序      言

之前就網(wǎng)上的視頻簡(jiǎn)單分析了一下林丹15年來的動(dòng)作變化，因素材不足，部分球友反應(yīng)不太容易理解，特花了大半月時(shí)間查閱幾十個(gè)林李大戰(zhàn)視頻，將本文補(bǔ)充完善。（注：本文相關(guān)內(nèi)容均把林丹改為了左手，以方便大家理解）

正      文

視頻中關(guān)于林丹動(dòng)作改變主要有三個(gè)：架拍時(shí)手臂的夾角、架拍時(shí)肘部和拍頭的高度、起跳后腿部的夾角，見下圖。

一、動(dòng)作變化全知道

為了更好的驗(yàn)證視頻的觀點(diǎn)是否屬實(shí)，第一步先確認(rèn)動(dòng)作的時(shí)間點(diǎn)，然后收集足夠多的素材，并加以比對(duì)。

1）動(dòng)作對(duì)應(yīng)時(shí)間

我們知道整個(gè)揮拍過程包括：架拍、引拍、揮拍、收拍四個(gè)部分。

視頻中的三個(gè)動(dòng)作實(shí)際上分別對(duì)應(yīng)了不同的揮拍時(shí)間點(diǎn)，肘部的高度變化對(duì)應(yīng)的是起跳準(zhǔn)備的時(shí)間點(diǎn)（架拍前、起跳前）；而手臂的夾角和腿部的夾角變化則是對(duì)應(yīng)起跳后開始倒拍的時(shí)間點(diǎn)（架拍后、倒拍前）。

2）起跳準(zhǔn)備全對(duì)比

想要準(zhǔn)確的對(duì)比動(dòng)作的差異，就需要在統(tǒng)一的時(shí)間點(diǎn)截取對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，以觀察是否如視頻所述之變化，首先來看起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作（起跳前、架拍前），見下圖。

可以看出，拍頭的高度大概從06年開始下降到了胸口，09年下降到了腰部，而13年拍頭更是降到了腰部以下，似乎有點(diǎn)不想把拍子拿起來的意思；同時(shí)，肘部的高度也越來越低，手臂的夾角也越來越大。

3）倒拍準(zhǔn)備全比對(duì)

再來看一下倒拍前的準(zhǔn)備動(dòng)作（起跳后、架拍后），見下圖。

可以看出，03-04年期間，小臂有明顯的上揚(yáng)并打開夾角的跡象，05-08年期間手臂夾角有明顯變小夾緊，09年之后，夾角再次打開，但小臂并沒有上揚(yáng)；而腿部夾角僅能大致判斷早年間更小一點(diǎn)，但沒有明顯差異。

4）對(duì)的時(shí)間，遇上伯樂

根據(jù)上述的對(duì)比，可以看出林丹動(dòng)作上的變化主要發(fā)生在起跳前的差異，而起跳后的差異主要表現(xiàn)在05年之前，可以說改變最大的是在05年到09年，分別是在兩屆奧運(yùn)會(huì)之后。

從另一個(gè)角度來看，這個(gè)奧運(yùn)周期林丹動(dòng)作上的變化或許是因?yàn)?4年湯仙虎離開國家隊(duì)，雖“退”而不“休”，并在之后更多的側(cè)重于林丹的訓(xùn)練，這其中是否有著一定的關(guān)聯(lián)性，也許只有林丹自己知道了。

更有意思的是，05年之后林丹開始改用反手發(fā)球，而李宗偉早就采用反手發(fā)球了，似乎這個(gè)時(shí)期對(duì)于林丹有著特別的意義。下圖為2006全英公開賽比賽截圖，林丹分別用了正手和反手發(fā)球。

