減肥期間要少吃零食

于是水果成為很多人的零食替代品

畢竟富含維生素和膳食纖維

美味又不長(zhǎng)胖

但是水果千千種，并不是每種都適合減肥吃。今天k妹盤點(diǎn)一下最適合減肥的水果&最不適合減肥的水果，看你吃對(duì)了嗎？

TOP 1

蘋果

熱量：54 大卡/100克

蘋果放第一是當(dāng)之無愧的，蘋果是最常見的水果之一，富含各種人體必需的維生素，能調(diào)節(jié)人體機(jī)能，能避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。

蘋果中的果膠成分，還能有效的抑制食欲，從而讓我們到減肥的目的。一天一蘋果，不僅疾病遠(yuǎn)離我，脂肪也遠(yuǎn)離我。

TOP 2

番茄

熱量：20大卡/100克

番茄既可以當(dāng)蔬菜也可以當(dāng)水果，可以飽肚子，熱量還很低，非常適合減肥吃。

番茄也含有豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還能吸附體內(nèi)脂肪。

獨(dú)特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并從中吸收營(yíng)養(yǎng)。

TOP 3

木瓜

熱量：29大卡/100克

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更有效分解脂肪。

通過分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥目的。

TOP 4

葡萄柚

熱量：33大卡/100克

葡萄柚又叫西柚，葡萄柚的熱量和含糖量少，富含維生素c。

葡萄柚屬于酸性水果，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

如果想了解更多健身知識(shí)

可以加入我們的健身群 853753463

微信助手：KGjianshen

認(rèn)證口令：66

TOP 5

百香果

熱量：66大卡/100克

百香果營(yíng)養(yǎng)豐富，口感獨(dú)特，富含的超纖維，能夠深度清理腸道，抑制人體對(duì)脂肪的吸收。

百香果泡蜂蜜水，是減肥期間極好的飲料代替品。

TOP 1

榴蓮

熱量：147大卡/100克

榴蓮雖然是水果，卻高熱量高碳水，而且水分較少，減肥人士要特別注意少吃。

榴蓮屬于燥熱水果，它豐富的營(yíng)養(yǎng)會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致上火，咽干、舌燥的熱病體質(zhì)以及患有糖尿病、高血壓的人也要少吃，特別是不要晚上吃。

TOP 2

荔枝

熱量：71大卡/100克

荔枝是夏季的盛產(chǎn)水果之一，非常甜，含有大量的糖，吃得過多會(huì)引起體內(nèi)代謝紊亂，而代謝的穩(wěn)定是保證脂肪正常燃燒的關(guān)鍵，代謝的不穩(wěn)定就會(huì)直接影響到減肥。

而且“一顆荔枝三把火”，荔枝吃得過多容易出現(xiàn)呼吸道疾病以及上火、低血糖、腹瀉等等問題。

TOP 3

龍眼

熱量：71大卡/100克

龍眼和荔枝一樣，也是水果中熱量和糖分較高的，同樣不能多吃，吃多也會(huì)上火，出現(xiàn)呼吸道疾病。

TOP 4

芒果

熱量：35大卡/100克

芒果但看熱量其實(shí)是不高的，還富含粗纖維，那為什么說減肥不適合吃芒果呢？

因?yàn)槊⒐且哺撸⒐橇扛哌_(dá)14%一16%，糖分來不及代謝就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。

最重要的是芒果太好吃了，一不小心就容易過量。

TOP 5

西瓜

熱量：26大卡/100克

西瓜的熱量甚至低于很多水果，而且水分豐富，但是飽腹感弱，含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會(huì)感覺飽，從而吃多。

夏天最爽的就是在空調(diào)屋里捧著冰鎮(zhèn)西瓜吃。

如果每次能控制只吃一兩小塊，也是可以的。

總結(jié)：減脂通常要選擇低熱量 、高纖維、含糖量較低的水果。但熱量再低，還是含糖啊，果糖同樣容易被轉(zhuǎn)化為脂肪。

水果雖是健康食物，但減肥期間食用，要講究恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和方式，更要學(xué)會(huì)如何挑選合適的，才能讓它們發(fā)揮出減肥的功能。