌自胸前順勢下按于小腹前，兩臂撐直，掌心向下。調(diào)息1次，使氣貫注于下焦。

三焦達(dá)利第三勢

【練法】

盤坐勢不變。兩掌松開，掌棱相對，指尖向前、向上抬起；至兩掌臂平肩時，手臂用力向前一撐，撐時呼氣，松時吸氣；然后調(diào)息1次，使氣蘊(yùn)蓄于中焦。

三焦達(dá)利第四勢

【練法】

盤坐勢不變。用鼻吸氣；兩掌向左右分開，兩臂展平，指尖斜向前，虎口向下，掌心向外；分至左右兩邊時稍用力一排，隨之呼氣，使中焦開暢。

三焦達(dá)利第五勢

【練法】

1．盤坐勢不變。兩掌經(jīng)左右側(cè)向身后畫弧至腰后（命門穴處），右掌心向上托住左掌背。

三焦達(dá)利第六勢

【練法】

1．盤坐勢不變。兩掌松開下收，貼身翻掌向前平舉，至兩臂掌與肩平，掌心向上；自然呼吸。

2．兩掌向內(nèi)合攏，十指交叉，掌心向內(nèi)，虎口向上；用鼻吸氣，雙掌用力前推。定勢后，用鼻將氣緩緩呼出，使氣由下焦翻上中焦。

三焦達(dá)利第七勢

【練法】

盤坐勢不變。翻轉(zhuǎn)雙掌成掌心向前；用鼻吸氣，用力前撐。定勢后，用鼻將氣緩緩呼出，使氣蘊(yùn)蓄于中焦。

三焦達(dá)利第八勢

【練法】

盤坐勢不變。兩手十指松開，指尖相對，向左右兩側(cè)分開，兩臂平展；分至左右兩邊時，用鼻吸氣，平端兩臂向左右兩側(cè)用力一排，指尖斜向前，虎口向下。定勢后，用鼻將氣緩緩呼出，使氣散注于中焦。

三焦達(dá)利第九勢

【練法】

1．盤坐勢不變。兩掌畫弧收回，至兩肩前時成立掌，掌心向里，指尖向上；自然呼吸。

2．用鼻吸氣；雙掌直臂上舉，臂膀用力伸盡，掌心向后，掌背向前，十指用力向上插，如直插九霄之勢。定勢后，用鼻將氣緩緩呼出，使氣又由中焦沖運(yùn)于上焦。

三焦達(dá)利第十勢

【練法】

盤坐勢不變。兩掌向頭頂上方合攏，十指交叉，掌心向下，掌背向上；用鼻吸氣，雙掌帶臂向上用力一托。定勢后，用鼻將氣緩緩呼出，使輕清之氣上浮于上焦。

三焦達(dá)利第十一勢

【練法】

盤坐勢不變。兩掌十指交叉不變，掌心相對，兩臂伸直順勢向前下放；至掌臂與肩平時，用鼻吸氣，掌臂用力向前一推。定勢后，用鼻將氣緩緩呼出，使純陽之氣歸位于中焦。

三焦達(dá)利第十二勢

【練法】

盤坐勢不變。用鼻吸氣；兩掌十指交叉不變，翻轉(zhuǎn)兩掌成掌心向前，用力向前一推。定勢后，用鼻將氣緩緩呼出，使純陽之氣充滿于中焦。

三焦達(dá)利第十三勢

【練法】

盤坐勢不變。松開雙掌，向左右兩側(cè)分開，掌臂平肩；至左右兩側(cè)時，指尖斜向前，虎口向下，用鼻吸氣，雙掌用力一排。定勢后，用鼻將氣緩緩呼出，使純陽之氣散滿于中焦。

三焦達(dá)利第十四勢

【練法】

1．盤坐勢不變。兩掌經(jīng)左右側(cè)向身后畫弧至腰后（命門穴處），掌心向上，十指交叉。

2．用鼻吸氣；以掌帶臂用力向下一擲，兩臂伸直，兩掌在尾閭之下。定勢后，用鼻將氣緩緩呼出，使重濁之氣下降于下焦。

在經(jīng)歷了幾千年歷史文明洗禮的同時，中華武術(shù)就像大海一樣廣博而深遠(yuǎn)，幾乎涉及到傳統(tǒng)文化的各個領(lǐng)域，像一棵“蒼天古樹”，根深葉茂，在中國大地上生根、發(fā)芽、開花、結(jié)果 ,長久不衰。

武術(shù)作為一種獨特的內(nèi)外兼修、蘊(yùn)含深刻哲理的傳統(tǒng)文化，多方面影響著我們民族的發(fā)展，是中華民族精神的歷史沉淀。

武術(shù)文化是中國傳統(tǒng)文化的產(chǎn)物，是中國傳統(tǒng)文化在武術(shù)運(yùn)動中的集中反映，不僅具有中國傳統(tǒng)文化的共性，又具有武術(shù)本身獨特的個性內(nèi)涵，它承載著中華民族精神的精髓。