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有些人小肚子突出，是因?yàn)榕郑?/strong>而有些人明明很瘦，還有小肚子！ 在我們康復(fù)治療師的眼中！ 這可能是骨盆前傾！ 什么是骨盆前傾 骨盆是我們身體的中心區(qū)域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改變，往往會(huì)造成全身性疼痛的出現(xiàn)。 骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種病的人，骨盆的位置和正常有偏差。 骨盆前傾的癥狀表現(xiàn) 骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹卻前凸的情形。如果盆骨前傾持續(xù)存在，下背部及頸部會(huì)出現(xiàn)疼痛、肩頸酸痛等問題，如果病情嚴(yán)重骨骼肌肉也會(huì)出現(xiàn)疼痛等癥狀表現(xiàn)。 骨盆前傾的癥狀表現(xiàn)與許多疾病的癥狀相似，所以判斷時(shí)要注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭傷、腰肌勞損等都會(huì)帶來同樣的不適。 骨盆前傾的診斷 最直觀的判斷方法： 將腳跟和雙肩一起靠在墻壁上，將手掌插入腰和墻面之間，如果腰和墻面之間的縫隙大于一掌的厚度，就是骨盆前傾，如果腰和墻面之間的縫隙大于一拳，就是嚴(yán)重的骨盆前傾！ 除了以上判斷方法，生活中的日常也可以判斷是否是骨盆前傾： 睡覺時(shí)候，很難長(zhǎng)時(shí)間仰面 站立時(shí)，身體稍微前傾，就會(huì)腰痛，習(xí)慣捶腰 站立時(shí)，不自覺地就靠著墻 坐下時(shí)，不自覺地把腿盤起來 走路時(shí)，經(jīng)常會(huì)絆倒，雙腳鞋底磨損不同 走路時(shí)，容易O型腿或膝蓋向外屈 沒掉牙齒，但嘴卻是歪的 稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗 不困，卻經(jīng)常打哈欠 不困，但眼睛卻睜不開 骨盆前傾的危害 1 人體比例失衡 骨盆與脊柱大腿骨及位于頭后部的后頭骨等骨骼互相牽動(dòng)。如果骨盆出現(xiàn)變形，其他的骨骼會(huì)隨之產(chǎn)生畸變，從而造成無法正常運(yùn)作，使身高變矮。骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。 2下半身肥胖 骨盆變形，會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另外，由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場(chǎng)所，如肌肉的力量降低，脂肪就會(huì)囤積起來。 3便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等 骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。 4肩頸酸脹、腰背痛 閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢(shì)必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。 5慢性疲勞、體寒 骨盆傾斜時(shí)，血管會(huì)受到壓迫，會(huì)造成血液不循環(huán)。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長(zhǎng)，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來，這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。 造成骨盆前傾的原因 造成骨盆前傾的原因主要有兩個(gè)，都是日常生活習(xí)慣、行為不當(dāng)造成的： ?久坐，造成臀腹無力； ?長(zhǎng)期不良體姿，走路時(shí)為了讓屁股更翹，刻意的維持骨盆前傾的姿勢(shì)。 骨盆前傾的康復(fù)治療方案 由于骨盆前傾是正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，所以最有效的糾正方法就是，通過調(diào)節(jié)骨盆相關(guān)肌肉張力和腹部壓力，進(jìn)而調(diào)整骨盆的位置，康復(fù)治療的方法主要有兩種： 1肌肉拉伸 減輕使骨盆向前傾的肌肉張力（髖部屈肌、下背部肌群） 下背部拉伸 髖部屈肌拉伸 大腿前側(cè)拉伸 2強(qiáng)化練習(xí) 加強(qiáng)臀肌、腹肌的肌肉力量，調(diào)整腹部壓力 平板支撐
反向卷腹
臀橋
器械腿彎舉
平時(shí)也可以多貼墻站，盡量減少坐著的時(shí)間，調(diào)整骨盆位置，糾正身姿，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練。
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