 下盤細(xì)密秘訣 百法之妙，總可外此以訪之，所謂避實(shí)擊虛也。至于下盤之法，非經(jīng)口授，難以通曉；未能盡悉其異，且不加辨晰，更多差謬。其法須要見境生情，而囤囷曲折，不可不細(xì)講究。凡我后輩傳授之法，潛心習(xí)練，茍能應(yīng)心得手，無(wú)不倒人。其所取勝于人，全在此處也。但行道之時(shí)，不可傳人，非端人血親，亦不可談及。如張先生之名徒，不能悉數(shù)，而能曉此法者，亦不過程子景陶、胡子我弘、張子仲略，數(shù)人而已?？刹徊刂?，以為防身之秘要哉! 雙管秘法第一：將左腳偷在他人左腳外邊，或離三五寸，然后右腳縮為一球，只須要懸空離地，臀與大腿膝尖，從人腿邊軟處，并膝腕邊，盡力一齊壓下，則人之左腳自然離地，而我之右腳，已射過他人右腳外邊矣。此雙管之妙訣也。 又附張先生原歌訣 雙管之法果希奇，須記腳尖是線羈。其力要從軟處得，將人雙腿一縛之。 雙管圖式(我之臀尖、腿膝尖，熟縮一球，從敵人腿邊抵進(jìn)而帶壓下，將人兩膝縛作一堆) 此法須要記清，一片總是手隨身，身隨臀，臀隨大腿，大腿隨膝尖，膝尖隨腳，一片而抵入，不可視此圖是幾希。 中管秘法第二：走中盤，必將左腳，偷在他人右腳里邊，或離三五寸，然后將右腳縮起，先以腳尖射入，須是一齊插進(jìn)，而臀亦緊貼身為滿盤。此中管之妙，不可不知也。 又附原歌訣：中管之法果奇焉，膝尖好似箭離弦。其力須知一片入，將人掀跌自天然。 我之膝尖、臀尖、腿，從此縫中射入。 又此法須要記清，膝尖射進(jìn)，臀腿緊貼方稱老到。 外管秘法第三：走外盤必將左腳跌一步，離彼腳或四五寸然后將右腳縮起，鉏下腿心、腿腕、臀、與大腿，亦須一片用力。又有以臀，從人腰下軟處坐進(jìn)，亦甚猛狠。 又附歌訣：外盤管腳實(shí)難當(dāng)，猛虎倚山勢(shì)更強(qiáng)。身臀一片須顛進(jìn)，將人掀跌獨(dú)擅長(zhǎng)。 搶滿則為外盤雙管，此盤必要搶滿為主。不然，或有破處，一搶滿，則千斤重體，似蝶飛矣。以我之臀、大腿，從人腿腕坐下去。 此法就是用顛步，全要臀邊看力。又名反煞盤，最為雄猛，亦名回回步。 邊盤秘法第四：走邊盤，必將左腿偷在他人左腳外邊，或離三五寸，后將右腳縮起鉆入，必射過腿心腿腕，方為滿盤。 又附歌訣：邊盤偷巧任施為，妙法須知軟處投。也宜腳去過尺五，方為老到有算頭。 腳法之妙，雖亦多端，橫直撇膝，總要視穴道而入，自然百法百中。今特?fù)衿溆纫撸性斞灾?，初學(xué)熟此，則臨敵自然變化無(wú)窮矣!寶之記之。
 常氏火龍金劈掌 自長(zhǎng)白山常氏武學(xué)推出以來(lái)，以其簡(jiǎn)單易學(xué)、功效宏大、永不退功等特點(diǎn)，備受眾多武友之青睞，為了讓更多的武友受益，本人現(xiàn)推出長(zhǎng)白山常氏火龍金劈掌中的一些簡(jiǎn)單易學(xué)之法，謹(jǐn)供武友參考學(xué)習(xí)。
