說(shuō)起這個(gè)問(wèn)題，我可是很有經(jīng)驗(yàn)的！

幾年前我就是這樣的身材，上胸部幾乎沒(méi)有什么肥肉，特別的美，但是下腹卻有一堆肥肉，要多難看有多難看！

于是我就想盡辦法去減下腹部，我一心想把下腹部的脂肪全部消滅掉，最后我實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)，馬甲線(xiàn)出來(lái)了，八塊腹肌也有了，穿衣打扮要多好看有多好看！

其實(shí)消滅下腹部最好的方法就是跑步加無(wú)氧訓(xùn)練，我每天都跑，我每天都進(jìn)行腹肌訓(xùn)練，所以我才能把下腹部的脂肪減掉！

今天我就來(lái)給大家講一講下腹部肥肉多的原因！以及跑步減腹的具體方法！

你知道為什么下腹部的肥肉比較多嗎？

其實(shí)這與我們?nèi)梭w的結(jié)構(gòu)有關(guān)，我們的腸道主要集中在下腹部，我們每天攝入的熱量，吃下去的脂肪如果無(wú)法完全消耗，它們就會(huì)優(yōu)先堆積在下腹部！

所以我們的腹部很容易胖，一旦胖起來(lái)就很難下去！所以要解決這個(gè)問(wèn)題，我們要減脂，把下腹部的脂肪去除，然后我們要增肌，這樣可以練出馬甲線(xiàn)，防止脂肪的堆積！

那么跑步減腹的具體方法是什么呢？

1. 速度，心率，距離

跑步的速度，時(shí)間，距離一起決定著你跑步減肥的效果，很多人這三個(gè)因素都把握不好，所以他們跑很長(zhǎng)時(shí)間也很難將自己的腹部瘦下來(lái)！

我們的心率要保持在最大心率的70%，每天跑步的距離要在6km左右，跑步的速度保持在六到七分鐘1km，這樣才能消耗更多的脂肪，把我們的下腹部瘦下來(lái)！

2. 拉大能量差

如果你每天的消耗大于攝入，那你的腹部脂肪真的越來(lái)越少，但是很多人每天的攝入大于消耗，結(jié)果越吃越胖，下腹部越來(lái)越大，所以你很難減肥！

所以我們要拉大能量差，盡量避免高油，高熱量的食物，多吃一點(diǎn)蔬菜，水果，粗糧，少吃燒烤，油炸，這樣你每天攝入的熱量就少多了，下腹就不容易變大！

3. 鍛煉腹肌

在減腹部脂肪的同時(shí)，我們也要鍛煉腹肌，腹肌的鍛煉非常有助于保持腹部的形態(tài)，練出馬甲線(xiàn)，這樣我們的身材會(huì)更好，而且腹肌多了，跑步也會(huì)更穩(wěn)定！

有幾個(gè)方法可以很好的鍛煉腹肌，它們是空中蹬自行車(chē)，卷腹，懸空抬腿，這個(gè)動(dòng)作鍛煉，要不了多久你就能練出馬甲線(xiàn)！

遇到這種問(wèn)題，大家千萬(wàn)不要急，只要你掌握了上述方法，下腹部就會(huì)越來(lái)越瘦，馬甲線(xiàn)也會(huì)越來(lái)越明顯！

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如有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論，我將積極為你解答！