這本書(shū)講如何通過(guò)刻意的練習(xí)成為大師，歸根結(jié)底就是講的如何學(xué)習(xí)。那什么叫學(xué)習(xí)，華夏祖先從文字上就為我們道明了其中的關(guān)鍵。學(xué)（學(xué)）：從臼從爻從冖從子，以臼、爻、冖、子結(jié)構(gòu)，寓意上面（前人）對(duì)變化（規(guī)律）的磋磨（沉淀），孩子在下面穩(wěn)定的建筑物里得到學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)。習(xí)（習(xí)）：從羽從白。數(shù)飛也。從羽,與鳥(niǎo)飛有關(guān)。本義:小鳥(niǎo)反復(fù)地試飛。那解讀起來(lái)就兩個(gè)要點(diǎn)：抓住規(guī)律，反復(fù)練習(xí)。這也就變成的本書(shū)的核心：刻意練習(xí)。

書(shū)的結(jié)構(gòu)可以看做三段論，前半部分將什么是刻意練習(xí)，中間部分講刻意練習(xí)的好處，最后講如何刻意練習(xí)。

第一章有目的的練習(xí)

舉例一個(gè)記憶訓(xùn)練的案例和大量刻意練習(xí)得以提高的案例說(shuō)明：在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效的和最強(qiáng)大的那類練習(xí)，都是通過(guò)充分利用人類的身體與大腦的使用能力，來(lái)逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過(guò)去不可能的事情。

何為有目的的練習(xí)，通常我們學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能的模式大體上可以總結(jié)為，1、一般性的了解我們想些什么，2、從各種途徑獲得知道，3、開(kāi)始練習(xí)達(dá)到可接受水平，4、讓技能變?yōu)樽詣?dòng)的自然而然的。但如果只停留在這四個(gè)水平，那這種技能只能是可接受的，是會(huì)了某個(gè)技能，而非精通，一個(gè)開(kāi)了20年車(chē)的公交司機(jī)，開(kāi)車(chē)技藝和10年前可能是一樣的。以上的情況可以稱之為天真的練習(xí)，僅是期望通過(guò)反復(fù)的做某件事情，指望靠反復(fù)來(lái)提高表現(xiàn)和水平。

對(duì)天真的練習(xí)和有目的的練習(xí)進(jìn)行以下比較。

天真的練習(xí)：無(wú)明確的進(jìn)階目標(biāo)，不專注，不反饋，停留在舒適區(qū)。

有目的的練習(xí)：具有定義明確的特定目標(biāo)，專注的，包含反饋，走出舒適區(qū)。

特定的目標(biāo)給予引導(dǎo)，專注的訓(xùn)練提升效率，反饋有利于糾正問(wèn)題，走出舒適區(qū)讓身體和大腦受刺激進(jìn)入一個(gè)更高的平臺(tái)。當(dāng)遇到瓶頸時(shí)就試著做不同的事，而非更難的事，時(shí)刻保持動(dòng)機(jī)，并在持續(xù)的訓(xùn)練中，找到規(guī)律和方法。

第二章：大腦的適應(yīng)力

大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會(huì)為了對(duì)應(yīng)各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣。

所以大腦就像肌肉，越練越大，而且它擁有無(wú)限的適應(yīng)能力，足夠多的練習(xí)某件事情，大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)。

為什么要走出舒適區(qū)？

人類的身體有一種偏愛(ài)穩(wěn)定性的傾向。不平衡的狀態(tài)是暫時(shí)的，身體最終都會(huì)區(qū)域穩(wěn)定，這種現(xiàn)象就是“體內(nèi)平衡”。被迫走出舒適區(qū)，身體就會(huì)進(jìn)行補(bǔ)償變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)，會(huì)進(jìn)入一個(gè)新的更高的穩(wěn)定。但如果離舒適區(qū)太遠(yuǎn)，則有可能使身體受傷或大腦倦怠，反而不利于快速成長(zhǎng)，相對(duì)而言，大腦和身體出于舒適區(qū)之外又不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上進(jìn)行挑戰(zhàn)，改變最為迅速。

