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看到這書名，是不是透著濃烈的成功學(xué)氣息？讓你忍不住想嗤之以鼻，忍不住想說一句：讀了這本書就能改變一切了？不能改變你賠我？ 容我提醒，你陷入評判者思維了。接下來，請用學(xué)習(xí)者思維來讀以下文字，看看五位作者在研究了超過5000名實(shí)驗(yàn)對象后捧出來的這本誠意之作。 先講個故事，在猶他州瓦薩奇山脈有個“改變一切”實(shí)驗(yàn)室，他們研究什么呢？ 他們在著名的針對小孩延遲滿足的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”中受到啟發(fā)，想要研究改變自己的訣竅。與《自控力》援引大量小白鼠實(shí)驗(yàn)不同，“改變一切”實(shí)驗(yàn)室的研究對象是——已經(jīng)成功改變自己并保持3年以上的“改變者”。在吸收當(dāng)代社會科學(xué)研究成果和大量的實(shí)證經(jīng)驗(yàn)后，他們將從中提煉出來的方法運(yùn)用于實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行再驗(yàn)證。他們發(fā)現(xiàn)了這個： 個人成功的最大障礙并不是缺乏勇氣、膽識或者意志力，而是我們都錯誤以為意志力才是改變的關(guān)鍵。我們盲目，我們“寡不敵眾”，我們陷入了“意志力陷阱”。 駕馭沖動的能力并非與生俱來，雖然說堅(jiān)毅以及類似的性格可能是天生的，但技巧實(shí)際上卻是后天學(xué)習(xí)的結(jié)果。 換言之，天賦異稟的人會自然而然使用自己與生俱來的能力，我等凡人也可以通過后天努力，習(xí)得相應(yīng)的技巧，并有意識運(yùn)用到工作和生活中。 真是一個福音！就好比富二代自然而然擁有大量財(cái)富，現(xiàn)在科學(xué)研究告訴你，窮二代可以通過努力學(xué)會創(chuàng)富技能，慢慢把自己變成富一代。這樣的發(fā)現(xiàn)是不是讓人感覺人生又有了意義？ 有了這個重大發(fā)現(xiàn)，作者信心爆棚，連這樣的承諾都寫在了書的序言里： 如果你使用我們提出的規(guī)則和策略，你就可以迅速、深刻而持久地改變你自己的行為（即便積習(xí)已深），而且通過學(xué)習(xí)如何改變自己的行為，你可以極大地改善生活的方方面面。 于是我就不信邪，決定按照書中的步驟親自驗(yàn)證一下這種聽起來快要上天的方法。 我想要做出的改變是把隔三差五的瑜伽習(xí)練變成每天堅(jiān)持的習(xí)慣。 第一步，明辨關(guān)鍵時(shí)刻 按照書中所說，任何改變計(jì)劃最核心的部分都是研究自己，找出自己的關(guān)鍵時(shí)刻（最容易屈從于欲望的那些時(shí)刻，辨別出那些讓自己感到最大誘惑的情境）。要研究自己獨(dú)一無二的生活、思維和行為習(xí)慣，研究自己周圍的特定環(huán)境。而且，只有自己才有能力研究自己。所以，我變身研究人員，把自己當(dāng)作研究對象，一點(diǎn)一點(diǎn)研究自己。 我把自己每天的作息安排列了一個流程圖，重點(diǎn)關(guān)注會遇到阻礙或會為自己尋找借口的情境，然后列出了最需要應(yīng)對的四個關(guān)鍵時(shí)刻： 1.瑜伽裝備不齊的時(shí)候；2.時(shí)間不夠用的時(shí)候；3.習(xí)練遇到瓶頸的時(shí)候；4.身體不適的時(shí)候。 第二步，采取關(guān)鍵行動 要打有準(zhǔn)備之仗，就得先想好一旦出現(xiàn)問題，應(yīng)該怎么應(yīng)對。所以找出關(guān)鍵時(shí)刻后，要針對關(guān)鍵時(shí)刻設(shè)計(jì)應(yīng)對策略。 1.瑜伽裝備不齊：買三個瑜伽墊，家里一個、辦公室一個、出差便攜墊一個；在辦公室放一套瑜伽服； 2.時(shí)間不夠用：把習(xí)練時(shí)間放到早上剛起床的空腹時(shí)間段；進(jìn)行碎片時(shí)間管理；把手機(jī)放在看不見的地方；提前做好準(zhǔn)備工作（一日之計(jì)在于頭天晚上）； 3.習(xí)練遇到瓶頸的時(shí)候：尋求瑜伽老師的指導(dǎo)；自學(xué)瑜伽知識；遇到困難退回一步反思；使用多堅(jiān)持5分鐘策略； 4.