運(yùn)動(dòng)前我們都應(yīng)該做什么樣的拉伸動(dòng)作？為什么要做拉伸？這些你都知道嗎？運(yùn)動(dòng)前做一些適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作可以幫助我們，將身體肌肉充分的拉伸開(kāi)，這會(huì)有利于我們接下來(lái)的訓(xùn)練，同時(shí)也會(huì)降低我們?cè)谟?xùn)練中受傷的幾率，讓我們的身體可以達(dá)到一個(gè)最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。

在運(yùn)動(dòng)前做拉伸訓(xùn)練動(dòng)作，我們需要全身都拉伸開(kāi)，因?yàn)槲覀兊挠?xùn)練多多少少會(huì)涉及到不同的部位，如果某一個(gè)部位你沒(méi)有拉伸放松開(kāi)的話，那么這個(gè)部位就不會(huì)很好的參與你的訓(xùn)練，這很有可能會(huì)影響到你的訓(xùn)練效果。那么今天我們就要給大家推薦四個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，這些訓(xùn)練動(dòng)作你可以作為參考，如果你感興趣的話，就把它們放在運(yùn)動(dòng)前來(lái)做一下。

1、核心拉伸

第一個(gè)動(dòng)作我們需要做的是核心拉伸，核心肌肉群是我們身體中一個(gè)比較重要的部位，它起著承上啟下的作用，所以將我們的核心肌肉群拉伸開(kāi)是非常重要的，這能讓我們的核心肌肉可以更好的參與接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。我們?cè)谧鲞@個(gè)核心拉伸動(dòng)作的時(shí)候，一定要把我們的肌肉充分的拉伸開(kāi)，感受肌肉群的緊張，動(dòng)作幅度從小到大慢慢的來(lái)，讓我們的肌肉內(nèi)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

2、胸腔拉伸

第二個(gè)動(dòng)作，我們要做一個(gè)胸腔的拉伸動(dòng)作，我們?cè)谧鲆恍┥现?xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，胸部肌肉難免會(huì)有參與，如果你不將胸腔及時(shí)的拉伸開(kāi)，那么很有可能會(huì)導(dǎo)致你的胸部肌肉受傷，或者說(shuō)達(dá)不到一個(gè)最佳的訓(xùn)練效果。這時(shí)候我們就要為大家推薦一個(gè)胸腔拉伸動(dòng)作，讓你的胸腔可以及時(shí)的拉伸開(kāi)，讓我們的胸腔肌肉可以更好的服務(wù)到接下來(lái)的訓(xùn)練中。

3、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)

髖關(guān)節(jié)活動(dòng)也是一個(gè)比較必要的拉伸動(dòng)作，我們?cè)谧鲆恍┫轮?xùn)練，乃至上肢訓(xùn)練的時(shí)候，都會(huì)借助到髖關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)是一個(gè)比較特殊的部位，它屬于我們身體的中間位置，所以將這個(gè)部位拉伸開(kāi)是一個(gè)比較重要的事情。在這里，我們?yōu)榇蠹彝扑]這個(gè)髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)動(dòng)作是為了讓你的髖關(guān)節(jié)可以得到一個(gè)明顯的放松，以保證我們接下來(lái)的訓(xùn)練效果是最好的。

4、背腿拉伸

最后一個(gè)動(dòng)作我也給大家推薦一個(gè)背腿部拉伸動(dòng)作，背部的拉伸是必要的，腿部的拉伸也是必要的，大家可能會(huì)覺(jué)得這兩個(gè)部位都不在一個(gè)范圍以內(nèi)，怎么進(jìn)行拉伸？那么用我們上面給你介紹的這個(gè)動(dòng)作，你就可以將這兩個(gè)部位融合在一起來(lái)拉伸，感受背部和腿部的拉伸感，將我們停留的時(shí)間盡量堅(jiān)持久一會(huì)兒。

上面這些拉伸放松動(dòng)作的難度都不大，我們?cè)谶@里只是給大家起到一個(gè)示范作用，具體的做法還需要你去親身操作感受一下。當(dāng)然除了這些動(dòng)作以外，還有非常多的拉伸放松動(dòng)作，它們的效果同樣很好，你可以多去嘗試一下不同的拉伸動(dòng)作，保證我們的身體都能夠得到一個(gè)充分有效的拉伸。為了你的身體健康，為了確保你的訓(xùn)練效果，請(qǐng)一定不要忘記做拉伸動(dòng)作！