長(zhǎng)白山常氏火龍金劈掌功理：在體屬肺，在器為鐵，五行屬金。以性情而言，健陽(yáng)之性，其性勇猛，其物炎烈，有火龍之威，掌勢(shì)變化如風(fēng)火，運(yùn)金之陽(yáng)氣，壯我柔弱軀。 常氏火龍金劈掌一部功法共包括六部分。 一、雙腳自然站立，雙臂自然下垂，而后雙手分開離身體兩側(cè)20厘米左右，以借助身體發(fā)力。五指并攏，指尖用力上挑斜45度角(手腕不可跟著挑動(dòng)，保持角度)，堅(jiān)持5分鐘左右，手臂外側(cè)就會(huì)有發(fā)熱發(fā)燙感，從下向上走動(dòng)至腋窩處。剛開始，熱感若能至肘彎處即可練下式。 二、接上式，五指的第一指節(jié)和第二指節(jié)向內(nèi)用力扣抓(手中若有握球感，則意念用力將手中的“球”抓破)，呈虎抓狀。同理，5分鐘左右熱流就會(huì)由小臂內(nèi)側(cè)向上走動(dòng)。待走到肘彎時(shí)，開始練下式。 三、以上動(dòng)作都達(dá)標(biāo)后，即可練第三式。其它姿勢(shì)不變，不同之處是，以上兩式是練小臂內(nèi)外側(cè)的，本式是練上下骨棱(小臂左右兩側(cè))的。練時(shí)，須五指撐開，大指與小指盡量用力張開，中指用力向下(伸筋拔骨)，手腕略呈拱形(小臂與手背呈175度角)，時(shí)間也是5分鐘。經(jīng)過15分鐘的練習(xí)，到時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，手掌特別有力，整只手臂發(fā)燙。這時(shí)，你就會(huì)體驗(yàn)出古譜里“骨肉如煎湯”之理。 第二部分; 鐵掌訓(xùn)練中的內(nèi)練與外練法，主要是增強(qiáng)手掌的功力與硬度，使掌臂合一，強(qiáng)筋壯骨，堅(jiān)實(shí)肌肉，掌部骨骼密度增加，使掌部肌肉彈性增大，威力不斷增長(zhǎng)。修習(xí)此掌，可疏通手三陽(yáng)三陰之經(jīng)絡(luò)，內(nèi)修外練，使速度與發(fā)力協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
一、內(nèi)勁修煉; 雙手合十于胸前，以心窩為中心做圓周運(yùn)動(dòng)，雙手旋轉(zhuǎn)時(shí)手形不變，意在丹田，呼吸自然，坐站皆可，以每分鐘兩圈為宜。轉(zhuǎn)圓時(shí)，雙手用暗勁轉(zhuǎn)動(dòng)，先左后右。向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右手用暗勁推左掌根，左手同時(shí)要有與右手相頂之力；向左下方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右掌根用暗勁推左掌根，左掌根同樣有相抗之力，邊抗邊轉(zhuǎn)至右；向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，左手掌根用暗勁推右手掌，右手用勁相抗，邊抗邊轉(zhuǎn)至上，還原為一圈，次數(shù)不限。右式相同，向左轉(zhuǎn)幾圈亦須向右轉(zhuǎn)幾圈。適應(yīng)后，次數(shù)可再增加。次數(shù)與暗勁若能長(zhǎng)期練習(xí)，手臂的勁力則大得驚人。
二、外練法;
常氏鐵掌透骨功一部功
常氏鐵掌透勁功之二部功
 如何修煉骨響齊鳴功夫
寫給祖國(guó)十億武盲的話
