仰泳是人體仰臥在水中游進(jìn)的一種姿勢(shì)。仰泳的歷史也較為久遠(yuǎn)，但一直到19世紀(jì)初，人們?nèi)灾饕捎盟^的“反蛙泳”技術(shù)，也叫“蛙式仰泳”，即仰臥于水面，兩臂同時(shí)劃水，兩腿同時(shí)蹬蛙泳腿。后來(lái)人們借鑒自由泳技術(shù)，形成了“爬式仰泳”技術(shù)，即兩臂輪流劃水，兩腿交替上下打水，這就是現(xiàn)代仰泳技術(shù)的雛形。

由于仰泳呼吸容易掌握，動(dòng)作省力簡(jiǎn)單易學(xué)，速度均勻，在群眾中一直是較受歡迎的泳式，尤其被年老體弱及浮力較好的婦女兒童所喜歡。游仰泳時(shí)，運(yùn)動(dòng)員仰臥在水面，身體自然伸展，頭和肩部位置高腿部較低，臂、腿輪流交替劃水和踢腿。

一、身體姿勢(shì)

游仰泳時(shí)，身體應(yīng)自然伸展，接近水平地仰臥于水面，頭和肩部略高于腰和腿部，身體縱軸與水平面構(gòu)成一個(gè)較小的銳角。(圖2-31)

圖2-31

頭部和髖部的位置關(guān)系非常重要。頭的位置在很大程度上決定了整個(gè)身體的位置，起著“舵”的作用。頭部過(guò)于后仰，就會(huì)使髖部抬高，腿和腳露出水面，影響打水效果;反之如果刻意勾頭，抬高頭的位置，髖和腿就會(huì)下沉，增大身體前進(jìn)的阻力。(圖2-32)游仰泳時(shí)，腰腹部應(yīng)保持適度的緊張，以維持身體的流線形，不宜“坐“在水中，以免加大阻力。此外，與自由泳相似，游仰泳時(shí)，身體也應(yīng)隨劃水和打腿動(dòng)作繞縱軸自然轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)角度在45°左右，以利于保持劃水的深度和合適的角度，使手臂能更充分地發(fā)揮肌肉力量。

圖2-32

二、腿的技術(shù)

仰泳打腿的作用主要是保持身體位置，此外可產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。打腿由下壓和上踢兩部分組成。

仰泳腿的技術(shù)與自由泳腿相似，也可以用“大腿帶小腿，兩腿鞭打水”來(lái)形象地描述，但是由于是仰臥，所以產(chǎn)生推進(jìn)力的動(dòng)作是“上踢”。此外，仰泳腿時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲的程度大于自由泳，打腿的幅度也比爬泳深，

下壓動(dòng)作是直腿完成的。在臀部肌肉群的收縮帶動(dòng)下，大腿帶動(dòng)小腿下壓到一定深度后，大腿停止繼續(xù)下壓，在腰腹肌肉群的控制和協(xié)同作用下，轉(zhuǎn)入上踢過(guò)程。此時(shí)小腿和腳在慣性的作用下仍繼續(xù)下壓，之后小腿和腳在大腿的帶動(dòng)下依次結(jié)束下壓動(dòng)作。(圖2-33)

圖2-33

上踢是產(chǎn)生推進(jìn)力的動(dòng)作，需要用較大的力量和較快的速度來(lái)完成。當(dāng)大腿上踢到一定高度，膝關(guān)節(jié)即將露出水面時(shí)，大腿結(jié)束向上移動(dòng)，轉(zhuǎn)為下壓。而小腿和腳仍繼續(xù)上踢，形成鞭狀踢水動(dòng)作。(圖2-34)

圖2-34

上踢動(dòng)作要把握好尺度，膝關(guān)節(jié)、小腿和腳不能露出水面。踢腿的水花應(yīng)像開(kāi)鍋的水，雖沸騰但不溢出。同爬泳腿一樣，上踢時(shí)踝關(guān)節(jié)要伸直而不能勾腳。

三、手臂動(dòng)作

仰泳手臂的劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素，劃水技術(shù)的優(yōu)劣直接影響游進(jìn)的速度。仰泳水下的劃水路線也近似“S”形。(圖2-35)

圖2-35

還記得自由泳的手臂動(dòng)作吧，仰泳劃水也可人為地分為:入水、抱水、劃水、出水和空中移臂。

(一)入水

手的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線或肩延線與身體中線之間，過(guò)寬會(huì)縮短劃水路線，降低劃水效果，過(guò)窄易使身體左右搖擺，增大前進(jìn)的阻力。(圖2-36)

