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在這個(gè)春節(jié)，我們?cè)谧哂H訪友的同時(shí)，會(huì)一個(gè)不小心吃多，即使我們會(huì)有所控制?？沙远嗟暮蠊褪菬崃康倪^(guò)剩而導(dǎo)致變胖，這是我們?cè)谙硎苣昙俚耐瑫r(shí)最不想看到的。
那么，在過(guò)年期間既不能拋開(kāi)親朋好友的熱情款待而少吃，又不想長(zhǎng)肉，那么我們要做的就只有一個(gè)方法，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)把吃出來(lái)的熱量消耗掉。而這一點(diǎn)，對(duì)于處在假期的我們來(lái)講還是比較可行的，因?yàn)樵跁r(shí)間方面我們是可以把握的。只要每天抽出一小段時(shí)間就可以解決我們面臨的問(wèn)題。
而在運(yùn)動(dòng)方面，我們當(dāng)然可以去公園跑個(gè)步，但在面臨寒冷的空氣不想動(dòng)的話，在家運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)選擇而且最為便捷。如果把運(yùn)動(dòng)形式安排好，并且有規(guī)律地去做，就算我們吃多了點(diǎn)也不怕，因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)會(huì)把多余的熱量消耗掉，而且還會(huì)幫助我們把疲憊的假期變得精神有活力。
所以，在接下來(lái)，就來(lái)一組居家運(yùn)動(dòng)組合，每個(gè)動(dòng)作大概需要1分鐘的時(shí)間，總體下來(lái)大概20分鐘左右的時(shí)間。而我們需要做的是把每一個(gè)動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)到位，并且有規(guī)律地堅(jiān)持。 動(dòng)作一：開(kāi)合跳30秒，2組 站立，挺胸收腹，雙腿開(kāi)合跳躍，同時(shí)雙臂跟隨雙腿動(dòng)作上下擺動(dòng)，注意跳動(dòng)過(guò)程中的落地緩沖。
動(dòng)作二：高抬腿30秒，2組 挺胸收腹，前腳掌著地快速交替抬腿，保持身體穩(wěn)定，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂
動(dòng)作三：轉(zhuǎn)體俯臥撐10次，2組 俯身，雙臂伸直，雙腿并攏，雙手與雙腳支撐身體，屈肘做俯臥撐一次，起身還原后收腹跳起，然后轉(zhuǎn)身再次俯身做俯臥撐。
動(dòng)作四：交替?zhèn)裙?2次，兩組 站立，一條腿向側(cè)邁開(kāi)，雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心向一側(cè)腿移動(dòng)并下蹲，腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致，臀部發(fā)力蹲起，起身還原后換另一側(cè)。
動(dòng)作五：開(kāi)合深蹲跳12次，2組 雙腳打開(kāi)比肩略寬，挺胸收腹，臀部后移下蹲，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。落地時(shí)縮短雙腳間距，后迅速順勢(shì)下蹲，再快速將身體起立同時(shí)雙腳打開(kāi)落地并下蹲。
動(dòng)作六：半蹲波比10次，2組 雙腳分開(kāi)略寬于肩，挺胸收腹，下蹲至大腿與小腿垂直或大腿與地面平行，雙手交叉握于胸前，俯身雙手撐地，雙手撐地的同時(shí)雙腳后撤跳躍至俯臥狀態(tài)，然后立即跳躍回到起始位置。
動(dòng)作七：波比跳10次，2組 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直；屈肘，身體觸地，雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回起身跳躍，雙腿落地后迅速俯身下蹲。
動(dòng)作八：俯臥撐10次，2組 雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，集中胸大肌的力量快速推起。
動(dòng)作九：深蹲跳 雙腳打開(kāi)與肩同寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，臀部后移下蹲至大腿與地面平行后快速向上跳起，落地后再順勢(shì)下蹲，注意膝蓋與腳尖方向一致。
動(dòng)作十：俯身跨步登山30秒，2組 俯身，腰背挺直，核心收緊，雙手與肩同寬支撐身體，一條腿向后伸直，另一側(cè)腿向前邁出腳踏于同側(cè)手旁，腹部收縮發(fā)力跳躍，在空中換腿
動(dòng)作十一：深蹲收腹跳10次，2組 兩腳比肩略寬站立，挺胸收腹，腰背挺直，臀部后移下蹲至大腿與地面平行后起身并向上跳躍，起跳后，腹肌發(fā)力讓大腿貼近腹部，落地后順勢(shì)再次下蹲
動(dòng)作十二：跳躍箭步蹲10次，2組 站立，向前或向后跨出一大步，下蹲至雙膝均呈90°角，后側(cè)腿膝蓋不著地，上半身與地面垂直，雙手用力上擺來(lái)幫助身體起跳，在空中迅速換腿，落地下蹲至雙膝均呈90°角，雙腿連續(xù)交替進(jìn)行蹲跳
每個(gè)動(dòng)作間休息30秒左右，每次做2組，組間休息60秒，動(dòng)作前充分熱身，動(dòng)作結(jié)束后拉伸放松。 |
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