要到達(dá)身心健康的最佳狀態(tài)，可用瑜伽作為一天的開始和結(jié)束，并在其間享受幾個(gè)瑜伽小憩。大家可以根據(jù)蕙蘭老師的國(guó)際電視系列節(jié)目練習(xí)瑜伽體式，值得注意的是節(jié)目后半段還有很棒的瑜伽語音冥想哦！

清晨瑜伽

亙古以來，瑜伽師都在拂曉雞鳴之時(shí)習(xí)練。如果您也跟隨他們的腳步，將能明了個(gè)中原因。在那個(gè)祥和清凈的時(shí)間里，整個(gè)世界不但平和安靜，更是充滿了清新與活力，有沒有分心事務(wù)的打擾，因此更容易集中精神。毫無疑問，早起些，以便享受清晨的瑜伽，是頗為值得的。

一開始，做個(gè)固定的瑜伽操可驅(qū)散睡意，并將活力注入體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞。稍微放松之后，就做語音冥想。您會(huì)在瑜伽時(shí)刻中，找到平和清晰的頭腦和生氣勃勃的精力，這正是一個(gè)好開端，古人不是說過“一日之計(jì)在于晨”嘛！

傍晚和睡前的瑜伽

傍晚和睡前也是習(xí)練瑜伽的好時(shí)段，換件干凈舒適的衣服，再把光線調(diào)柔。瑜伽姿勢(shì)能幫您去除堆積了一天的緊張。當(dāng)您完成了一天的工作，也沒有別的地方好去時(shí)，就可以把身、心、意完全投入到瑜伽的放松中去。

睡前適合有個(gè)長(zhǎng)而舒適的瑜伽放松時(shí)段，同時(shí)也非常適合習(xí)練瑜伽語音冥想。讓瑜伽伴著您結(jié)束這繁忙的一天，會(huì)使您有個(gè)安穩(wěn)的睡眠，并在起床后更有精神和活力。

日間瑜伽

瑜伽可以預(yù)防和降低在一天中所帶來的緊張和壓力，所以只要有可能，試著抽點(diǎn)時(shí)間做瑜伽。比如說到了下午，就在辦公室前做一些可疏松肩頸部的小伸展。如果是長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，就離座來個(gè)瑜伽姿勢(shì)，這樣不但可預(yù)防身體的僵硬，還能保持精神集中，使工作更有成效。哪怕只有幾分鐘的瑜伽語音冥想也能預(yù)防累積起來的緊張和焦慮。