身體不適的時(shí)候：保持良好的生活習(xí)慣避免生病；如有身體不適，選擇更溫和的習(xí)練方法；學(xué)習(xí)科學(xué)的習(xí)練技巧避免受傷。 第三步，六大影響源協(xié)同作用 有了應(yīng)對關(guān)鍵時(shí)刻的策略還不夠，要讓改變計(jì)劃變成可執(zhí)行計(jì)劃并且達(dá)成改變目標(biāo)，還需要本書最核心的內(nèi)容出場。 仍然是無數(shù)的實(shí)證得出的結(jié)論——充分運(yùn)用六大影響源協(xié)同發(fā)揮作用。 為了把這六大影響源展示清楚，我用我拙劣的技術(shù)做了個表格： （一定要點(diǎn)開放大看！不然看不清楚） 還是用我的改變計(jì)劃來說明： 個人動機(jī)：每天有完全靜心的一小時(shí)；60歲的時(shí)候能保持40歲的狀態(tài)：） 個人能力：深入學(xué)習(xí)瑜伽技能；從每天關(guān)閉朋友圈1小時(shí)開始進(jìn)行時(shí)間管理的針對性練習(xí)；在想偷懶的時(shí)候再堅(jiān)持5分鐘；每天只練一個中高級體式； 社會動機(jī)：跟家人協(xié)商好不潑冷水；安排好學(xué)習(xí)、工作和家務(wù)時(shí)間，防止沖突； 社會能力：取得瑜伽老師的支持和指導(dǎo)；加入每天堅(jiān)持瑜伽習(xí)練的社群； 系統(tǒng)動機(jī)：不想習(xí)練的時(shí)候就去壹基金捐100元；把習(xí)練過程分享到社交媒體；記錄自己的微小進(jìn)步； 系統(tǒng)能力：把瑜伽墊放在客廳里；設(shè)置鬧鈴提醒；手機(jī)里關(guān)注瑜伽習(xí)練的訂閱號；使用每日瑜伽等APP。 書中有這樣一段話： 2008年，“改變一切”實(shí)驗(yàn)室在麻省理工學(xué)院的《斯隆管理評論》上發(fā)表了一份從這項(xiàng)正在進(jìn)行的研究中得出的重大發(fā)現(xiàn)：那些會對改變計(jì)劃中的6大影響源進(jìn)行整合的人，比那些不會整合的人的成功概率幾乎高出10倍。 第四步，勇敢接受退步并即時(shí)修正計(jì)劃 “說到持續(xù)性的改變，失敗才是鐵律，而不是例外”。 從一開始就意識到可能存在的失敗，比滿腔熱血一頭撞上障礙就從此止步，要有意義得多。預(yù)期中的失敗和退步，更容易讓你“把壞事變成好事”，避免以沮喪、自責(zé)、氣餒和放棄來取代本來應(yīng)有的反思、好奇和調(diào)整。 不斷修正計(jì)劃、調(diào)整關(guān)鍵行動，直到能應(yīng)對改變這條路上隨時(shí)冒出來的關(guān)鍵時(shí)刻，你就成功了。 第五步，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)并實(shí)現(xiàn)遷移 既然改變是一種可以習(xí)得的技能，變換場景的反復(fù)練習(xí)就會幫助我們更加熟練地運(yùn)用這項(xiàng)技能。這本書最后一章全是真實(shí)的改變案例，改變工作業(yè)績的、減肥的、改善財(cái)務(wù)狀況的、戒除成癮癥的、還有改善婚姻關(guān)系的，都用同樣的框架進(jìn)行分析研究，找出最適合的改變策略來實(shí)施改變。有類似改變需求的人可以直接去套用一下試試。 在尋求改變這個領(lǐng)域，二八定律同樣適用——要想成功改變，80%靠行動，20%靠知識。經(jīng)常聽到的一種說法是：我知道該怎么做，但就是沒辦法做到。（攤手） 現(xiàn)在，20%的知識我碼在這里了，80%的行動就拜托你自己咯。 當(dāng)然，所有的方法都只對愿意運(yùn)用的人才有效，改變策略也只對愿意改變的人起作用。 至于那些裝睡的人，就不要叫醒他們了。 最后，寫上我自己的驗(yàn)證結(jié)果：我已經(jīng)堅(jiān)持了連續(xù)42天、每天1小時(shí)習(xí)練瑜伽。把同樣的方法用到書法練習(xí)上，已經(jīng)堅(jiān)持了38天。 就醬，祝早日練成“五步改變神功”，活成自己想要的樣子。 |
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