當(dāng)然這并不意味著國羽其他教練一無是處，畢竟國家隊(duì)不只有林丹，只是林丹在合適的時(shí)間遇到了伯樂。

為了方便后文的理解：

03-04年稱之為早期（出道期）；

05-08年稱之為中期（成長(zhǎng)期）；

09-13年稱之為后期（巔峰期）；

13-18年稱之為末期（衰退期）。

二、基本動(dòng)作分析

了解林丹動(dòng)作上的變化和時(shí)間點(diǎn)之后，還需要了解肌肉的情況，我們知道動(dòng)作是肌肉收縮做功，想要更好的發(fā)力首先要將肌肉拉伸，那么第二步就需要梳理一下三個(gè)動(dòng)作分別拉伸了什么肌肉以及對(duì)應(yīng)的揮拍動(dòng)作又是怎么樣的。

1）手臂夾角變化

小臂夾角小（屈曲時(shí)），肱二頭肌收縮，肱三頭肌拉伸；反之小臂角度大（伸展時(shí)），肱三頭肌收縮，肱三頭肌拉伸，夾角變大時(shí)兩個(gè)肌肉均處于較為放松的狀態(tài)（60度至120度之間）。

對(duì)應(yīng)的揮拍動(dòng)作為向上擺小臂：

擺臂是小臂伸展，那么先屈臂拉伸三頭肌顯然是為揮拍擊球做準(zhǔn)備，這一點(diǎn)與林丹中期的架拍動(dòng)作吻合（小臂夾角60度，甚至更?。簿褪钦f架拍時(shí)小臂夾角過大似乎是錯(cuò)誤的動(dòng)作。

（起跳前：早中期角度小、后末期角度大）

（起跳后：早期角度大、中期角度小、后末期角度大）

2）肘部高度變化

抬肘時(shí)，三角肌收縮，背闊肌、三頭肌、胸大肌拉伸；反之不抬肘時(shí)，三頭肌、背闊肌、胸大肌收縮，三角肌拉伸，大臂自然下垂時(shí)，各肌肉相對(duì)放松（與身體夾角30度左右）

對(duì)應(yīng)的揮拍動(dòng)作為向上擺大臂：

大臂的擺動(dòng)需要提前抬肘拉伸胸肌，這一點(diǎn)與林丹早期架拍動(dòng)作吻合，也就是說架拍時(shí)要盡量讓大臂抬高并展肩，這似乎也沒有問題。

（起跳前：早中期抬肘高、后末期不抬肘）

（起跳后：早期抬肘高、中后末期抬肘稍低）

3）腿部的夾角

腿部角度?。ㄇ鷷r(shí)），腘繩肌收縮、四頭肌拉伸；反之腿部角度大（伸展時(shí)），四頭肌收縮、腘繩肌拉伸，因?yàn)槭堑诺仄鹛亲罨A(chǔ)的力量，再加上需要跑動(dòng)，所以腿部基本上是間歇性交替放松。

對(duì)應(yīng)的揮拍動(dòng)作為轉(zhuǎn)胯卷腹：

左腿后擺踢出需要提前拉伸股四頭肌，在揮拍發(fā)力時(shí)能看到明顯的踢腿動(dòng)作（小腿伸展），這與早中期林丹的動(dòng)作吻合，也沒有什么問題。

（起跳后：早中期角度小、后末期角度大）

三、身不由己、隨機(jī)應(yīng)變

了解動(dòng)作的時(shí)間和對(duì)應(yīng)的肌肉，就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的分析，總體上來說，這些變化是身體為了適應(yīng)發(fā)力而隨之產(chǎn)生的變化。

1）肌肉與力量（改變理由之一）

先說最容易理解的部分，小腿折疊的角度變大了，這一點(diǎn)似乎是年齡的關(guān)系造成的，這是由肌肉的特性造成的年齡差異，肌肉單元三種不同的類型（包括：耐力?。w維）、速度肌（快纖維A）、高爆?。炖w維B））會(huì)隨著年齡的增加而改變比例，也就是說，年齡越大高爆肌的比例會(huì)越來越少。

