太極推手步法之進(jìn)步練習(xí)

    1.預(yù)備勢(shì):兩腳并攏，身體自然站立，肩臂松垂.兩手輕貼兩腿外側(cè)，頭頸正直，下頜微內(nèi)收，舒胸展背，斂臀收腹，呼吸自然。兩眼平視(圖15-2-37)

    2.左腳尖稍外擺。兩手外旋，沿身體兩側(cè)向上舉至額前上方，掌心相對(duì)，掌指向上。目視前方(圖15-2-38).

    3.兩腿屈膝下蹲，隨之右腳跟提起，同時(shí)兩臂屈肘，兩掌向內(nèi)、向下按至腹前，掌心向下，掌指向前(圖一5-2-39)

    4.右腳提起向前上步，腳跟先著地，隨之前腳掌落地踏實(shí)屈膝前弓。同時(shí)兩掌向前上方按出，臂微屈，肘下垂，兩掌與胸同高，塌腕立掌，掌心向前，掌指向上，成弓步雙按勢(shì)(圖15-2-40)。

    5.兩手不動(dòng)。左腳提起，向前跟進(jìn)半步，落在右腳的左后側(cè)，隨之踏實(shí)，重心移至左腿;接著提起右腳向前上步，成弓步雙按勢(shì)(圖一5-2-41、42)。

    太極推手步法之上步練習(xí)

    1.預(yù)備勢(shì):與進(jìn)步雙按勢(shì)相同，從弓步雙按開(kāi)始(圖15-2-43)

    2.兩手不動(dòng)。左腳蹬地提起，向前上步，落在右腳的左前方，成左腳在前的弓步雙按勢(shì)(圖15-2-44)

    太極推手步法之撤步練習(xí)

    1.預(yù)備勢(shì):與進(jìn)步雙按勢(shì)相同，從弓步雙按開(kāi)始(圖15-2-45)

    2.兩手不動(dòng)。右腳提起，向后退步，落在左腳的右前側(cè);隨之提起左腳向后退步，還原成弓步雙按勢(shì)(圖15-2-46、47)

    太極推手步法之退步練習(xí)

    1.預(yù)備勢(shì):與進(jìn)步雙按勢(shì)相同，從弓步雙按開(kāi)始(圖15-2-48)。

    2.兩手不動(dòng)。右腳蹬地提起，向后撤步，落在左腳的右后方，成左弓步雙按勢(shì)(圖15-2-49)

    太極推手步法之橫移步練習(xí)

    1.預(yù)備勢(shì):兩腳并攏.身體自然站立，肩臂松垂，兩手輕貼兩腿外側(cè)，頭頸正直，下頜微內(nèi)收，舒胸展背，斂臀收腹，呼吸自然。兩眼平視。身法不變，左腳慢慢提起，向左平行開(kāi)步，兩腳相距與肩同寬，落實(shí)左腳。兩手內(nèi)旋，前平舉，與肩同高同寬，掌心向下，掌指斜向前下方。目視前方(圖15-2-50)。

    2.兩腿屈膝下蹲成馬步。同時(shí)兩臂屈肘向下收轉(zhuǎn)至兩肋側(cè)，兩手向內(nèi)收轉(zhuǎn)至胸前.成立掌.掌心向前，掌指向上(圖15-2-51)。

    3.提起左腳，向右落在右腳的內(nèi)側(cè);接著提起右腳，向右橫開(kāi)一步，成馬步雙按勢(shì)(圖15-2-52,53).

    要點(diǎn):橫移步就是向左或向右行步。在行步時(shí)要注意上體保持中正。

    太極推手步法之繞步練習(xí)

    1.預(yù)備勢(shì):與進(jìn)步雙按勢(shì)相同，從弓步雙按開(kāi)始(圖15-2-54)

    2.左腳蹬地提起，向前上方，落在右腳的左前側(cè)，隨之屈膝前弓成左弓步雙按勢(shì)。兩掌不變，身法不變(圖15-2-55)

    3.緊接著，身體稍右轉(zhuǎn)。右腳提起，經(jīng)左腿后側(cè)向左叉步，前腳掌著地，腳跟提起(圖15-2-56)

    4.身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)180度。同時(shí)右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)扣轉(zhuǎn)落地踏實(shí)，左腳尖蹺起向內(nèi)扣轉(zhuǎn)，成右弓步雙按勢(shì)(圖15-2-57、58)

    要點(diǎn):繞步是上步、又步、扣擺步法的組合，主要練習(xí)步法的靈活轉(zhuǎn)換，在旋轉(zhuǎn)時(shí)身體要保持立轉(zhuǎn)，保持中正。