沒有文化很可怕，因?yàn)槟墙形拿?。但我覺得，有一種人叫武盲！言談之間也讓人恐懼。言不在多，我列舉一些事例自己對(duì)號(hào)入座，拿出勇氣好好反?。?BR> 一、武俠迷信： 來(lái)源：天涯論壇
前部易筋經(jīng)十二式，雖注重氣力相隨，但以力為主，剛多柔少，即以力行氣之法。練習(xí)成功之后，雖可氣力相隨，但欲其遍及全身，而無(wú)所阻，尚難如愿以償。欲達(dá)到此種境界，必須續(xù)練此后部，但不能人手即練后部，因此部功夫，完全注重運(yùn)行氣力于肌內(nèi)，以充實(shí)全身筋肉，而不在增加實(shí)力。所以實(shí)力不足之人，即算強(qiáng)練，其效也甚微。先練前部再練后部，于純?nèi)嶂星筮\(yùn)行之道，易于人手，且收效神速。
第一式 盤膝而坐，右腳加于左大腿上，左腳從右腿外扳起，以左腳背加于右大腿上，兩足心皆向上，此為雙盤坐法。 初時(shí)不易做到，可散盤。坐時(shí)身宜正直，不能有所依傍。兩手緊握成拳，四指屈于內(nèi)，大拇指護(hù)其外。兩拳放于膝上，不可稍微用力。雙目微閉，閉口，舌抵上腭。冥心屏息，全身放松。惟將精氣神三者，用意想之法注于丹田，凝思存神，日久自見功效(圖1)。 要點(diǎn)：此式在未行功前，心中雜念一時(shí)不易消滅，故先用此法，然后行功，自無(wú)妨礙。 第二式 行第一式約一炊時(shí)，再行第二式。盤坐如前，兩足不放開，身體不動(dòng)，惟兩手握拳之指徐徐放開舒直。然后兩臂緩緩從兩旁舉起，掌心向上，舉至與肩平，屈臂內(nèi)引，由頭上抄至身后，同時(shí)翻腕使掌心向前，大拇指在下，至玉枕穴后時(shí)，兩手漸漸接合，十指交叉抱頭，兩手掌根按于耳門穴之上。抱時(shí)不宜用有形之力，頭略后仰，胸稍前突。惟在兩手動(dòng)作之際，全身各部不可稍有震動(dòng)，意守丹田；抱頭后，略停頓，即提氣上升，意想一口氣由丹田而起，經(jīng)過臍輪，上達(dá)心包，而過喉結(jié)，直至頂門。停留片刻，再使其由頂門向后轉(zhuǎn)下，經(jīng)玉枕穴由頸椎而下，過尾閭抄至海底，再轉(zhuǎn)上而回丹田。初行時(shí)，不過是意想，氣力必不遵此途徑而運(yùn)行自在。惟練習(xí)日久，自有成效。行功時(shí)，須一切純?nèi)巫匀?，不可稍有勉?qiáng)，亦不可貪功(圖2)。
第三式 行第二式畢，將圈盤之腿徐徐放開，略休息，使腿部筋骨得以舒展，氣血不至壅阻。但休息時(shí)，心神猶須寧?kù)o，切不可起絲毫雜念。一炊時(shí)后，再將兩足徐徐前伸，至腿部平直為度。兩腿緊并，足心向前，足尖向上。再將上身徐徐下俯，兩手從兩旁抄向前方。抄至足部時(shí)，交叉十指，收住兩足。兩足用力前挺，兩手向后拉引，方為得力，腰背兩部因此緊張。成此姿勢(shì)后，將貯留在丹田之氣運(yùn)于肩腰臍部。初時(shí)僅是意想，日久功深，氣力可隨之俱到。行一炊時(shí)，然后徐徐放開，回復(fù)原狀(圖3)。 第四式 行第三式畢，略休息，續(xù)行第四式。先將兩腳徐徐雙盤起，上身切忌前后左右搖動(dòng)。坐定后，寧神一志，注氣于丹田，排除雜念。稍休息，兩手徐徐翻腕，掌心向外。兩臂從左右兩側(cè)緩緩上舉，至頂門上相合，交叉十指，再向前翻腕，使掌心向上，兩掌用力上托。