當(dāng)然對(duì)大腦訓(xùn)練來(lái)說(shuō)有三個(gè)重要的細(xì)節(jié)，第一：訓(xùn)練對(duì)大腦的影響隨著年齡增長(zhǎng)，在幾個(gè)方面有所不同。第二：超長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練發(fā)展大腦的某個(gè)部位，得付出一些代價(jià)。第三：由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持，如果停止，就慢慢消失。

對(duì)于刻意訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，走出舒適區(qū)，迫使大腦和身體來(lái)適應(yīng)，一旦做到了這一點(diǎn)，學(xué)習(xí)遍不只是執(zhí)行某些遺傳命運(yùn)的方式；它變成了一種控制你自己命運(yùn)的方式，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑起潛力的方式。

第三章 心理表征

所謂心理表征就是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某個(gè)信息或者任何其他事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。（可以解讀為：對(duì)某事、某物賦予更多特征的能力。提到蒙娜麗莎，你對(duì)它的還原就是心理表征，從各方面還原能力越強(qiáng)，對(duì)應(yīng)對(duì)此畫(huà)的心理表征越強(qiáng)。）

可以練習(xí)需要?jiǎng)?chuàng)建心理表征，但每個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域的心理表征是每個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域特定的，大部分都無(wú)法跨行業(yè)起作用，或許這就是隔行如隔山的原理吧~~

將杰出人物和我們其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)的主要因素是：他們經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的訓(xùn)練，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。運(yùn)用心理表征來(lái)提高技能水平，監(jiān)控并評(píng)估自己的技能水平，在必要時(shí)調(diào)整心理表征，使之更加有效。

心理表征的優(yōu)勢(shì)：有利于找出規(guī)律，有利于預(yù)測(cè)未來(lái)，有利于無(wú)意識(shí)決策，有助于解釋信息，有助于組織信息，有助于制定計(jì)劃。

（松散的寫(xiě)作方法：我腦海中有許多的觀點(diǎn)，我把它們寫(xiě)下來(lái)，直到全部寫(xiě)下為止。然后我可能會(huì)努力思考更多的觀點(diǎn)，到了自己再也想不出值得寫(xiě)在紙上的觀點(diǎn)時(shí)，我才停下來(lái)。這是典型的毫無(wú)規(guī)則的知識(shí)陳述，而我們需要將它整理歸納變?yōu)椤爸R(shí)轉(zhuǎn)換”）

技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨練技能。由此可以看出，在學(xué)習(xí)技能的初期，一個(gè)好的老師有多重要，好的老師具備好的技能，因而具備好的心理表征，他的良好心理表征會(huì)知道你的訓(xùn)練，讓你的練習(xí)高效而有益。

第四章 黃金標(biāo)準(zhǔn)

刻意的練習(xí)

作者以成為小提琴家、芭蕾舞家、國(guó)際象棋大師舉例：要變成杰出的，幾千個(gè)小時(shí)的練習(xí)。最杰出的人是在有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人。

刻意練習(xí)：根據(jù)當(dāng)前能力設(shè)計(jì)的，促進(jìn)提高當(dāng)前技能的練習(xí)。

刻意練習(xí)VS有目的的練習(xí)：刻意練習(xí)是存在于一個(gè)成熟領(lǐng)域。有一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。有目的的練習(xí)則沒(méi)有。

刻意練習(xí)的特點(diǎn)和原則：1、整套規(guī)律的訓(xùn)練方法；2、發(fā)生在舒適區(qū)之外，盡最大努力；3、良好定義的目標(biāo)；4、有意為之，完全關(guān)注，有意識(shí)的行動(dòng)；5、包含反饋與調(diào)整；6、產(chǎn)生有效地心理表征，又能依靠心理表征提升刻意練習(xí)的水平。7、針對(duì)過(guò)去獲得的技能，致力于有針對(duì)性地提高、構(gòu)建、修改過(guò)去的技能。（這個(gè)就凸顯了正確的基本技能的重要性，業(yè)余的為什么比不過(guò)專業(yè)的，成長(zhǎng)性不同。）

刻意練習(xí)刻意找專家對(duì)照。1、找出杰出人物；2、針對(duì)性地思考他們做了什么，與其他人有什么不同。最佳方法是找到優(yōu)秀的導(dǎo)師。

第五章 在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

摒棄三種錯(cuò)誤思想：1、認(rèn)為某人的能力通常受到基因特性的限制。感覺(jué)我不能。2、如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)。3、要想提高，只需要努力。

