①、跑步

跑步會(huì)讓自身的肌肉變得強(qiáng)壯，尤其對(duì)小腿肌肉更是有著很大的好處。經(jīng)常跑步，會(huì)讓小腿的肌肉慢慢的變的越來越多、越來越堅(jiān)硬，最后提升爆發(fā)力。

②、跳繩

想要提升腿部的爆發(fā)力，就要在平時(shí)讓腿部時(shí)刻都有著爆發(fā)潛力。跳繩的時(shí)候，每一次的起跳都要有著很強(qiáng)的勁力，在一瞬間的爆發(fā)才會(huì)獲得更好的成績(jī)。抑揚(yáng)頓挫的節(jié)奏，會(huì)讓腿部的肌肉變得活力十足，提升爆發(fā)力自然不是什么難事。

③、深蹲

一般情況下，腿部爆發(fā)力驚人的人負(fù)重的能力總是比別人更勝一籌。在訓(xùn)練的時(shí)候，可以選擇深蹲來提升自己的負(fù)重能力，為了效果顯著，適當(dāng)?shù)目梢詾樽约涸鎏硪恍┲亓?。長(zhǎng)久堅(jiān)持，腿部的力量將會(huì)有質(zhì)的發(fā)展。

還有一個(gè)動(dòng)作是：保加利亞深蹲(又稱單腿深蹲)這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常不錯(cuò)的動(dòng)作大家可以試試。

主要是因?yàn)樗蜆?biāo)準(zhǔn)深蹲有最基本的區(qū)別，一個(gè)是單腿，一個(gè)是雙腿。鍛煉時(shí)候雙手固定，可以自然下垂，或者合起，至于鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以適當(dāng)在大腿小腿處綁上沙袋，亦或者手臂雙手各抓握一個(gè)啞鈴。

此動(dòng)作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部線條，讓你腿部前側(cè)和后側(cè)更為緊繃。同時(shí)此動(dòng)作也可以助你提高你的平衡能力，如果長(zhǎng)期鍛煉，會(huì)讓你心肺功能更強(qiáng)大，同時(shí)耐力也會(huì)得到有效提高。