肌肉的這個(gè)特點(diǎn)讓林丹在30歲之后肌肉的爆發(fā)力下降，導(dǎo)致起跳時(shí)腿部肌肉收縮速度變慢，無法再像年輕時(shí)那樣充分屈腿，爆發(fā)力的下降同時(shí)也降低了彈跳能力，這會(huì)令起跳高度降低以及起跳時(shí)間被縮短，這是原因之一。

2）力量與時(shí)間（改變理由之二）

然而實(shí)際上這些年林丹屈腿的變化并不明顯，而真正影響屈腿角度的主要原因還是起跳高度和時(shí)間改變了，可以在同年的比賽中觀察到這點(diǎn)，由于突擊帶來的擊球點(diǎn)變化，使得起跳高度和時(shí)間被壓縮，從而導(dǎo)致屈腿角度不足，發(fā)力不夠充分，這是原因之二。

3）肌肉逆向收縮（改變理由之三）

屈臂和抬肘動(dòng)作都在一定程度上拉伸了三頭肌，而向后展肩動(dòng)作則是背闊肌和三頭肌收縮，這與夾小臂動(dòng)作產(chǎn)生了一定的矛盾，所以從動(dòng)作上來分析，早期林丹的動(dòng)作因抬肘過高，在起跳展肩時(shí)三頭肌的反向收縮使得小臂自然打開。

林丹很快就意識(shí)到小臂的動(dòng)作使得發(fā)力不夠集中，于是在之后的幾年內(nèi)很快的改進(jìn)了動(dòng)作，隨之而產(chǎn)生的另一個(gè)結(jié)果就是肘部下降了，以減輕三頭肌的負(fù)擔(dān)，這是原因之三。

下圖中可以看出，同是06年的比賽，肘部的高度已經(jīng)發(fā)生了明顯的變化。

四、科學(xué)改變未來

通過上面的分析來看，動(dòng)作的改變是理所當(dāng)然的，然而這其中是否還有其他的意義呢？

在這十幾年里，科技可謂是突飛猛進(jìn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也從中獲利，年代的差異造成球拍的攻擊能力有很大的差異，身體素質(zhì)的訓(xùn)練也更為科學(xué)。

1）技術(shù)升級(jí)、精確打擊（改變理由之四、五）

球拍攻擊力的差異，讓現(xiàn)在的球速比過去快很多，在球速慢的時(shí)期，為了加快整體的節(jié)奏，會(huì)在出球速度上做文章。

可以看到當(dāng)年的林丹多以快殺、點(diǎn)殺為主，所以提前抬高肘部、上揚(yáng)拍頭應(yīng)該是為了縮短了引拍的時(shí)間，使擊球的突然性增強(qiáng)，這一點(diǎn)也可以在老將蓋德身上看到。

這也解釋了為什么林丹早期屈臂角度更大，實(shí)際上從側(cè)面看由于拍頭提前上揚(yáng)了，就顯得手臂夾角變大了。

隨著科技的發(fā)展，球拍的攻擊力增加，球速上的優(yōu)勢(shì)慢慢大于出手速度上的優(yōu)勢(shì)，這就不得不把大量的快殺升級(jí)為重殺（屈臂降肘蓄力），以增加球速和準(zhǔn)確度，這是原因之四。

另外一點(diǎn)，架拍時(shí)小臂打開對(duì)擊球非常不利，會(huì)因?yàn)閿[臂時(shí)的離心力使小臂脫離揮拍路徑，導(dǎo)致發(fā)力不夠集中，落點(diǎn)不夠精準(zhǔn)，通常只有在擊球點(diǎn)太靠右的時(shí)候，才會(huì)先將小臂打開對(duì)準(zhǔn)來球，所以林丹早在05年就改正了這個(gè)動(dòng)作，這是原因之五。

