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每天早晨起床之前堅持做幾個簡單易行的動作，會使全天精力充沛，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。
搓臉早晨起來之后，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。 轉(zhuǎn)睛 運轉(zhuǎn)眼球，宜不急于躁地進(jìn)行，先左右，后上下，各轉(zhuǎn)10次，能提高視神經(jīng)的靈活性，增強(qiáng)視力。 叩齒 輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強(qiáng)唾液分泌，從而起到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。 挺腹 平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時鬆下。反復(fù)挺腹十余次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。 提肛 聚精會神地提緊肛門十余次，可增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡、便秘。 梳頭 坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳□梳到頭頂，反復(fù)數(shù)十次?？筛纳瓢l(fā)根的營養(yǎng)供應(yīng)。減少脫發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。 彈腦 坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3──4次，可解疲乏，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。 貓身 趴在床上，撐開雙手，伸直并攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起嵴樑那樣用力拱腰，再放下臀部。如此反復(fù)數(shù)十次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血通暢，防治腰酸背痛。 |
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