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我想早點(diǎn)接觸社會(huì)鍛煉自己的社會(huì)能力，退役后還是想訓(xùn)練比賽和做點(diǎn)和體育相關(guān)的事情。 退役之后我第一件事情是去上海找了運(yùn)動(dòng)康復(fù)及體能訓(xùn)練專家吳笛老師，學(xué)習(xí)了一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的東西，比如運(yùn)動(dòng)康復(fù)，體能訓(xùn)練還有運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升這類的課程。感覺收獲很大，而且我覺得這也是專業(yè)隊(duì)最需要的東西。 我想改變目前國(guó)內(nèi)中長(zhǎng)跑低迷現(xiàn)狀。我們應(yīng)該每個(gè)隊(duì)伍都要配備體能康復(fù)師，幫助運(yùn)動(dòng)員輔助提升，我們長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員不光需要專項(xiàng)訓(xùn)練，我們還得有基礎(chǔ)體能輔助訓(xùn)練，這樣才能夠綜合的提高，才能更好的挖掘運(yùn)動(dòng)員的最大潛力。 目前國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍很少配備比較專業(yè)的體能教練，基本都是運(yùn)動(dòng)員退役后的接班之類的，專項(xiàng)訓(xùn)練我相信做了那么多年的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)驗(yàn)都肯定豐富但是他們很難接受體能訓(xùn)練這一塊的知識(shí)，也很少有人愿意去深度學(xué)習(xí)，以為大運(yùn)動(dòng)量就可以提高，但是忽略了這方面的重要性，所以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體能結(jié)合起來才能夠更好的幫助運(yùn)動(dòng)員提升。 ——楊定宏 在楊定宏“退役聲明”中多次看到“體能”和“康復(fù)”兩個(gè)詞，在這里的體能具體是指什么呢？ 體能（Physical Fitness），一詞最早源于美國(guó)，是運(yùn)動(dòng)愛好者身體素質(zhì)水平的總稱。它包括六大組成部分：力量，耐力，速度，柔韌性，敏捷性，穩(wěn)定性。 實(shí)際上，國(guó)家隊(duì)已經(jīng)意識(shí)到體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)康復(fù)對(duì)我們運(yùn)動(dòng)員的重要性！前段時(shí)間就組織過體能與康復(fù)教練的選撥，賽普比戈作為此次體能教練面試與選拔的承辦單位。 其中的力量、耐力、速度、柔韌性等素質(zhì)的重要性已經(jīng)是老生常談的問題了，那么今天我們先給大家具體講解一下穩(wěn)定性。 穩(wěn)定性其實(shí)是身體整體或某一部分在運(yùn)動(dòng)中保持平穩(wěn)的能力，這項(xiàng)能力直接與我們運(yùn)動(dòng)中的平衡掛鉤。很多跑友會(huì)糾結(jié)，為什么自己的髂脛束或者髖關(guān)節(jié)問題反反復(fù)復(fù)，或者為什么慣性崴腳就是不好，包括跟腱炎、跑動(dòng)中的腰背部不適等等問題，其實(shí)都與“穩(wěn)定性”這個(gè)功能息息相關(guān)。 核心穩(wěn)定性 首先，我們來說說核心的穩(wěn)定性為什么重要。我們都知道，核心是上起肩關(guān)節(jié)，下至腿部的一塊區(qū)域，是身體的中堅(jiān)部位。它連接著軀干和四肢，附著著脊柱、肌肉和臟器，重要性不言而喻。 這個(gè)位置對(duì)于我們跑者更是至關(guān)重要。如果核心區(qū)域沒力量，跑姿必然出問題；如果核心區(qū)域不穩(wěn)定，肌肉的協(xié)同作用就不那么流暢，甚至?xí)泻艽笠徊糠帜芰繌牟环€(wěn)定的核心部位“流失”掉，其他部位也會(huì)產(chǎn)生代償。不光如此，人體就像精密的機(jī)器，某一鏈條的松懈，會(huì)引起一系列的連鎖反應(yīng)，不光影響成績(jī)，甚至還會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。 