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“髂腰肌”，這是一塊很熟悉的肌肉。 但，未必真的那么熟悉！ 至今，依然有太多人在“髂腰肌”的誤區(qū)中…… 如果你有心想弄清楚這個多年的誤區(qū)，那么請你認真的并帶著質疑讀完這篇文章。 “髂腰肌” 這是一塊必須必要強化的肌肉！ 在闡述說明之前，希望各位老師都要先掌握一些最基礎最必要掌握的知識。
什么是近固定？這是骨骼肌工作的術語。 近固定，肌肉收縮時以近側端為定點稱近固定。說簡單點就是，以肌肉起點為定點的，肌肉止點向起點收縮的，稱之為近固定（也就是，近端固定，遠端收縮）。反之，以肌肉止點為定點的，稱之為遠固定。 肌肉是有起點和止點的，那么髂腰肌這塊肌肉同樣也有。 髂腰?。ㄑ蠹 Ⅶ募。?/strong> 起點：腰大肌 起于第十二胸椎和第一至五腰椎體側面和橫突；髂肌 起于髂窩 止點：股骨小轉子 機能： 近固定，使大腿在髖關節(jié)處屈和外旋。 遠固定，一側收縮，使軀干側屈；兩側同時收縮，使軀干前屈或骨盆前傾。 （以上解剖基礎知識來自解剖書，隨便找本解剖書，大同小異。不要去糾結不同版本解剖書微小的差異。） “不宜強化髂腰肌”，這句話僅僅針對遠固定而言! 而近固定，髂腰肌的功能是非常重要的，它可以使髖關節(jié)屈。 髖屈，是下肢運動最重要的功能。無論在日常生活中的走路、上下樓梯、登山、跑步……還是競技運動項目。髂腰肌是下肢髖屈功能最重要的肌肉之一。 髂腰肌的近固定收縮是下肢功能最需要訓練的。 中老人預防跌倒（屬于中老年運動康復），首要強化的下肢功能肌肉就是髂腰肌。髖屈功能最主要的肌肉就是髂腰肌。 為什么不要強化呢？ 很多人擔心，髂腰肌過強會造成骨盆前傾。這是片面的理解，肌肉近固定收縮與遠固定收縮使關節(jié)的運動方向不同。 髂腰肌的近固定訓練不需要擔心會因此而造成骨盆前傾。 例如：仰臥抬腿、懸垂舉腿…… 這被認為是一個訓練下腹部的訓練方法，但只要你雙腿抬起，髂腰肌一定是被訓練的。相當大抬腿過程你是在靠髂腰肌發(fā)力。 除非你一開始依靠骨盆后傾的卷動來訓練。 “抬腿是抬腿，卷腹是卷腹。抬腿即髖屈，髂腰肌主要發(fā)力?！?/span> 但，你不需要擔心，隨著雙腿抬起角度越大，骨盆則后傾，不會前傾的。 髂腰肌，近固定收縮的訓練是必須必要強化的！ 說到骨盆前傾，不得不提到“下交叉綜合征”。
而且，這個誤區(qū)是極大的……【髂腰肌、臀肌】 既然評估存在問題，那么對應的訓練方法一定存在問題。 這是必然的。 選擇正確的解決方法，同樣需要你知道幾個重要必要的知識。
誤區(qū)一：“髂腰肌過緊”其處理方法——“拉伸髂腰肌”！??！ 下交叉綜合征，被認為髂腰肌過緊，骨盆前傾。 因髂腰肌造成骨盆前傾應該為遠固定收縮，而幾乎超過90%（也許更高）的解決方法都是傳統(tǒng)的“弓箭步”式的拉伸。
“弓箭步”式的拉伸的確是非常好的髂腰肌拉伸方法，但那是針對近固定收縮后的放松。如運動員的髖屈功能強化，過度髖屈運動，比賽前預先獲得髂腰肌更充分的作用效率。（故，近固定收縮——近固定拉長） 對于競技運動而言，這種拉伸是必要必需的。這種拉伸可以減少髖屈功能不充分。 如要使髂腰肌在競技運動中發(fā)揮極致，拉伸也是一套有先后順序的方法。
（小編小透：金剛老師十年前赴德國的技術邀請交流中，曾經分享出完整系列拉伸流程，20分鐘內讓前鋒球員射門精準率提高20%以上。放棄留德發(fā)展，創(chuàng)建聯(lián)合機構。） 那么，問題來了。髂腰肌到底是否是因遠固定縮短呢？ 驗證問題其實很簡單。 遠固定拉長試試就知道了。 如果在髂腰肌遠固定拉伸時可以感受到特別明顯的拉伸效果，那么髂腰肌真的緊張。 訓練就是評估，評估就是訓練。 很多人靠眼睛評估，腰曲大并非就一定是骨盆前傾（如果你聽過仰旋移、俯旋移位的話），腰椎曲度是有一個正常范圍值，評價骨盆前傾應該看骶骨角。 “眼睛不是X射線，女性骶骨平面與男性不同，經常遇到一些腰椎曲度在正常范圍內，骶骨平面略高的女性被誤評為“骨盆前傾”。這是不嚴謹的評估。 【非洲女性的骨盆數據：前深后淺，骶骨后翅，骨盆傾斜度大?！抗桥鑳A斜度大就一定腰痛嗎？（這個誤區(qū)在以后的文章中分享。） 誤區(qū)二：“臀部弱”其處理方法。（本篇文章不涉及） 關于髂腰肌矯正脊椎側彎，這也是一個誤區(qū)。 髂腰肌的確可以參與腰椎側彎，但在肌肉生物力學中，它真的不能用于脊椎側彎的矯正。 結： “髂腰肌”，一塊必須要強化的肌肉。一塊必須要以近固定收縮方式強化的肌肉。 “選擇專業(yè) 選擇聯(lián)合” 追求精準&高效 杜絕理論自嗨 尋、循、詢 敬請期待下期文章，謝謝。 【作者介紹】：
金 剛 從事研究和發(fā)展運動康復系統(tǒng)的職業(yè)技術和Pilates技術（主要方向是康復訓練，私人一對一服務項目），編寫近100多萬字的運動康復系統(tǒng)職業(yè)教育教材，參與編寫國家“十二五”專業(yè)教材及相關專業(yè)工具書，具有多年的運動訓練、運動康復實戰(zhàn)與教學經驗。 多年的技術研究及臨床師友們的大力協(xié)助，先后獲得包括顛覆傳統(tǒng)“凱格爾”運動的全盆底功能訓練技術及其他技術專利知識產權，擁有2個運動康復功能訓練器發(fā)明專利（測試階段），4個實用新型專利。 資深運動訓練、運動康復導師。國內多家康復醫(yī)學單位、體育學院、醫(yī)學院講師及運動康復技術顧問?？祻歪t(yī)學會議、健身大會、技術交流會培訓導師。 國內最早進行運動康復項目推廣者之一，同時也為國內一些培訓機構編寫過運動康復培訓教材。 2005年創(chuàng)建聯(lián)合普拉提 2006年創(chuàng)建聯(lián)合運動康復 現(xiàn)機構全稱：聯(lián)合運動醫(yī)學機構 （聯(lián)合普拉提&聯(lián)合運動康復） 【社會職務】： 中國康復醫(yī)學會康復治療專業(yè)委員會物理治療學組委員 united physiotherapist association 聯(lián)合物理治療師協(xié)會【聯(lián)合創(chuàng)始人 副會長】 【技術研究應用領域】：
【金剛老師】 |
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