在回答這個問題之前，我要先給大家樹立一個觀點：深蹲過不過腳尖？

正確的深蹲是一定要過腳尖的。如果不過腳尖，你的髖關(guān)節(jié)和腰關(guān)節(jié)就會承受更多的力，不僅讓你無法蹲更重的重量，還會導(dǎo)致受傷。

從最自然的姿勢考慮，腳尖向前也是最舒服最方便的方法。

什么，過腳尖會讓膝蓋受傷？嗯……只要你在走路，事實上就會讓膝蓋受傷。

深蹲分為自重深蹲、杠鈴深蹲、啞鈴深蹲。

自重深蹲通常是健身小白首先接觸的動作，因為大腿的力量無法承受杠鈴的負(fù)重。而且自重深蹲可以給之后的負(fù)重訓(xùn)練打基礎(chǔ)，也就是通過自重深蹲來讓身體保持正確的姿勢。

那么正確姿勢是怎樣的呢？

1. 雙腿分開至與肩同寬，腳尖微微向外；
   

2. 下蹲時吸氣，同時髖關(guān)節(jié)向后，腰部自然挺直，腳尖自然過膝蓋；

3. 緩慢起身，直到身體還原至起始動作。

杠鈴深蹲又分為頸前深蹲和頸后深蹲。對于大對數(shù)健身者來說，頸后深蹲更為常見。

頸前深蹲和頸后深蹲都可以激活身體大部分肌肉，包括股四頭肌、腘繩肌、臀肌并且間接刺激小腿肌肉，下背部和上背部肌肉，還有斜方肌。

就對比兩者而言：頸后深蹲可以蹲起更重的重量，而頸前深蹲則不行，因為杠鈴是放在肩前束的位置；頸后深蹲對背部力量要求嚴(yán)格，如果背部力量差的人，會感覺到背部的酸痛，而頸后深蹲則可以很好的保護背部，因為身體的軀干更直立，不像頸后深蹲那樣背部會向前；頸前深蹲適合大多數(shù)熱，而頸后深蹲對身高過高的人很不友好。

總的來說，健身初期盡量選擇頸后深蹲，等到了一定的級別后，再嘗試經(jīng)頸前深蹲。說到這里，我記得以前看到的一項研究文獻，講的是頸前深蹲相比頸后深蹲，對股四頭肌的刺激高20%。所以如果你陷入了深蹲的瓶頸，可以試試用頸前深蹲來打破瓶頸。

動作要領(lǐng)和自重深蹲一樣，這里就不過多贅述。

啞鈴深蹲，通常是自重深蹲的進階版。它比自重重，又比杠鈴輕，所以很適合當(dāng)作杠鈴深蹲的過渡。

動作要領(lǐng)：

1. 雙手向上或者向下拿住啞鈴；

2. 腳的站距可以選擇與肩同寬或比肩稍寬；

3. 向下蹲時吸氣，起來時呼氣。

以上就是我的回答，感謝大家的閱讀。如果對你有幫助，不要忘了關(guān)注和點贊噢~謝謝！