很多人在接觸健身后都取得了一定身材上的改變，同樣的大家肯定也會(huì)發(fā)現(xiàn)下腹部的肥肉還是有點(diǎn)，除非你的體脂率特別低。而且一彎腰一坐下更是疊在一起，所以說下腹部的肥肉是最難減也是最好堆積脂肪的地方，特別是男性。如果堆積多了就叫游泳圈了。那么今天我們就來說一下如何鍛煉下腹部的肌群，用肌肉來覆蓋肥肉。

下腹部是離骨盆最近的腹肌群，因此很多動(dòng)作都是有配合抬腿的動(dòng)作，而不像上部腹肌一樣依靠上身的運(yùn)動(dòng)來刺激。所以在平時(shí)的練腹的動(dòng)作中加上一點(diǎn)抬骨盆或者抬腿的動(dòng)作，對(duì)于下腹部的刺激能夠達(dá)到很好的效果，而且能夠節(jié)約時(shí)間。接下來我們具體說一下動(dòng)作。

動(dòng)作一.抬臀卷腹

準(zhǔn)備完成后抬起臀部帶動(dòng)腿部，同時(shí)上身微微起身達(dá)到更好的擠壓刺激腹部的效果。

動(dòng)作二.下斜抬腿卷腹

類似于反向仰臥起坐，如果覺得刺激不夠大，可以用雙腳夾住啞鈴來增加難度。

動(dòng)作三.健身球屈腿卷腹

由于上身處于懸空狀態(tài)，所以要注意背部的挺直，避免大角度的彎曲。

動(dòng)作四.屈腿卷腹

這個(gè)動(dòng)作配合上身的運(yùn)動(dòng)可以全面刺激腹肌，不光能鍛煉下腹。

動(dòng)作五.抬腿卷腹

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，妹子也能很輕松的完成，腿抬至最高單后可以嘗試接一個(gè)提跨 的動(dòng)作。

動(dòng)作六.懸吊抬腿卷腹

可以說是鍛煉腹部的黃金動(dòng)作之一了，那么鍛煉下腹也必不可少。

動(dòng)作七.雙腳交替擺動(dòng)（踩水）

類似于踩單車，只是幅度更小，同時(shí)對(duì)于下腹記得刺激更加強(qiáng)烈明顯。

動(dòng)作八.健身球直腿卷腹

屈腿卷腹的變式，這個(gè)動(dòng)作有一點(diǎn)點(diǎn)難度，但是對(duì)于腹部的刺激還要核心都是很好的提升。

以上就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉下腹部的動(dòng)作。對(duì)于男性來說，腹部簡(jiǎn)直就是最容易堆積脂肪的地方，而女生對(duì)于芊芊細(xì)腰也是極度的渴望，因此腹部的鍛煉必不可少。當(dāng)然要想擁有線條清晰，塊狀明顯的腹肌，還是要通過有氧結(jié)合力量訓(xùn)練來減低體脂率才能跟家明顯。某些APP上自稱幾個(gè)動(dòng)作就能幫你練出腹肌來都是為了產(chǎn)品推廣而吹出來的。所以腹肌就等于是低體脂加腹肌訓(xùn)練的產(chǎn)物。