托時(shí)運(yùn)氣使丹田向上提起，氣轉(zhuǎn)至兩臂，達(dá)于指掌。也用以意役神、以神役氣之法，并無(wú)有形動(dòng)作，惟意念專注。行此式亦以一炊時(shí)為度，然后徐徐松手，兩臂仍從兩旁落下，運(yùn)氣下降，回復(fù)原狀(圖4)。 第五式 行第四式畢，將所盤兩足徐徐放開，向前伸直。兩足相并，足心向前，足尖向上，與第三式起手相同，略休息，即行第五式。兩手由兩側(cè)下面徐徐移向后面，兩手背貼緊于尾閭兩旁，不可松浮。兩肩用力向前逼擊、向上聳，務(wù)必使肩背筋肉緊張異常，然后用意想之法，運(yùn)氣使肩背充實(shí)。初時(shí)行之不易，久后自然純熟。行此式以一炊時(shí)為度。然后徐徐收回雙手，回復(fù)原狀(圖5)。 第六式 行第五式畢，略休息，續(xù)行第六式。兩足收回成雙盤之勢(shì)。兩足動(dòng)作時(shí)，上身不可搖動(dòng)。坐定后，兩手從兩旁移至臍下，兩手相合，交叉十指，翻腕向內(nèi)，以掌心捧住小腹。初時(shí)并不用力，冥心存思，然后運(yùn)氣由丹田注于腎囊，以活動(dòng)外腎。略停，乃提氣上升回原處，意念似欲將兩外腎吸人腹中。提氣上升的同時(shí)，兩手心亦漸漸用力，略向上摩起。略停，再運(yùn)氣注于腎囊。如此升降各十二度而功畢(圖6)。
第七式 行第六式畢，略休息，續(xù)行第七式。上身及兩腿完全不動(dòng)，兩手則從小腹徐徐撤下，移向兩腿側(cè)，按于腿上，大拇指在內(nèi)，指尖向前，不宜過分用力，但求能相貼合。心神既定后，兩臂徐徐用力下注，意欲將上身向上升起，惟并非有形動(dòng)作。同時(shí)提氣上升，使之充于胸廓，停滯不動(dòng)，歷一呼吸之久。意念再將氣按原路降下，停于丹田，而兩臂之力亦同時(shí)松弛，回復(fù)原狀。再隔一呼吸時(shí)，再提氣上升如前，如此升降各十二度為止。此式功夫雖不甚難，但初人手時(shí)亦不免有所阻礙，須經(jīng)苦練，方能升降自如(圖7)。 第八式 行第七式畢，即就原式休息片刻，調(diào)和氣力，使之稍弛展，續(xù)行第八式。此式上身與兩足皆不動(dòng)，惟將兩手提起，使其離開，徐徐向前移去，繞至兩腳心上面，左掌心緊按右足心，右掌心緊按左足心。大拇指在內(nèi)，指尖相對(duì)，兩肘微曲，臂部不用十分氣力，以手心與足心貼合為度。略停頓，兩臂稍微用力撐住，同時(shí)意念將氣從丹田中運(yùn)出，使之從下抄左，轉(zhuǎn)上繞右向下，回至丹田，在臍四周繞一圓圈。如此運(yùn)行一周即后休息，一呼一吸后再運(yùn)行，以九度為止。若為女子，則宜自右而左(圖8)。 第九式 行第八式畢，仍就雙盤坐原勢(shì)，略休息。上身與腿足完全不動(dòng)，惟兩手徐徐移至側(cè)面。休息約三個(gè)呼吸時(shí)，續(xù)行第九式。右手在前面徐徐向斜上方屈臂舉起至左肩上，用手掌搭于肩上，掌心按于肩窩穴上，五指則在肩后，右臂緊貼于胸前。再將左手從前面向斜上方徐徐屈臂舉起，左掌心按住右肩窩穴，左臂緊貼于右臂外側(cè)，用力緩緩拿緊，使肩背筋肉緊張至極度。同時(shí)運(yùn)用丹田之氣，使之上升，而充實(shí)其肩背內(nèi)部。初時(shí)決難氣隨神到，但宜用意想之法行之，日久自能運(yùn)行無(wú)阻(圖9)。 