養(yǎng)成早晨慢慢起床是一個(gè)非常好的習(xí)慣。我們都有這樣的體會(huì)，早晨從睡夢中驚醒，猛地坐起來就感到頭暈?zāi)垦?，大腦一片空白，這是因?yàn)槠鸬奶蜕眢w的血壓往上沖，造成血壓升高從而引起的結(jié)果。比較好的做法是，睜開眼睛后先不要急著起身，躺在床上隨意的活動(dòng)四肢和頭部，幾分鐘后再起來。

此時(shí)，也可以閉著眼睛坐一些伸拉四肢的運(yùn)動(dòng)，有助于頭腦和四肢的清醒。比如，可以將左右膝蓋分別曲起使勁扳向身體的一側(cè)，用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸前維持?jǐn)?shù)秒，仰面趟著，雙手盡量向后伸直用鼻吸氣，用嘴呼氣，身體維持?jǐn)?shù)秒不動(dòng)。

　　我們都知道早晨上班前的這段時(shí)間非常的寶貴，但也是一個(gè)養(yǎng)生的重要階段，我們只要每天花五六分鐘的時(shí)間堅(jiān)持做下面的幾個(gè)動(dòng)作，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，久而久之就會(huì)增強(qiáng)我們的體質(zhì)，使我們的體力充沛，工作效率也會(huì)大大提高。對我們的身體健康，延年益壽都是大有裨益的。
　　一、睜開眼先搓臉
　　早晨睜開惺忪的睡眼之后，我們都習(xí)慣用手揉眼睛，這是一個(gè)好的習(xí)慣，但這還不夠，在揉眼睛之后，我們不妨用手搓搓臉，其好處會(huì)更多。
　　搓臉時(shí)，可以從眼睛周圍開始，不斷的擴(kuò)大范圍，多次的重復(fù)揉搓，能夠促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增加面部對外部的抵御能力，時(shí)間久了，可以預(yù)防感冒，還有減少面部皺紋，讓你永保青春的容顏。

　　二、讓眼睛左顧右盼
　　不急不躁的轉(zhuǎn)動(dòng)眼球來活動(dòng)你的眼睛。可先左右，后上下，不停的轉(zhuǎn)動(dòng)幾十次，這個(gè)動(dòng)作能夠極大的提高眼部周圍的神經(jīng)，讓眼睛各部位神經(jīng)靈活起來，有助于增強(qiáng)視力，減少眼疾的發(fā)生。
　　三、輕叩牙齒
　　閉上嘴唇，輕輕的讓上下牙齒相互叩擊，中間兼做旋轉(zhuǎn)舌頭的動(dòng)作，用舌尖輕舔上腭數(shù)次，這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)口腔血液循環(huán)，增加唾液的分泌，從而起到清潔口腔，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能。

　　四、挺胸呼吸
　　平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時(shí)腹部用力向上挺起，呼氣時(shí)腹部放松，如此反復(fù)數(shù)次，可增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪堆積，具有健腸胃，促進(jìn)消化的效果。
　　五、按摩梳頭
　　坐在床上，十指代替梳子，從額頭到頸部，從耳朵的兩側(cè)到頭頂，反復(fù)數(shù)十次，這樣可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，減少脫發(fā)、白發(fā)等，同時(shí)也可以提神醒腦，降低血壓。

　　六、蒙耳彈腦
　　坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用活動(dòng)自如的手指輕輕彈擊腦部，每天早晨堅(jiān)持彈十次以上，可以消除疲勞，預(yù)防頭暈，增強(qiáng)記憶力，根治耳鳴的功效。

（摘自《少林與太極》）

（文/曾學(xué)英  編輯/劉強(qiáng)）