阿特的“邊干邊學(xué)”的方法：使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。

通過(guò)大量的素材創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具。

知識(shí)與技能之間的區(qū)別：知識(shí)在于先找出關(guān)羽正確方法的信息，然后讓學(xué)生運(yùn)用那些知識(shí)?？桃饩毩?xí)則聚焦績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。

人們很難從工作經(jīng)驗(yàn)中獲得專業(yè)技能。（重點(diǎn)標(biāo)注）

在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高績(jī)效和表現(xiàn)時(shí)，正確的問(wèn)題是“我們?cè)鯓痈倪M(jìn)相關(guān)技能”，而不是“我們?cè)鯓觽魇谙嚓P(guān)的知識(shí)”。

第六章 在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

找位好導(dǎo)師，在吸收完知識(shí)和技能后換一個(gè)導(dǎo)師，持續(xù)的投入與保持專注。如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步。保持專注，把幻想的時(shí)間用來(lái)改變。一次一次不斷地積累，直到每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越，讓自己感覺(jué)到你的每個(gè)細(xì)胞都在為之努力，直到成為根深蒂固的習(xí)慣為止。制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮的更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

沒(méi)有導(dǎo)師如何做？1、需要自己設(shè)計(jì)練習(xí)方法，毫無(wú)目的地一遍一遍地做同一件事情，并不是好方法，反復(fù)做一件事情，目的是找出你在那些方面存在不足，并聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不用的方法來(lái)提高，知道你最終找到合適自己的方法。（一個(gè)馬戲團(tuán)演員的例子，為了在節(jié)目銜接縫隙讓觀眾保持興趣，他需要進(jìn)行練習(xí)。他想到通過(guò)在市中心與下班高峰期間回家的人攀談，來(lái)模擬場(chǎng)景。運(yùn)用自己的聲音和肢體語(yǔ)言來(lái)吸引人們的關(guān)注，并利用一些技巧制造扣人心弦的氣氛?？桃饩毩?xí)體現(xiàn)在，他用手表準(zhǔn)確記錄下每次與路人的對(duì)話可以持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間。每天花幾個(gè)小時(shí)來(lái)進(jìn)行這樣的練習(xí)，并且圍繞哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好筆記。）

用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效地心理表征

專注（focus）、反饋（feedback）、糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們。

在訓(xùn)練過(guò)程中都會(huì)遇到停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。然后針對(duì)弱點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化。可以總結(jié)為：1、走出舒適區(qū)，看什么攔路。2、設(shè)計(jì)練習(xí)方法進(jìn)行攻堅(jiān)；3、如果無(wú)效嘗試別的方法，或者向經(jīng)驗(yàn)豐富的人請(qǐng)教。

保持動(dòng)機(jī)是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問(wèn)題。（如何堅(jiān)持：練習(xí)必定是艱難、枯燥而無(wú)趣的，但如果要追求結(jié)果快樂(lè)，必然要經(jīng)受過(guò)程的痛苦）

關(guān)于意志力

幾乎沒(méi)有科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”。而且對(duì)于意志力這個(gè)概念，還存在著更大的問(wèn)題，涉及天生才華的錯(cuò)誤思想。（我相信意志力是一種能力，而這種能力需要培養(yǎng)~如同努力、專注，都是一種需要培養(yǎng)的能力）

如何保持動(dòng)機(jī)

對(duì)于那些長(zhǎng)期保持有目的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們，有一件事情與之相似。他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自己繼續(xù)前行。

保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。

弱化停下腳步的理由：留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。很多優(yōu)秀的小提琴手在早晨進(jìn)行練習(xí)。避免還有其他事情，導(dǎo)致成為拖沓和分身的理由。減少阻力，營(yíng)造更好的練習(xí)環(huán)境，身體上的，精神上的，外界的。

增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向：1、動(dòng)機(jī)一定是一種強(qiáng)烈的渴望。一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。2、相信自己可以成功。你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，千萬(wàn)不要半途而廢。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個(gè)時(shí)候，也許你不會(huì)放棄了。

將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)。

精心設(shè)置目標(biāo)：將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次導(dǎo)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)（此處有點(diǎn)兒像習(xí)慣的回路，目標(biāo)，過(guò)程，獎(jiǎng)勵(lì)）