第十式 行第九式畢，左手徐徐放下，按于板上，右手再落下按于板上。然后將圈盤之腿徐徐放開，向前伸直。略休息，續(xù)行第十式。將兩腳收回，屈膝而跪，兩腿緊緊相靠，腳背貼于床板上，臀部坐于小腿上，尾閭緊靠?jī)赏?。上身略向后仰，頭正目前視。經(jīng)此一番動(dòng)作，心神必散，故須休息片刻，收攝心神。心神一定，則徐徐將兩手從側(cè)面抄至前下方，屈臂向上舉起，至心窩旁兩乳下為度。將兩掌輕輕按于肋上，兩肘用力略后引，此非有形動(dòng)作。按完后，意念即將氣提升，意想使之充滿于兩乳，停滯不動(dòng)。歷一呼吸之久，仍從原路使之下降，如此升降各九度而止(圖10)。
第十二式 行第十一式畢，將上身抬起，兩足徐徐舒展直伸于前，略休息，即收起兩足盤坐成雙盤式。然后，須冥目靜心，收攝心神。心神定后，將兩手移至前方，上下用力，右手在下，左手在上，掌心相合。然后用力將左掌自左而右用力旋摩七十二度。再翻轉(zhuǎn)兩手，使右手在上，左手在下，用右掌之力，自右而左用力旋摩七十二度。此時(shí)掌心熱如火發(fā)，乃將兩掌移貼后腰，先由外轉(zhuǎn)內(nèi)，旋摩七十二度；再由內(nèi)而外，亦旋摩七十二度。則此段功夫完畢。仍收回兩手，成第一式盤坐之勢(shì)(圖12)。
后十二式易筋經(jīng)：
前部易筋經(jīng)十二式，雖注重氣力相隨，但以力為主，剛多柔少，即以力行氣之法。練習(xí)成功之后，雖可氣力相隨，但欲其遍及全身，而無(wú)所阻，尚難如愿以償。 欲達(dá)到此種境界，必須續(xù)練此后部，但不能人手即練后部，因此部功夫，完全注重運(yùn)行氣力于肌內(nèi)，以充實(shí)全身筋肉，而不在增加實(shí)力。所以實(shí)力不足之人，即算強(qiáng)練，其效也甚微。先練前部再練后部，于純?nèi)嶂星筮\(yùn)行之道，易于人手，且收效神速。 后第一式 盤膝而坐，右腳加于左大腿上，左腳從右腿外扳起，以左腳背加于右大腿上，兩足心皆向上，此為雙盤坐法。初時(shí)不易做到，可散盤。坐時(shí)身宜正直，不能有所依傍。兩手緊握成拳，四指屈于內(nèi)，大拇指護(hù)其外。兩拳放于膝上，不可稍微用力。雙目微閉，閉口，舌抵上腭。冥心屏息，全身放松。惟將精氣神三者，用意想之法注于丹田，凝思存神，日久自見功效(圖1)。 后第二式 行第一式約一炊時(shí)，再行第二式。盤坐如前，兩足不放開，身體不動(dòng)，惟兩手握拳之指徐徐放開舒直。然后兩臂緩緩從兩旁舉起，掌心向上，舉至與肩平，屈臂內(nèi)引，由頭上抄至身后，同時(shí)翻腕使掌心向前，大拇指在下，至玉枕穴后時(shí)，兩手漸漸接合，十指交叉抱頭，兩手掌根按于耳門穴之上。抱時(shí)不宜用有形之力，頭略后仰，胸稍前突。惟在兩手動(dòng)作之際，全身各部不可稍有震動(dòng)，意守丹田；抱頭后，略停頓，即提氣上升，意想一口氣由丹田而起，經(jīng)過臍輪，上達(dá)心包，而過喉結(jié)，直至頂門。停留片刻，再使其由頂門向后轉(zhuǎn)下，經(jīng)玉枕穴由頸椎而下，過尾閭抄至海底，再轉(zhuǎn)上而回丹田。初行時(shí)，不過是意想，氣力必不遵此途徑而運(yùn)行自在。惟練習(xí)日久，自有成效。行功時(shí)，須一切純?nèi)巫匀?，不可稍有勉?qiáng)，亦不可貪功(圖2)。
