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喵~新的一年馬上就要開始啦?；ヂ?lián)網(wǎng)行業(yè)有“金三銀四”的說法，意思是每次過完春節(jié)的三月和四月，都是跳槽換工作的好時(shí)機(jī)。

但是，對(duì)于一個(gè)想要轉(zhuǎn)行的同學(xué)來說，從零開始學(xué)習(xí)一門新技能是非常重要的。有了新技能，才能找到更好的工作。就算是不要換工作，我們?nèi)粘Ｉ钪校偸且龅礁鞣N要學(xué)習(xí)新知識(shí)的情況，要怎么樣才能快速上手而且學(xué)的很精湛呢？

這篇文章會(huì)告訴你答案。

1、保持動(dòng)機(jī)

你還記得自己在今年第一天給自己的定下的目標(biāo)嗎？“我要瘦20斤！”“新的學(xué)年，我要好好學(xué)習(xí)，再也不要考前通宵抱佛腳了！”“我要讀100本書！”……現(xiàn)在剛剛過去半個(gè)月，有多少小伙伴已經(jīng)放棄了呢？

看到這里，你是不是心里一驚？不過別急，你可不是一個(gè)人。心理學(xué)中有一個(gè)有趣的術(shù)語叫做“新年決心效應(yīng)”，顧名思義就是大多數(shù)人新年時(shí)定下的目標(biāo)根本不能完成。有目的的練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，它很難堅(jiān)持下去。即使你依然在堅(jiān)持練習(xí)，也很難長(zhǎng)久地保持專注，進(jìn)步會(huì)越來越緩慢，直到有一天再也無法說服自己前進(jìn)。

1）別再指望意志力了

幾乎沒有科學(xué)證據(jù)證明，世界上存在一種“適用于任何情況”的意志力！人們?cè)谀承┬袠I(yè)中容易“逼自己一下”，而另一行業(yè)中則很難做到。什么意思呢？拿小貓自己來說，我對(duì)于“學(xué)習(xí)”、“練琴”、“按時(shí)作息”這種事情意志力就比較強(qiáng)，坐在書桌前很快就能進(jìn)入專注狀態(tài)，也不會(huì)三天打魚兩天曬網(wǎng)忘記練琴，但是，在逛淘寶的時(shí)候就像花的不是自己的錢一樣（后來學(xué)理財(cái)改掉了這個(gè)習(xí)慣，很多錢都在放證券賬戶了），控制不住自己想要買買買。凱莉·麥格尼格爾在《自控力》一書中這樣寫道：“自控力和肌肉拉伸一樣有限?！?strong>運(yùn)用意志力唯一的方法就是建立新習(xí)慣——因?yàn)椤傲?xí)慣”比“自控”有效的多。

意志力和天生才華一樣，都是人們?cè)谑聦?shí)發(fā)生之后再賦予某個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)。比如說，如果我們身邊有朋友減肥成功了，我們就會(huì)說：“是因?yàn)樗袕?qiáng)大的意志力能堅(jiān)持健身這么久?！本拖駥W(xué)生時(shí)代總有一些“不怎么學(xué)習(xí)但是考分很高”的同學(xué)，我們會(huì)說：“因?yàn)樗巧谈??！?/p>

“假定天生”最大的危害就是會(huì)讓我們相信自己無法改變！“刻意練習(xí)”告訴我們，人是可以“創(chuàng)造潛能”而非僅僅“挖掘潛能”的，如果相信自己“天生的能力上限”，那就永遠(yuǎn)沒辦法突破啦。

2）“保持動(dòng)機(jī)” 的兩個(gè)組成部分

動(dòng)機(jī)一定是強(qiáng)烈的渴望而非僅僅是興趣。保持動(dòng)機(jī)有兩個(gè)組成部分：強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由和弱化停下的理由。

01 強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由

一開始學(xué)習(xí)一種樂器，可能只是為了在心儀的女孩面前演奏，或是贏得新年晚會(huì)上的萬眾矚目與熱烈掌聲；一開始“好好學(xué)習(xí)”，也許只是小時(shí)候?yàn)榱说靡欢湫〖t花或是父母的贊許。隨著時(shí)間的推移，學(xué)習(xí)的難度越來越大，練習(xí)的強(qiáng)度也越來越大，僅憑“興趣”很難堅(jiān)持到“學(xué)有所成”的那一天，刻意練習(xí)的過程注定是艱難而枯燥的。