比如飽受跑友詬病的“髂脛束綜合征”，就跟骨盆部位的不穩(wěn)定有很大的關(guān)系。跑步的時(shí)候，下肢的穩(wěn)定性應(yīng)該由核心肌群以及下肢的肌肉協(xié)同貢獻(xiàn)。 比如髖關(guān)節(jié)外展的這個(gè)動(dòng)作，就應(yīng)該由臀中肌、梨狀肌與闊筋膜張肌和髂脛束協(xié)同作用，但是當(dāng)臀中肌無力或骨盆不穩(wěn)定的時(shí)候，下肢的肌肉往往就只能獨(dú)自擔(dān)負(fù)起核心的那一部分的工作，長(zhǎng)此以往，髂脛束就容易緊張，摩擦膝蓋外側(cè)的股骨，導(dǎo)致髂脛束疼痛。 另外還有一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象，仔細(xì)觀察我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多跑友在跑動(dòng)過程中是“扭屁股”的。甚至一些朋友在走路的時(shí)候都會(huì)情不自禁的“走貓步”。其實(shí)這也跟核心的不穩(wěn)定有關(guān)，平時(shí)可能無傷大雅，甚至很多女孩覺得“弱柳扶風(fēng)”的走法很好看，但是當(dāng)跑量較大或者強(qiáng)度上升的時(shí)候，這種跑法就很容易受傷了。 要改善核心的穩(wěn)定性其實(shí)也很簡(jiǎn)單，“橋式運(yùn)動(dòng)”就能很好地滿足我們的需要~ 膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 可以說，膝蓋是跑友們最關(guān)心的一個(gè)部位了。上網(wǎng)搜索關(guān)鍵詞“膝蓋”，可以得到很多“跑步是否傷膝”或者“跑步膝蓋損傷如何康復(fù)”的搜索結(jié)果，說明咱們跑友都是對(duì)膝蓋比較在意的。大家應(yīng)該已經(jīng)知道了很多關(guān)于膝蓋保養(yǎng)的知識(shí)，可是大家是否知道穩(wěn)定性對(duì)膝蓋損傷的影響呢？ 除了髂脛束損傷之外，還有一些膝蓋損傷跟膝蓋不穩(wěn)有一定的關(guān)系，比如半月板磨損或者脂肪墊的損傷，特別是越野跑者或者滑雪愛好者，更容易出現(xiàn)這樣的問題。 這個(gè)時(shí)候我們就要做一些專門針對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的平衡練習(xí)，比如微屈膝單腿站立或者“俯身拾物”、燕式平衡等等，這些動(dòng)作會(huì)很好地增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和神經(jīng)肌肉的控制，對(duì)預(yù)防損傷有著非常積極的意義。 踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 作為跑動(dòng)過程中最先跟地面接觸的關(guān)節(jié)，我們的踝關(guān)節(jié)往往是最先承受沖擊力的部位。再加上踝關(guān)節(jié)的骨性結(jié)構(gòu)較多較復(fù)雜，關(guān)節(jié)周圍的肌肉又比較薄弱，所以損傷也會(huì)比較多發(fā)。 踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)除了會(huì)造成慣性崴腳之外，還有可能造成跟腱炎癥和脛骨后肌疼痛等問題。所以如果想增加足踝的穩(wěn)定性，可以多做一些單腳站立甚至單腳閉眼站立的練習(xí)。 在這里小編也要提醒大家，穩(wěn)定性的基礎(chǔ)除了良好的肌肉力量以外，還要有強(qiáng)大的神經(jīng)肌肉控制，所以練習(xí)穩(wěn)定性很多時(shí)候練得是我們的神經(jīng)。因此，在練習(xí)的時(shí)候我們需要全神貫注，將注意力集中在練習(xí)的部位，這樣才能最大限度地刺激我們的神經(jīng)肌肉控制，獲得比較良好的訓(xùn)練效果。 如果您想繼續(xù)了解體能中的其他五項(xiàng)內(nèi)容，歡迎繼續(xù)關(guān)注“比戈跑步學(xué)院”，我們將會(huì)為您帶來專業(yè)的跑步知識(shí)和科學(xué)的訓(xùn)練理論。 |
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