后第三式 行第二式畢，將圈盤之腿徐徐放開，略休息，使腿部筋骨得以舒展，氣血不至壅阻。但休息時(shí)，心神猶須寧?kù)o，切不可起絲毫雜念。一炊時(shí)后，再將兩足徐徐前伸，至腿部平直為度。兩腿緊并，足心向前，足尖向上。再將上身徐徐下俯，兩手從兩旁抄向前方。抄至足部時(shí)，交叉十指，收住兩足。兩足用力前挺，兩手向后拉引，方為得力，腰背兩部因此緊張。成此姿勢(shì)后，將貯留在丹田之氣運(yùn)于肩腰臍部。初時(shí)僅是意想，日久功深，氣力可隨之俱到。行一炊時(shí)，然后徐徐放開，回復(fù)原狀(圖3)。 后第四式 行第三式畢，略休息，續(xù)行第四式。先將兩腳徐徐雙盤起，上身切忌前后左右搖動(dòng)。坐定后，寧神一志，注氣于丹田，排除雜念。稍休息，兩手徐徐翻腕，掌心向外。兩臂從左右兩側(cè)緩緩上舉，至頂門上相合，交叉十指，再向前翻腕，使掌心向上，兩掌用力上托。托時(shí)運(yùn)氣使丹田向上提起，氣轉(zhuǎn)至兩臂，達(dá)于指掌。也用以意役神、以神役氣之法，并無(wú)有形動(dòng)作，惟意念專注。行此式亦以一炊時(shí)為度，然后徐徐松手，兩臂仍從兩旁落下，運(yùn)氣下降，回復(fù)原狀(圖4)。 后第五式 行第四式畢，將所盤兩足徐徐放開，向前伸直。兩足相并，足心向前，足尖向上，與第三式起手相同，略休息，即行第五式。兩手由兩側(cè)下面徐徐移向后面，兩手背貼緊于尾閭兩旁，不可松浮。兩肩用力向前逼擊、向上聳，務(wù)必使肩背筋肉緊張異常，然后用意想之法，運(yùn)氣使肩背充實(shí)。初時(shí)行之不易，久后自然純熟。行此式以一炊時(shí)為度。然后徐徐收回雙手，回復(fù)原狀(圖5)。 后第六式 行第五式畢，略休息，續(xù)行第六式。兩足收回成雙盤之勢(shì)。兩足動(dòng)作時(shí)，上身不可搖動(dòng)。坐定后，兩手從兩旁移至臍下，兩手相合，交叉十指，翻腕向內(nèi)，以掌心捧住小腹。初時(shí)并不用力，冥心存思，然后運(yùn)氣由丹田注于腎囊，以活動(dòng)外腎。略停，乃提氣上升回原處，意念似欲將兩外腎吸人腹中。提氣上升的同時(shí)，兩手心亦漸漸用力，略向上摩起。略停，再運(yùn)氣注于腎囊。如此升降各十二度而功畢(圖6)。
后第七式 行第六式畢，略休息，續(xù)行第七式。上身及兩腿完全不動(dòng)，兩手則從小腹徐徐撤下，移向兩腿側(cè)，按于腿上，大拇指在內(nèi)，指尖向前，不宜過分用力，但求能相貼合。心神既定后，兩臂徐徐用力下注，意欲將上身向上升起，惟并非有形動(dòng)作。同時(shí)提氣上升，使之充于胸廓，停滯不動(dòng)，歷一呼吸之久。意念再將氣按原路降下，停于丹田，而兩臂之力亦同時(shí)松弛，回復(fù)原狀。再隔一呼吸時(shí)，再提氣上升如前，如此升降各十二度為止。此式功夫雖不甚難，但初人手時(shí)亦不免有所阻礙，須經(jīng)苦練，方能升降自如(圖7)。 后第八式 行第七式畢，即就原式休息片刻，調(diào)和氣力，使之稍弛展，續(xù)行第八式。