許多人平時很注意身體的保養(yǎng)，但卻忽視了早晨起床前的健康養(yǎng)生機會。若每天早起五六分鐘的時間，堅持做下面幾個動作，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，久而久之就會增強我們的體質(zhì)，對老年人來說更是延年益壽的必要措施。

    1、緩神：我們都有這樣的體會，早晨從睡夢中驚醒，猛地坐起來就感到頭暈?zāi)垦＃竽X一片空白，這是因為起得太猛，身體的血壓往上沖，造成血壓升高從而引起的結(jié)果。比較好的做法是，睜開眼睛后先不要急著起身，躺在床上隨意活動四肢和頭部，幾分鐘后再起來。此時也可以閉著眼睛做一些伸拉四肢的運動，有助于頭腦和四肢恢復(fù)活力。比如，可以將左右膝蓋分別屈起使勁扳向身體的一側(cè)，用雙手把一個膝蓋抱在胸前維持?jǐn)?shù)秒，仰面躺著，雙手盡量向后伸直用鼻吸氣，用嘴呼氣，身體維持?jǐn)?shù)秒不動。

    2、搓臉：早晨睜開惺忪的睡眼之后，我們都習(xí)慣用手揉眼睛。這是一個好的習(xí)慣，但這還不夠，在揉眼睛之后，我們不妨用手搓搓臉，其好處會更多。搓臉時，可以從眼睛周圍開始，不斷地擴大范圍，多次重復(fù)揉搓，能夠促進面部血液循環(huán)，增加面部對外部的抵御能力，時間久了，可以預(yù)防感冒，減少面部皺紋，讓你永葆青春的容顏。

    3、左顧右盼：不急不躁地轉(zhuǎn)動眼球來活動你的眼睛?？上茸笥?、后上下，不停地轉(zhuǎn)動幾十次，這個動作能夠極大地提高眼部周圍的神經(jīng)，讓眼睛各部位神經(jīng)靈活起來，有助于增強視力，減少眼疾的發(fā)生。

    4、叩齒：閉上嘴唇，輕輕地讓上下牙齒相互叩擊，中間兼做旋轉(zhuǎn)舌頭的動作，用舌尖輕舔上腭數(shù)次，這個動作能促進口腔血液循環(huán)，增加唾液的分泌，從而清潔口腔，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能。

    5、挺胸呼吸：平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時腹部用力向上挺起，呼氣時腹部放松，如此反復(fù)數(shù)次，可增強腹部肌肉的彈性，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪堆積，具有健腸胃、促消化的效果。

    6、按摩梳頭：坐在床上，十指代替梳子，從額頭到頸部，沿耳朵的兩側(cè)到頭頂，反復(fù)數(shù)十次，這樣可以促進頭部血液循環(huán)，減少脫發(fā)、白發(fā)等惱人的癥狀，同時也可以提神醒腦、降低血壓。

    7、蒙耳彈腦：坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用活動自如的手指輕輕彈擊腦部，每天早晨堅持彈十次以上，有消除疲勞、預(yù)防頭暈、增強記憶力、根治耳鳴的功效。