導(dǎo)語(yǔ)：翹臀顯腿長(zhǎng)這事兒你知道么？有沒(méi)有注意到屁股和大腿鏈接處的那條線了么？把那條線提高1cm，腿瞬間長(zhǎng)5厘米喲。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的動(dòng)作，加上這幾款新“玩”發(fā)，激發(fā)全身的肌肉，要認(rèn)真Get起來(lái)?。▉?lái)源：愛(ài)麗時(shí)尚網(wǎng)）

蹬臺(tái)階接后撤箭步蹲

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保持核心的穩(wěn)定，面前放一個(gè)盒子或者椅子；

左腿蹬臺(tái)階后高抬右腿，右腿觸底后支撐身體，后撤左腿箭步蹲；

蹬臺(tái)階接后撤步箭步蹲一套完整動(dòng)作算一次。

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后撤箭步蹲接轉(zhuǎn)體

加一個(gè)啞鈴，燃燒更多的卡路里；

雙腳與肩部同款，啞鈴與胸部齊平；

后撤一大步箭步深蹲穩(wěn)定后，轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半身；

保持核心的穩(wěn)定，收緊腹部。

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后撤箭步蹲接跳躍

這種“玩”法增加了腹背部的鍛煉，跳躍也提高心率，加強(qiáng)燃脂；

雙腳與肩同寬，后撤右腿（左腿）深蹲；

迅速抬起右腳（左腿）起跳。

雙腿完成，算一組。

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箭步蹲接轉(zhuǎn)體

這個(gè)“玩”法不僅鍛煉腹背部，手臂平舉也鍛煉到了手臂肌肉；

雙手平舉折疊大臂與地面平行（呈投降狀）；

右腳（左腿）向前跨一大步深蹲接轉(zhuǎn)體。

左右腿完成，算一組。

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弓箭步交換跳

這個(gè)“玩”法超級(jí)累，瞬間提高你的心率，達(dá)到燃脂的效果；

雙腳與肩同寬，右腿向前形成箭步蹲；

跳起左右交換。

左右腿完成，算一組。

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斜向后箭步蹲接側(cè)踢腿

針對(duì)你臀部的訓(xùn)練，雙腿與肩同寬；

右腿（左腿）斜向后撤深蹲；

抬起站直后向右側(cè)（左側(cè)）踢腿。

左右腿完成，算一組。

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單臂抬舉加后撤箭步蹲

雙腿與肩部同寬，單臂舉啞鈴與肩部；

右腿后撤箭步蹲加右手抬舉；

始終保持你的身體朝前，保持核心穩(wěn)定。

這7個(gè)動(dòng)作你可以將任意動(dòng)作，加入到你的有氧運(yùn)動(dòng)里面。每個(gè)動(dòng)作20次，讓你的全身動(dòng)起來(lái)！