此式上身與兩足皆不動(dòng)，惟將兩手提起，使其離開，徐徐向前移去，繞至兩腳心上面，左掌心緊按右足心，右掌心緊按左足心。大拇指在內(nèi)，指尖相對(duì)，兩肘微曲，臂部不用十分氣力，以手心與足心貼合為度。略停頓，兩臂稍微用力撐住，同時(shí)意念將氣從丹田中運(yùn)出，使之從下抄左，轉(zhuǎn)上繞右向下，回至丹田，在臍四周繞一圓圈。如此運(yùn)行一周即后休息，一呼一吸后再運(yùn)行，以九度為止。若為女子，則宜自右而左(圖8)。 后第九式 行第八式畢，仍就雙盤坐原勢(shì)，略休息。上身與腿足完全不動(dòng)，惟兩手徐徐移至側(cè)面。休息約三個(gè)呼吸時(shí)，續(xù)行第九式。右手在前面徐徐向斜上方屈臂舉起至左肩上，用手掌搭于肩上，掌心按于肩窩穴上，五指則在肩后，右臂緊貼于胸前。再將左手從前面向斜上方徐徐屈臂舉起，左掌心按住右肩窩穴，左臂緊貼于右臂外側(cè)，用力緩緩拿緊，使肩背筋肉緊張至極度。同時(shí)運(yùn)用丹田之氣，使之上升，而充實(shí)其肩背內(nèi)部。初時(shí)決難氣隨神到，但宜用意想之法行之，日久自能運(yùn)行無(wú)阻(圖9)。 后第十式 行第九式畢，左手徐徐放下，按于板上，右手再落下按于板上。然后將圈盤之腿徐徐放開，向前伸直。略休息，續(xù)行第十式。將兩腳收回，屈膝而跪，兩腿緊緊相靠，腳背貼于床板上，臀部坐于小腿上，尾閭緊靠?jī)赏?。上身略向后仰，頭正目前視。經(jīng)此一番動(dòng)作，心神必散，故須休息片刻，收攝心神。心神一定，則徐徐將兩手從側(cè)面抄至前下方，屈臂向上舉起，至心窩旁兩乳下為度。將兩掌輕輕按于肋上，兩肘用力略后引，此非有形動(dòng)作。按完后，意念即將氣提升，意想使之充滿于兩乳，停滯不動(dòng)。歷一呼吸之久，仍從原路使之下降，如此升降各九度而止(圖10)。 后第十一式 行第十式畢，即就原式休息片刻，兩手徐徐下垂于身旁，稍稍舒展身體，續(xù)行第十一式。先將兩手稍舉起，徐徐移向前面，至膝蓋之上，右掌心按于右膝蓋，左掌心按于左膝蓋。大拇指在內(nèi)，指尖向前，兩臂稍用力撐拄，上身向后倚靠，頭后仰至極度。心神既定后，將氣提之上升，經(jīng)臍輪、心坎等部而向上起，至喉部而停留不動(dòng)，使喉部充實(shí)。如此歷一呼吸時(shí)，仍將氣下降，停于丹田；再經(jīng)一呼吸時(shí)，再運(yùn)氣上升而充注于喉結(jié)。如此升降各九次，上身徐徐坐直，頭亦下俯，兩手收回兩側(cè)，回復(fù)原狀(圖11)。
后第十二式 行第十一式畢，將上身抬起，兩足徐徐舒展直伸于前，略休息，即收起兩足盤坐成雙盤式。然后，須冥目靜心，收攝心神。心神定后，將兩手移至前方，上下用力，右手在下，左手在上，掌心相合。然后用力將左掌自左而右用力旋摩七十二度。再翻轉(zhuǎn)兩手，使右手在上，左手在下，用右掌之力，自右而左用力旋摩七十二度。此時(shí)掌心熱如火發(fā)，乃將兩掌移貼后腰，先由外轉(zhuǎn)內(nèi)，旋摩七十二度；再由內(nèi)而外，亦旋摩七十二度。則此段功夫完畢。仍收回兩手，成第一式盤坐之勢(shì)(圖12)。
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