|
體態(tài)舒順心清凈，遠(yuǎn)離憂慮自悠然 忘卻煩惱恐懼消，心無牽掛夢中笑 ——蕙蘭 現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大，很多人都承受著失眠之苦，人們幾乎已經(jīng)不知道“一覺到天亮”為何物了。 有關(guān)機(jī)構(gòu)在北京和上海所做的一項(xiàng)研究表明，相比20年前，中國城市居民睡眠時(shí)間減少了很多，與此同時(shí)，還遭受著種種的睡眠問題。另外一項(xiàng)研究也顯示，有45% 的都市人每天晚上都輾轉(zhuǎn)難眠，深受失眠的困擾。  中國睡眠研究會主任劉艷驕把這類問題的原因歸于生活方式?jīng)]有規(guī)律?，F(xiàn)在很多人總是習(xí)慣于把日程排得滿滿的，想方設(shè)法把一天24小時(shí)變成36 小時(shí)來用，以至睡覺時(shí)間到了，腦子里還想著白天的工作，翻來覆去難以入睡。等早上醒來，身體疲憊、心情煩躁，根本沒有精力應(yīng)付工作和家事，久而久之也就習(xí)以為常地將疲乏當(dāng)做生活的一部分。 趙女士就曾因工作強(qiáng)度過大飽受失眠的折磨，夜深人靜時(shí)，常常瞪著無神的雙眼，打著一個(gè)又一個(gè)哈欠，頭痛欲裂，渾身虛汗，就是睡不著。于是她到處尋找方法治療失眠，飲酒、足療、針灸、藥物??但都是治標(biāo)不治本，最后似乎只能接受現(xiàn)實(shí)，得過且過。幸好，趙女士發(fā)現(xiàn)了瑜伽！并通過健康的瑜伽生活方式擺脫了失眠的煩惱。  身處這個(gè)繁忙躁動的世界，我們本以為無力解決失眠問題，其實(shí)山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，我們還是可以在巨大的壓力下，不必夜夜與失眠奮戰(zhàn)，也無需天天被疲乏攻占，用一些簡單的步驟就可以確保我們擁有“一覺到天亮”的幸福。 遵循瑜伽飲食、瑜伽姿勢，釋壓練習(xí)，尤其是瑜伽冥想等瑜伽生活方式，會幫助我們獲得良好的睡眠。 為了幫助深受失眠困擾的朋友，蕙蘭瑜伽“晚安入睡法”課程中專門設(shè)計(jì)了三個(gè)非常簡單的步驟。真心地希望大家能從中有所收獲，經(jīng)常實(shí)踐，逐步擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，精力充沛地迎接生活中的每個(gè)挑戰(zhàn)！ 第一步：用30~60分鐘放松大腦 1 調(diào)暗光線，光線的秘密 光線昏暗時(shí)，會讓松果腺（眉心輪）分泌褪黑激素—— 一種可以誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)。但是，晚間照明、電視、電腦，甚至電子鐘的亮光等光源，都會抑制褪黑激素的活動，阻礙睡意的產(chǎn)生，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，我們應(yīng)該至少在睡前一小時(shí)就把燈光調(diào)暗，關(guān)掉wifi和電子設(shè)備。這樣，身體會在柔暗的光線中自然分泌適量褪黑激素，讓我們很快產(chǎn)生睡意并睡得香甜。 2 睡前放松，撇開所有會讓大腦興奮的活動 此外，瑜伽認(rèn)為睡前留出時(shí)間讓心靈梳理白天的活動是極為重要的。如果臨睡前看電視，使用電腦、加班工作等，會讓大腦興奮，以至于在睡眠中還忙著處理這些來自外界的信息，進(jìn)而影響睡眠。  所以調(diào)暗光線，靜靜地聆聽柔和的瑜伽語音冥想曲，將心意沉浸在撫慰人心的超然音韻中，這能讓你平和松弛，對促進(jìn)安眠特別有作用。 第二步：釋放緊張，舒緩情緒 睡前除了需要留出時(shí)間讓大腦放松，我們還需釋放身體在白天堆積起來的緊張，否則這些緊張會使我們很難深度地放松和入睡。 下面介紹幾個(gè)能夠幫助釋放身體緊張情緒、改善睡眠質(zhì)量的活動，你可以根據(jù)自己的情況選用其中的一個(gè)或一些做法， √ 可喝一小杯熱牛奶或舒緩型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和鈣元素，對鎮(zhèn)靜、舒緩神經(jīng)很有效。唯一需要注意的是別喝太多，不然晚上起夜上廁所又會打擾睡眠了。 √泡溫水澡、沖澡或用溫水泡腳，幫助放松身體。做這些時(shí)要注意水溫別太高，否則會因身體受到過度的刺激而影響了睡眠。如果喜歡，也可以在水里加一兩滴薰衣草精油。洗泡完后還可選用有舒緩作用的精油按摩太陽穴、手腕或耳后，這類精油有薰衣草、穗甘松、洋甘菊、橙花、快樂鼠尾草、苦橙葉、巖蘭草、香草、花梨木等。使用前，最好先把精油抹在掌心或手腕試試有沒有不良反應(yīng)。 √ 換上干凈舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等純天然的材質(zhì)。還可用芝麻油或杏仁油按摩雙腳來放松。 √選播幾首瑜伽語音冥想曲并做幾分鐘輕松溫和的伸展。 以下的這組時(shí)長6分鐘的瑜伽姿勢具有舒緩、鎮(zhèn)定的功效，有助安眠，練習(xí)前需要提醒您務(wù)必遵循“瑜伽姿勢安全指南”。 另外，研究顯示，白天做30-50分鐘即使是像快步走這樣簡單溫和的鍛煉，也能幫助我們晚上睡得更好。但是劇烈運(yùn)動會加速血液和能量的循環(huán)運(yùn)行，應(yīng)該只在白天進(jìn)行。不建議睡前做比較強(qiáng)烈的姿勢，那會讓你精神抖擻，反而不易入睡。 第三步：在冥想音樂中進(jìn)入夢鄉(xiāng) 有一個(gè)幫助你獲得良好睡眠的“靈丹妙藥”就是深度的放松與瑜伽語音冥想。它幫助人們有效地解決失眠或睡眠不佳的問題，讓人快速入睡并且睡得香、睡得沉，起床后整個(gè)人還會感到精神飽滿、神清氣爽。 舒服地仰躺在床上，兩臂自然擺放在體側(cè)。閉上眼，隨著引導(dǎo)詞逐一放松身體各個(gè)部位，體驗(yàn)深度又具療愈效果的放松術(shù)。身心已經(jīng)完全地放松了，你可以在這靜心寧神的超然語音中，放心地沉入睡鄉(xiāng)，一夜好睡到天亮。 練習(xí)的時(shí)候，需要暫時(shí)拋開一切煩惱和憂慮。俗話說得好：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨?！迸c其晚上左思右想，輾轉(zhuǎn)難眠，早上昏昏欲睡，還不如放下一切包袱，美美地睡上一覺。第二天早上神清氣爽，問題也可能就迎刃而解。 - end - |
|
|
