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陳方燦——著名運(yùn)動(dòng)體能康復(fù)專家。長(zhǎng)期致力于我國(guó)運(yùn)動(dòng)體能康復(fù)事業(yè)的發(fā)展和傳播，曾經(jīng)給姚明、王濛、張寧、朱芳雨等多名著名運(yùn)動(dòng)員提供過(guò)康復(fù)治療和幫助，是中國(guó)第一位運(yùn)動(dòng)員出身，又具有中醫(yī)底蘊(yùn)且懂得國(guó)外領(lǐng)先康復(fù)技術(shù)的專家。 清晨，采訪被約在了東方燦體能康復(fù)中心： 隨著跑步人士的增加，人們對(duì)跑步傷病不寒而栗。跟腱，多少英雄過(guò)不去的劫？世界飛人科比倒在了這里，中國(guó)飛人劉翔也倒在了這里…這跟腱，到底怎么了？ 跟腱的概念： 說(shuō)起跟腱，陳博士撩起褲腿拿起模型，指著右腿踝關(guān)節(jié)部位說(shuō)道——阿基里斯。他說(shuō)，這是古希臘傳說(shuō)中一個(gè)勇士的名字。他戰(zhàn)無(wú)不勝，刀槍不入，惟一的弱項(xiàng)就在跟腱。歷經(jīng)萬(wàn)般磨難，他被敵人擊中跟腱而死。之后，解剖學(xué)家將英雄被射中的位置命名為阿基里斯腱。也就是我們現(xiàn)在說(shuō)的——跟腱。 陳博士邊說(shuō)邊比劃著，在足跟與小腿之間有一條粗壯結(jié)實(shí)、繃得很緊的肌腱。這是人體中最粗大的肌腱，由小腿三頭?。ū饶眶~肌、腓腸肌內(nèi)、外頭）肌腱在足跟上方約15厘米處融合形成。它連接小腿后方的肌肉群到跟骨，其主要功能是屈小腿和足跖屈。人能夠跳躍起來(lái)，蹬地跑起來(lái)，靠的就是它。 聊起跟腱炎，陳博士瞬間眉頭緊鎖，說(shuō)道：“跟腱炎不僅多發(fā)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上，普通跑者更為常見(jiàn)"。 起初跟腱傷只是腱圍炎（一種表皮炎癥），進(jìn)一步發(fā)展后，跟腱本身就會(huì)出現(xiàn)炎癥，即跟腱炎。再發(fā)展到一定程度，就可能演變成跟腱變性，此時(shí)的跟腱會(huì)變脆，容易撕裂甚至斷裂。你要知道，跟腱不像肌肉那樣擁有豐富的血管和毛細(xì)血管，血液供應(yīng)相對(duì)不足，一旦受損，恢復(fù)起來(lái)就極其艱難，愈合時(shí)間也較長(zhǎng)。 總結(jié)跟腱炎產(chǎn)生原因： 1，跟腱勞損。對(duì)于跟腱負(fù)荷能力較差的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期過(guò)度地進(jìn)行跑跳等突然發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)逐漸形成慢性損傷，跟腱出現(xiàn)炎癥。反復(fù)的炎癥不退，又加劇抗拉能力的下降，造成慢性變性。 2，小腿肌肉力量差，跟腱的柔韌性不足，常使跟腱在運(yùn)動(dòng)中被拉傷。 3，腳弓塌陷。跑步時(shí)，腳的距下關(guān)節(jié)外翻，速度過(guò)快，角度過(guò)大，引起跟腱被拉時(shí)位置不正，一側(cè)負(fù)荷劇增，引起損傷。 4，多發(fā)于“周末勇士”身上。他們平時(shí)不練，一到周末就拼命運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或上量突然，往往超出跟腱的承受力，損傷就會(huì)出現(xiàn)。 5，有舊傷史。這種患者傷病復(fù)發(fā)的可能性比沒(méi)有受過(guò)傷者要高出許多。 6，跑步前沒(méi)有充分熱身，導(dǎo)致跟腱不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就很容易受傷。 7，運(yùn)動(dòng)技術(shù)影響。比如：跑步時(shí)習(xí)慣于前腳掌先觸地，這對(duì)于跟腱柔韌性較差的跑者來(lái)說(shuō)，會(huì)增加跟腱損傷的風(fēng)險(xiǎn)。 8，進(jìn)行高撞擊性運(yùn)動(dòng)，如跳繩、高抬腿跳、小步快頻跑等，稍有不慎，就易引起跟腱損傷。 跟腱炎治療建議： 1.跟腱伸展，緩解疼痛。 伸展拉筋動(dòng)作每次停留15秒以上，最長(zhǎng)可到1分鐘，動(dòng)作緩和慢慢伸展，拉到有酸、緊、舒服的感覺(jué)，可緩解跟腱炎疼痛發(fā)生。 2.肌力訓(xùn)練，加強(qiáng)鍛煉。 復(fù)健小肌肉群，以肌耐力訓(xùn)練為主，屬低強(qiáng)度高次數(shù)型的訓(xùn)練，每次3回合，每回合10-20下，中間間隔休息1分鐘，每天早晚各一次。 3.墊腳尖訓(xùn)練 從墊高（向心收縮）開(kāi)始，再到慢慢往下放（離心收縮），從兩腳開(kāi)始到單腳，從原地不動(dòng)，到邊墊腳交走路，還有微微跳動(dòng)。 4.協(xié)調(diào)性本體感覺(jué)訓(xùn)練 訓(xùn)練身體各肌群的穩(wěn)定性，在不穩(wěn)定的環(huán)境，如沙地、平衡板、平衡球上做些穩(wěn)定性的動(dòng)作，提升跟腱敏感程度。 動(dòng)作要領(lǐng)：用毛巾帶繞過(guò)腳掌，用雙手拉住支撐，維持可以活動(dòng)、但略有阻力的松緊度。將腳掌上下彎折，訓(xùn)練跟腱的肌力。 動(dòng)作要領(lǐng)：徒手或用啞鈴輔助，進(jìn)行下蹲、前傾、抬腿等動(dòng)作，培養(yǎng)身體的穩(wěn)定性，鍛煉腿部跟腱處。 動(dòng)作要領(lǐng)：利用肌群設(shè)計(jì)的機(jī)器，采用特定訓(xùn)練器材，進(jìn)行均衡的腿部訓(xùn)練。 跟腱炎傷后修復(fù)法： 1.跑量調(diào)整 陳博士說(shuō)，對(duì)于跑者而言，跟腱損傷是跑量和能力之間的不平衡導(dǎo)致的。見(jiàn)效最快的方法就是調(diào)整跑量，跑多了疼就少跑點(diǎn)，別等傷了才知道。 2.離心力量訓(xùn)練法 持續(xù)進(jìn)行小腿三頭肌的離心力量練習(xí)。找臺(tái)階進(jìn)行離心提踵運(yùn)動(dòng)，不用上專業(yè)醫(yī)院，隨時(shí)隨地都可以。但這種離心負(fù)荷訓(xùn)練是有疼痛的，跑者操作需謹(jǐn)慎進(jìn)行。 3.冰敷 理療 冰敷的作用主要是止痛，理療方面可以選用低水平的激光治療，如果是跟腱附著點(diǎn)的病變可以采用沖擊波療法。 |
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