2）核心發(fā)力，以腰帶手（改變理由之六）

因?yàn)榭萍嫉穆浜?，教學(xué)缺乏更多的數(shù)據(jù)支持，不能形成系統(tǒng)，也就沒有所謂的規(guī)范動(dòng)作，一切皆憑經(jīng)驗(yàn)教學(xué)，這種傳統(tǒng)的口口相傳式教學(xué)會(huì)帶來一個(gè)很大的問題：重視動(dòng)作、以手帶腰！

由于早年間的突擊打法，使得教學(xué)時(shí)，都過于強(qiáng)調(diào)手臂動(dòng)作，甚至有以手帶腰的誤區(qū)，曾經(jīng)一度忽視核心力量的存在，也就出現(xiàn)了林丹早期時(shí)提前抬肘架拍現(xiàn)象。

而之后林丹的揮拍動(dòng)則作用到了更多的腰腹力量（腹斜?。?/em>，從以手帶腰改為以腰帶手。

可以對(duì)比08年起跳時(shí)的肘部較之05年時(shí)有明顯放低，并在轉(zhuǎn)體后（左右肩互換）獲得更大的揮速和更高的擊球點(diǎn)，這也就意味著，架拍時(shí)不再需要把肘部抬高超過肩膀了，這是原因之六。

3）體能分配，放松肩部（改變理由之七）

年輕時(shí)的林丹體能充沛、更加專注，可以隨時(shí)保持架拍的高度，隨著揮拍次數(shù)的增加，協(xié)調(diào)性大幅提升，動(dòng)作本身的融合性增強(qiáng)，所以在揮拍之前，動(dòng)作會(huì)更加放松（降肘），抬肘動(dòng)作逐漸伴隨在起跳架拍的過程中，而不再是起跳就擺好架子，同時(shí)年齡的增長(zhǎng)需要更好的分配體能，提前架拍無疑是消耗更大的。

另外，作為肩部的發(fā)力核心三角肌擁有多個(gè)方向的發(fā)力能力（包括：抬肘、前屈、后展、內(nèi)外旋），而長(zhǎng)時(shí)間的抬肘會(huì)讓三角肌頻繁工作，這也是導(dǎo)致肩部傷病的原因之一，相信很多人都看到了殺球更多、架拍更高的李宗偉右肩經(jīng)常貼著很多的繃帶。

再者，提前抬肘也不利于擊球瞬間的內(nèi)旋，所以中后期的林丹在起跳前盡可能的放松了肩膀，起跳后也沒有過度的抬高肘部，僅在揮拍時(shí)才會(huì)出現(xiàn)大幅的抬肘動(dòng)作，這是原因之六。

五、不變的真理

15年來林丹的跳殺雖然改變了不少動(dòng)作，同時(shí)也有很多動(dòng)作沒有發(fā)生變化，我想這些動(dòng)作應(yīng)該可以得出一整個(gè)揮拍發(fā)力的真理吧，包括了改變的動(dòng)作和一直沒變的動(dòng)作，總體上來說林丹中后期的動(dòng)作屬于比較合理的范疇。