人的動(dòng)機(jī)分為外在動(dòng)機(jī)和內(nèi)在動(dòng)機(jī)兩種。外在動(dòng)機(jī)一部分來源于其他人的認(rèn)可與崇拜，加入有相似進(jìn)步目標(biāo)的人的團(tuán)體則可以幫助你強(qiáng)化外在動(dòng)機(jī)。比如說，在宿舍看書會(huì)忍不住拿起手機(jī)，那就去一個(gè)人多的自習(xí)室，在許多人學(xué)習(xí)的氛圍中，你也會(huì)情不自禁地專注；考研很辛苦，那就找一個(gè)或者幾個(gè)“研友”，大家相互鼓勵(lì)共同奮進(jìn)。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，你看得到自己的提升，這種技能就也成了動(dòng)機(jī)的一部分。記得小時(shí)候我剛開始學(xué)鋼琴時(shí)很艱辛，記不住譜子、日復(fù)一日重復(fù)幾個(gè)音節(jié)的練習(xí)讓小小的我?guī)缀踝㈦y安。直到有一天，我發(fā)現(xiàn)自己可以完整地彈下一支簡(jiǎn)單曲子——快樂的感覺勝過那個(gè)年齡聽到的所有表揚(yáng)。絞盡腦汁解出一道難題，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法之后短板科目成績(jī)得到了提高——相信你也一定體會(huì)過這種無與倫比的快樂！

相信自己一定會(huì)成功。我相信看到這篇文章并且能夠耐心讀到這里的你，對(duì)自己當(dāng)前的狀態(tài)或多或少有一些不滿意，并且希望能夠改變自己。如果這種“改變”的愿望非常強(qiáng)烈，那么恭喜你！你已經(jīng)在改變的路上實(shí)現(xiàn)了“從0到1”。但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，你必須相信可以提高自己，并且終有一日能夠躋身最優(yōu)秀的人的行列。

當(dāng)你遇到瓶頸甚至出現(xiàn)緩慢下滑、覺得自己快要放棄的時(shí)候，給自己定一個(gè)“協(xié)議”——等跨越這個(gè)瓶頸，或者回到下滑之前狀態(tài)的時(shí)候再放棄！等到了那個(gè)時(shí)候，也許你就不會(huì)放棄了。

02 弱化停下的理由

新年的健身計(jì)劃和讀書計(jì)劃常常還沒走出多遠(yuǎn)就夭折了，其中很常見的理由是“擠不出時(shí)間”。為了保證我們自己不那么輕易地中止練習(xí)計(jì)劃，請(qǐng)務(wù)必給自己留出固定練習(xí)時(shí)間。為此你可以給自己制定練習(xí)日程，規(guī)劃好時(shí)間，并且保證有充足的睡眠。上學(xué)的時(shí)候，我每天留給自己的練鋼琴時(shí)間是在晚飯后到晚上寫作業(yè)前的一段時(shí)間（大約是18：30~20：00）；現(xiàn)在開始涉足新媒體行業(yè)，為了保證持續(xù)輸出，每天晚上固定4小時(shí)（20：00~24：00）留給閱讀。無論我們學(xué)習(xí)、鍛煉身體還是學(xué)一種樂器，如果決心要“學(xué)好”，一定記得在固定時(shí)間進(jìn)行。具體大家可以根據(jù)課程、工作安排和個(gè)人的作息習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整。

找出可能干擾練習(xí)的事，并且將影響控制在最小。在人最重要的能力是什么？中我們說過，要使刻意練習(xí)高效地進(jìn)行，你需要走出舒適區(qū)，還得在練習(xí)過程中保持足夠的專注。這兩件事都會(huì)使人心力交瘁。如果不能得到充足的休息，效果必然會(huì)大打折扣。關(guān)于如何保持專注，喵在如何提升專注力？中寫過，忘記的童鞋可以戳鏈接哦~除了其中提及的“遠(yuǎn)離干擾源”和“冥想練習(xí)”，解決的方法還有保持充足的睡眠并保持健康；單次練習(xí)的時(shí)間不要太久，最好不要超過1小時(shí)。

3）精心設(shè)置目標(biāo)

將大目標(biāo)分解為一系列可控的小目標(biāo)，每次只關(guān)注小目標(biāo)中的一個(gè)。每當(dāng)自己完成一個(gè)小目標(biāo)，就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

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2、找個(gè)好導(dǎo)師

1）導(dǎo)師在刻意練習(xí)中的作用

在練習(xí)的初期，你最好找個(gè)導(dǎo)師或者教練！這樣可以大大縮短你的摸索前行的時(shí)間，也可以避免你在學(xué)習(xí)初期就養(yǎng)成一些壞習(xí)慣。

