經(jīng)常健身的朋友都知道，三角肌是我們健身中一個(gè)難點(diǎn)，很多朋友鍛煉三角肌容易在重量的使用，以及動(dòng)作的次數(shù)方面掌握不好，而不能有效達(dá)到鍛煉三角肌的目的。

而在三角肌的鍛煉中，后束又是一個(gè)更加難的部位。三角肌后束因?yàn)樘幱谖覀円暰€所看不到的地方，而常常被大家忽視，但健身的中高級(jí)訓(xùn)練者都知道，后束練得好不好，常常是判斷你三角肌整體水平以及肩部飽滿度的一個(gè)非常關(guān)鍵之處！

在三角肌后束的鍛煉中，常規(guī)的俯身飛鳥(niǎo)應(yīng)該是大家最為熟悉的一個(gè)鍛煉動(dòng)作。

但這個(gè)動(dòng)作首先要保證有一個(gè)較好的核心力量去穩(wěn)定你的身體，避免身體的其他地方借力，而俯身的姿勢(shì)又常常讓初學(xué)者不能適應(yīng)，因此很多初學(xué)者覺(jué)得鍛煉三角肌后束非常困難，甚至有些人也放棄了對(duì)后束的鍛煉。

俯身飛鳥(niǎo)鍛煉三角肌后束：

而采用一個(gè)固定的器械，這種器械是健身房?jī)?nèi)常見(jiàn)的蝴蝶機(jī)，用蝴蝶機(jī)進(jìn)行反向飛鳥(niǎo)練習(xí)，可以很好地鍛煉到我們的三角肌后束。

蝴蝶機(jī)反向飛鳥(niǎo)：

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反向飛鳥(niǎo)看起來(lái)雖然簡(jiǎn)單，但練習(xí)的時(shí)候，需要注意幾點(diǎn)，否則你也無(wú)法很好地感受到三角肌后束肌肉的感覺(jué)。

錯(cuò)誤1：使用重量過(guò)大。

當(dāng)重量過(guò)大時(shí)，你會(huì)不自覺(jué)的聳肩，而造成斜方肌借力的情況。

B、錯(cuò)誤2：手臂過(guò)度后展。

過(guò)度伸展手臂，三角肌后束的發(fā)力感會(huì)減弱，相反是背部其他肌群在代為發(fā)力。向后展到手臂和軀干在同一平面內(nèi)即可。

C、肩部不穩(wěn)定。

隨著動(dòng)作的前后，肩部也隨之前后擺動(dòng)，這樣會(huì)使得你很輕松地就完成這個(gè)反向飛鳥(niǎo)的動(dòng)作，但是你的后束卻根本沒(méi)有主動(dòng)收縮。