1）七大理由，合理動(dòng)作

七大理由：

理由之一（屈腿角度大）：肌肉力量衰退；

理由之二（屈腿角度大）：起跳高度和時(shí)間被壓縮；

理由之三（90度架拍）：抬肘過高，三頭肌被動(dòng)打開小臂；

理由之四（抬肘高度）：戰(zhàn)術(shù)升級(jí)，快殺改重殺；

理由之五（60度架拍）：屈曲小臂，精確打擊；

理由之六（不抬肘）：核心發(fā)力，以腰帶肘；

理由之七（不抬肘）：分配體能，放松肩部。

合理動(dòng)作：

起跳前，手臂放松，小臂夾角在90度左右，拍頭位于腰部，大臂自然下垂與身體保持30度夾角左右，屈雙腿（或單腿）準(zhǔn)備起跳架拍。

起跳后，小臂屈曲，保持在60度角左右，架起拍頭稍高于頭部，肘部抬起，大臂與身體保持75度夾角左右，小腿向后屈曲，準(zhǔn)備轉(zhuǎn)胯發(fā)力。

2）仰腰展肩動(dòng)作

仰腰展肩架拍是為了轉(zhuǎn)肩擺臂揮拍，所以這15年里，林丹的仰腰展肩動(dòng)作始終保持著很大的幅度，并沒有明顯的變化。

3）關(guān)于立腕動(dòng)作

有人說架拍需要立腕（即展腕），殺球才能更有力，但在林丹這15年的殺球動(dòng)作里并沒有看到有特別的立腕動(dòng)作，這或許說明了倒拍前并不需要立腕，只需要在擺臂倒拍時(shí)順勢(shì)立腕，并在最后收腕擊球。

4）包擊球理論

在不考慮劈吊和點(diǎn)殺情況下，這15年里林丹幾乎所有的殺球都在擊球瞬間內(nèi)旋包擊球頭，這與《擊球法》中所提及的包擊球理論是相符的。

5）制動(dòng)與收拍

林丹的爆發(fā)力使得殺球后產(chǎn)生了制動(dòng)反彈現(xiàn)象，同時(shí)配合大臂動(dòng)作完成收拍，可以看到大部分的殺球之后，收拍并沒有到左下方，而是下收大臂順勢(shì)卸力，依然將球拍留在了身體右側(cè)，這與《擊球法》中提及的制動(dòng)理論和《揮拍注意事項(xiàng)》中提及的收拍理論也基本相符。

下圖中李宗偉的收拍同樣是在右側(cè)。

6）腿部收拍動(dòng)作

與收拍動(dòng)作對(duì)應(yīng)，在殺球發(fā)力后，左腿都有明顯的向后跨出動(dòng)作，用以分擔(dān)落地時(shí)的沖擊，這是避免落地沖擊，損傷下肢關(guān)節(jié)很重要的動(dòng)作。

7）關(guān)于快殺

在這15年里，林丹所有的殺球的發(fā)力基本都以內(nèi)旋為主導(dǎo)，重殺和點(diǎn)殺（快殺）的區(qū)別主要在于鞭打，重殺有很明顯的鞭打發(fā)力，而點(diǎn)殺省略較多。 

可以說林丹的整個(gè)發(fā)力體系非常統(tǒng)一，肩部的主要的作用是擊球瞬間內(nèi)旋，這跟印尼雙打的肩部下壓式殺球有著明顯的差異，這似乎在提醒我們，揮拍練習(xí)是需要選擇一個(gè)體系的（或者說流派），在既定的體系上將動(dòng)作發(fā)揮到極致，而不是集各家之所長(zhǎng)，當(dāng)然也許有人天賦異稟，可以另辟蹊徑找到更合適自己的方法那就另當(dāng)別論了。

綜上所述：

早期的林丹因打法和基礎(chǔ)教學(xué)的原因而動(dòng)作略顯不妥；

中期的林丹動(dòng)作上幾乎接近最合理的狀態(tài)，最早修正了架拍時(shí)90度屈臂和上揚(yáng)拍頭的問題，之后慢慢降低了肘部；

而后期的林丹協(xié)調(diào)更好，動(dòng)作變得更加放松；

末期的林丹，因肌肉和體能等各方面因素，導(dǎo)致動(dòng)作衰退和變形，

或許這也是業(yè)余愛好者學(xué)習(xí)羽毛球的必經(jīng)之路，同時(shí)我們要相信科學(xué)，學(xué)會(huì)最合理的發(fā)力揮拍方式和訓(xùn)練方法，以求事半功倍，快速成長(zhǎng)，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。

（注：相關(guān)動(dòng)圖共計(jì)約70多個(gè)，均為右手版，有需要的愛好者請(qǐng)從今日頭條或一點(diǎn)資訊下載，僅供學(xué)習(xí)之用，請(qǐng)勿做任何商業(yè)行為）