關(guān)于拉伸運(yùn)動(dòng)的新近研究

教練們數(shù)十年來(lái)所教授的拉伸方式現(xiàn)在受到了質(zhì)疑。研究發(fā)現(xiàn)拉伸運(yùn)動(dòng)可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，但沒有證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)可以防止受傷或者減少肌肉疼痛。

靜態(tài)拉伸

靜態(tài)拉伸是指通過最大幅度的動(dòng)作緩慢地拉伸肌肉，然后保持著完全伸展（但是不疼痛）的姿勢(shì)15到30秒的時(shí)間。

應(yīng)該多久進(jìn)行一次拉伸呢？研究表明，每天每組肌肉進(jìn)行30秒的拉伸即可達(dá)到提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的目的。

拉伸前的熱身

拉伸前，最好先針對(duì)要拉伸的肌肉做5到10分鐘的熱身。慢走就是一個(gè)不錯(cuò)的熱身方法。以競(jìng)走訓(xùn)練為例，首先應(yīng)該先慢走5到10分鐘，然后進(jìn)行拉伸，接著才開始訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)后的拉伸

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以起到放松肌肉的作用。通常，運(yùn)動(dòng)后的拉伸是在冷身之后才進(jìn)行的。有時(shí)，也可以把拉伸從有氧訓(xùn)練或是力量訓(xùn)練中分離出來(lái)，做為一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練。