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你一定以為是拳擊沙袋，NO! 沙袋是一種觸手可得又實用安全的健身器材，一款自制沙袋只需要一個布袋和一些沙子就能完成，這種廉價性和易得性，不會讓人覺得健身是件難以承受的事。當然，最好還是采用專業(yè)的健身沙袋，其多把手的設計可完成上千種動作，重量也可做任意調(diào)節(jié)以適應各種不同的訓練需求，幫助你甩掉多余的脂肪，塑造健美好身材。 趕緊運動起來，感受沙袋健身的獨特魅力。和大家分享幾個沙袋健身動作。   播放GIF鍛煉部位： 手臂、肩、胸、核心力量。 動作步驟： 1.俯臥撐位，身體放平，沙包至于背上或頸后； 2.曲臂時肘關(guān)節(jié)與肩平，胸口距地10厘米，保持腹部收緊； 3.撐地臂伸直。 動作要點： 1.不要低頭塌腰； 2.曲臂角度不夠。  播放GIF鍛煉部位： 肱三頭肌 動作步驟： 1.雙腳開立，雙手持沙包至頭頂，大臂貼緊頭部； 2.保持腰腹收緊，曲臂下放沙包至頸后； 3.伸展雙臂至沙包回到原位。 動作要點： 1.曲臂下放沙包不夠低； 2.手臂伸展時肘關(guān)節(jié)不要外擴。  播放GIF手臂、肩、背、腿、臀。 動作步驟： 1.雙腳開立，雙手握住沙袋置于膝上； 2.俯身屈膝雙臂伸直至沙袋貼近腳尖，爆發(fā)力起身翻轉(zhuǎn)沙袋至雙腿伸直； 3.沙袋置于頸前時，雙手瞬間下翻于沙包下，推舉過頭頂； 4.沿身體前側(cè)曲臂下放沙包至膝上。 動作要點： 1.俯身時不要弓背； 2.不要過早下翻手臂。  播放GIF手臂，下背，腿。 動作步驟： 1.沙包放在腳尖與臺階之間； 2.俯身下蹲將沙包拎起放于肩上，跨步登上臺階雙腳站立； 3.后退回原位置，俯身將沙包放于腳尖前端。 動作要點： 1.交替將沙包放于肩上，不要雙手托沙包； 2.雙腿交替登臺階，后退時腳步不宜過大。  播放GIF手臂、肩、臀、核心力量。 動作步驟： 1.仰臥躺下時，雙腳分開與肩同寬，身體挺髖成拱橋姿勢； 2.彎曲雙臂與肩同寬，沙包壓在雙拳之上； 3.屈伸雙臂上推沙包； 4.彎曲雙臂下放沙包回到原位。 動作要點： 沙包上推時，不要聳肩，晃動身體。  播放GIF肩、手臂、腿、臀。 動作步驟： 1.雙腳開立，沙包壓于雙拳之上?？吭谛厍?； 2.俯身屈膝深蹲，爆發(fā)式起身伸直雙腿后，雙臂推舉沙包至頭頂； 3.曲臂下放沙包至胸前。 動作要點： 1.屈膝下蹲膝蓋不要超過腳尖； 2.雙手同時發(fā)力推舉或下放。 內(nèi)容來自網(wǎng)絡 大動作，告別小粗腿！ 回復【燃脂】10分鐘燒掉你150大卡 回復【纖臂】夏日來臨前趕緊拯救“蝴蝶袖” 回復【腹部】“水蛇腰”美人和馬甲線男神，你值得擁有！ 回復【胸部】無胸肌不男人！男神胸肌徒手鍛煉動圖 回復【翹臀】不深蹲，無翹臀~深蹲的26種玩法 回復【康復】規(guī)避運動風險，通過鍛煉緩解病痛 (本文來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點資訊的觀點和立場) |
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