仰泳的入水應(yīng)以小拇指領(lǐng)先，手掌朝外，臂擦耳際切入水，手掌與前臂形成一個(gè)150°～160°的角(圖2-37)手臂應(yīng)伸直，肘關(guān)節(jié)不能彎曲，手同時(shí)向前、向下、向外3個(gè)方向運(yùn)動(dòng)。這個(gè)階段幾乎不產(chǎn)生推進(jìn)力，主要作用是為后面的劃水做好準(zhǔn)備。

圖2-36 圖2-37

(二)抱水

手臂入水后應(yīng)積極下滑抓水，轉(zhuǎn)人抱水階段。抱水時(shí)身體圍繞縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)和積極伸肩，手臂向外旋轉(zhuǎn)，屈腕，使手臂對(duì)準(zhǔn)水并有壓水的感覺(jué)。(圖2-38)抱水結(jié)束時(shí)手掌距水面30～40厘米，肘關(guān)節(jié)彎曲成150°～160°。(圖2-39)

圖2-38 圖2-39

(三)劃水

仰泳的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。這個(gè)階段也可分為兩部分，前面為拉水，后面為推水。

拉水是在抱水的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。隨著身體繞縱軸繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，肘關(guān)節(jié)下降，手在向后劃水的同時(shí)向上移動(dòng)，使屈肘的程度逐漸加大，此時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大，約45°，肘關(guān)節(jié)彎曲也達(dá)到了最大程度，90°～100°。與爬泳的高肘劃水相似，我們稱其為“倒高肘”劃水。拉水結(jié)束時(shí)手掌距離水面約15厘米(圖2-40)。當(dāng)手臂劃到肩下與水平面垂直時(shí)，拉水結(jié)束轉(zhuǎn)入推水。推水開(kāi)始后，手的移動(dòng)領(lǐng)先于前臂和肘關(guān)節(jié)，手、前臂和上臂用力向后方推水，肘關(guān)節(jié)和前臂逐漸靠近身體。推水開(kāi)始時(shí)手有向上的移動(dòng)，當(dāng)手上移至最高點(diǎn)時(shí)(距離水面約10厘米)，前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，手掌朝后下方快速做鞭狀推水動(dòng)作。(圖2-41)

圖2-40

圖2-41

推水結(jié)束時(shí)，手掌朝下，手臂伸直，手掌距離水面40～50厘米;身體也開(kāi)始向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，為出水做好準(zhǔn)備。

(四)出水

推水完成后，借助手向下壓水的反作用力和肩部肌肉的收縮手臂迅速提拉出水面。出水時(shí)手臂應(yīng)伸直，先壓水后提肩，使肩部首先出水，再帶動(dòng)上臂、前臂和手依次出水。(圖2-42)手出水以大拇指領(lǐng)先，這樣阻力小，且手臂較自然放松。

圖2-42

(五)空中移臂

出水后，手臂應(yīng)迅速直臂向肩前移動(dòng)。移臂時(shí)手臂盡量在矢狀面上移動(dòng)，上臂應(yīng)貼耳。手臂移過(guò)垂直部位后應(yīng)向外旋轉(zhuǎn)，使掌心向外，為入水做好準(zhǔn)備。(圖2-43)

圖2-43

(六)兩臂配臺(tái)

游仰泳時(shí)兩臂的配合最好采用中后交叉配合，即一臂入水時(shí)，另一臂推水結(jié)束，兩臂基本處于相反的位置，以保證動(dòng)作的連貫性和前進(jìn)速度的均勻性。

(七)完整配合技術(shù)

圖2-44

由于仰泳比賽項(xiàng)目最長(zhǎng)為200米，基本為短距離項(xiàng)目，現(xiàn)代仰泳技術(shù)中較常見(jiàn)的是6次打腿、2次劃臂、1次呼吸的配合技術(shù)(圖2-44)。游仰泳時(shí)口鼻始終露出水面，呼吸不受限制，但為了避免呼吸不充分造成的動(dòng)作紊亂，運(yùn)動(dòng)員一般保持一定的呼吸節(jié)奏。

五、現(xiàn)代仰泳技術(shù)的特點(diǎn)

(一)身體位置高而平，身體圍繞縱軸的轉(zhuǎn)動(dòng)非常協(xié)調(diào)，頭位置穩(wěn)定。

(二)雖然規(guī)則限制出發(fā)和轉(zhuǎn)身后水下反海豚腿不能超過(guò)15米，但大家都很重視水下反海豚腿技術(shù)。

(三)劃水更趨于入水遠(yuǎn)，抱水和拉水較深，劃水效果突出。

(四)更注重完整配合的節(jié)奏感和合作用力感，特別是加速推水與快速打腿的合作用力。