肘關(guān)節(jié)的運動損傷主要有兩種，網(wǎng)球肘和高爾夫肘，網(wǎng)球肘多發(fā)于網(wǎng)球運動，因而得名；高爾夫球肘多發(fā)于高爾夫運動，因而得名，羽毛球是東南亞地區(qū)廣泛普及的民間運動，然而這個運動工具的分量遠遠比不上網(wǎng)球拍和高爾夫球桿，但卻經(jīng)常同時擁有兩種傷病，本文就來分析一下這兩種傷病。

一、傷痛肌群

治療預(yù)防需要對癥下藥，首先來看看傷痛肌群都有哪些？

1）網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎），是肘關(guān)節(jié)外側(cè)前臂伸肌起點處肌腱發(fā)炎疼痛，又可稱之為伸肌總腱損傷，損傷是由于前臂伸肌群重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。

肌腱連接于肱骨外上髁處的前臂伸肌主要包括：腕伸肌和指伸肌，位于手臂外側(cè)，手腕后伸和外旋時以及手掌打開時會收縮，手腕屈曲和內(nèi)旋時以及手掌握拳時會被拉伸。

2）高爾夫球肘

高爾夫球肘（肱骨內(nèi)上髁炎），是肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)前臂屈肌起點處肌腱發(fā)炎疼痛，又可稱之為屈肌總腱損傷，損傷是由于前臂屈肌群重復(fù)用力引起的慢性撕拉傷造成的。

肌腱連接于肱骨外內(nèi)髁處的前臂伸肌主要包括：腕屈肌和指屈肌，位于手臂內(nèi)側(cè)，手腕屈曲和內(nèi)旋時以及手掌握拳時會收縮，手腕后伸和外旋時以及手掌打開時會被拉伸。

二、傷痛病理

可以看出，網(wǎng)球肘的傷痛肌群是用于伸展手腕和打開手掌的，而高爾夫球肘的傷痛肌群是用于屈曲手腕和握拳的，這似乎在這兩項運動中使用率并不高，為了更好分析肌肉勞損的原因，首先要了解肌肉做功的一些特性。（注：內(nèi)外旋的主機群是位于小臂深層的旋前肌和旋后肌）

1）主動肌和抗拮肌

動作是由肌肉收縮完成的，與之相對的肌肉群會被拉伸稱之為抗拮肌，伸腕和外旋時伸肌是主動肌，屈肌是抗拮?。磺蠛蛢?nèi)旋時屈肌是主動肌，伸肌是抗拮肌。

2）牽張反射

當抗拮肌被過度拉伸時，肌肉會產(chǎn)生牽張反射，肌肉自帶的監(jiān)控系統(tǒng)（肌梭細胞）會觸發(fā)警報，并下達反抗指令，這種指令是不收大腦控制的，是肌肉根據(jù)自身的長短數(shù)據(jù)為防止損傷而做出的無意識反應(yīng)，這種反射應(yīng)用不當時會讓肌肉過于緊張。

比如膝跳反射，當按壓膝關(guān)節(jié)肌腱，肌梭細胞會收到一個拉伸信號，于是通知股四頭肌趕緊收縮，小心被拉斷哦，這就產(chǎn)生了踢腿動作。

3）傷痛分析

基于肌肉牽張反射的原理，大概可以理解一個問題，如果小臂肌肉的柔韌性較差，當手腕在大幅度快速內(nèi)旋和屈腕時（正手擊球動作），伸肌會因牽張反射而過于緊張，擊球時的沖擊力會使其受損；

反之，當手腕在大幅度快速外旋和伸腕時（反手擊球動作），屈肌同樣會因牽張反射而過于緊張導(dǎo)致勞損。如果你在整個揮拍過程中肌肉過于緊張，那么發(fā)病的幾率就會大大提高。

三、傷病預(yù)防

對于羽毛球來說，揮拍擊球動作是最容易引發(fā)損傷的，那么想要避免就要知道哪些動作會拉伸受損肌群。

1）正手揮拍動作（網(wǎng)球肘）

伸肌被拉扯的動作包括：小臂屈曲、小臂內(nèi)旋、手腕屈曲，羽毛球正手揮拍動作是小臂伸展和小臂內(nèi)旋。如果內(nèi)旋動作無法避免，那么

其一：務(wù)必在擊球時將手臂伸直，以緩解伸肌的壓力；

其二：需要大臂配合小臂完成內(nèi)旋動作，以緩解小臂過度內(nèi)旋；

其三：要盡量避免出現(xiàn)屈腕動作，以防止伸肌被過度拉伸。

殺球時由于核心發(fā)力較大帶動手臂伸直，可以一定程度緩解拉伸壓力，故正手后場進攻觸發(fā)傷病的幾率相對較低，而中前場的抽檔，因手臂無法完全伸直更容易受傷。

2）反手揮拍動作（高爾夫球肘）

屈肌被拉扯的動作包括：小臂伸展、小臂外旋、手腕伸展，羽毛球反手揮拍動作是小臂伸展和小臂外旋。如果外旋動作無法避免，那么

其一：不要在擊球時將手臂伸太直，以緩解屈肌的壓力；

其二：需要大臂配合小臂完成外旋動作，以緩解小臂過度外旋；

其三：要盡量避免出現(xiàn)伸腕動作，以防止屈肌被過度拉伸。

由于握拍時屈肌是主動肌，可以一定程度緩解拉伸壓力，故反手后場球觸發(fā)傷病的幾率相對較低，而中前場的抽檔，雖然手臂不需要伸直但過于頻繁同樣容易受損。

（注：蒼蠅拍握法的正反手出現(xiàn)此類肘部問題的概率或許相對較低，但也許會帶來更多的肩部損傷）

3）網(wǎng)球和高爾夫

在分析了羽毛球的損傷原因，再來看看網(wǎng)球動作和高爾夫的動作是否可以得到一定的驗證。

網(wǎng)球動作：擊球時屈臂內(nèi)旋，從下圖中可以看出，網(wǎng)球同樣需要內(nèi)旋，但往往很多球無法讓手臂保持伸直狀態(tài)，也就是說網(wǎng)球更容易引發(fā)肱骨外上髁炎，這或許是網(wǎng)球肘得名的由來吧。

高爾夫動作：擊球時伸臂外旋，從下圖中可以看出，高爾夫球小臂始終保持著伸直和外旋姿態(tài)，也就是說高爾夫球更容易引發(fā)肱骨內(nèi)上髁炎，這或許是高爾夫球肘得名的由來吧。

4）自我療法

對于這兩種損傷有一個簡單的泰勒棒自我療法，有意思的是治療方法也是拉伸受損的伸肌和肘肌，當然慢速的拉伸有利于肌肉放松，消除筋膜黏連。

綜上所述打羽毛球想要避免肘部損傷需要注意以下幾點：

1）多拉伸小臂肌肉，增加小臂和手腕的柔韌性；

2）引拍、揮拍時肌肉盡量放松，不要過于緊張；

3）擊球時盡量減少手腕動作；

4）小臂內(nèi)外旋擊球時，大臂要配合小臂完成內(nèi)外旋動作；

5）正手擊球時手臂盡量伸直，反手擊球時手臂盡量保持彎曲狀態(tài)；

6）除此之外，運動前熱身和運動后放松以及肌肉自身的強度也尤為重要，不要忽視。