這個(gè)“導(dǎo)師”是廣義的，可以是現(xiàn)實(shí)中的教練和老師，也可以是網(wǎng)絡(luò)上某個(gè)領(lǐng)域很厲害的博主，或者不是具體的某一個(gè)人，而是互助提升的論壇。總之，你得找到一個(gè)在這個(gè)領(lǐng)域比你懂得更多的人，并且他能糾正你的錯(cuò)誤。初學(xué)者往往對(duì)自己所犯的錯(cuò)誤不自知，從而在錯(cuò)誤的道路上漸行漸遠(yuǎn)。導(dǎo)師可以幫助你創(chuàng)建心理表征（“短期記憶”轉(zhuǎn)為“長(zhǎng)期記憶”的過程就是“心理表征”），以后你就可以監(jiān)控和糾正自己的行為了。

2）沒有導(dǎo)師的刻意練習(xí)

對(duì)于大學(xué)生和年輕職場(chǎng)人來說，講師的教授或是師傅的指導(dǎo)更多地偏向于“點(diǎn)撥式”，而不再是中學(xué)時(shí)代一道題一道題講解的“手把手教授”。無論是提高成績(jī)，還是快速學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí)，你的成果更多地取決于“自學(xué)”的程度。從“初學(xué)者”的身份畢業(yè)后，我們必須要學(xué)會(huì)自學(xué)，才能應(yīng)對(duì)難度越來越大、越來越復(fù)雜的知識(shí)。在沒有導(dǎo)師的情況下，怎樣進(jìn)行“刻意練習(xí)”呢？

自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法。反復(fù)做一件事情，但不是機(jī)械地重復(fù)，在這個(gè)過程中要找出自己在哪些方面存在不足，同時(shí)關(guān)注自己在哪些方面取得了進(jìn)步。嘗試不同可以讓自己提高的方法，最終找到合適自己的方法。

用“3F創(chuàng)建心理表征”。3F指的是專注（focus）、反饋（feedback）和糾正（fix it）。我們?cè)诰毩?xí)的過程中要努力去復(fù)制那些優(yōu)秀的人的成就，然后比較“復(fù)制品”與“原作”的差別，發(fā)現(xiàn)其中的差別并予以糾正。剛開始學(xué)習(xí)寫作文的時(shí)候，老師都會(huì)教我們仿寫語文課本上的那些句子；遇到了不會(huì)做的題，借來學(xué)霸的作業(yè)參考一下他的解答過程，其實(shí)這都是創(chuàng)建心理表征的過程。重要的是反復(fù)練習(xí)、分析自己不足之處、解決問題的過程。

3）突破瓶頸

你一定有過這樣的體驗(yàn)——假如你想減肥，你就每頓飯吃很少甚至不吃；假如你的成績(jī)不夠好，你就會(huì)做更多題、在自習(xí)室呆的更久……在開始階段，這種改進(jìn)是有成效的，但是很快就會(huì)進(jìn)入瓶頸。你開始懷疑自己，是否因?yàn)樽约翰粔蚺Σ磐磺埃谑峭度肓烁嗟臅r(shí)間與精力，但結(jié)果收效甚微，甚至出現(xiàn)了反作用。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？喵之前寫過，這種“一開始進(jìn)行的很順利，也有在進(jìn)步，但是后來就遇到瓶頸”的情況在“系統(tǒng)思考”中有一個(gè)特定的名字，叫做“增長(zhǎng)極限模型”。每個(gè)“增長(zhǎng)極限模型”的杠桿作用點(diǎn)都在“負(fù)反饋”的環(huán)節(jié)。要想改變現(xiàn)狀，你需要攻克特定的弱點(diǎn)，用新的方式挑戰(zhàn)自己。

首先要搞清楚是什么讓自己停滯不前。問問自己，我犯了什么錯(cuò)誤呢？我是什么時(shí)候犯的錯(cuò)？要逼迫自己走出舒適區(qū)。然后設(shè)計(jì)針對(duì)特定弱點(diǎn)的改進(jìn)方法。你可以向?qū)熁蛘咭黄鹁毩?xí)的伙伴尋求建議，看看他是如何正確操作的。在練習(xí)的時(shí)候要重點(diǎn)關(guān)注這個(gè)“弱點(diǎn)”。如果沒有進(jìn)步的話，再試試其他方法。

4）專注至關(guān)重要

如果不能保持專注，再多的練習(xí)也只是低效的！所謂專注，就是要“投入100%”的注意力。這部分以前專門寫過文章。主要有一次只做一件事、給自己劃定一個(gè)專注的時(shí)間段、盡可能地遠(yuǎn)離誘惑幾個(gè)要點(diǎn)，腹式呼吸、冥想和“信號(hào)燈控制法”可以幫助我們提升自己的專注力。這里就不再贅述啦~