在瑜伽習(xí)練中，我們經(jīng)常會(huì)做很多類(lèi)型的前屈或前彎，通常這些前屈體式對(duì)身體都有很多好處，而且大多數(shù)的前屈體式都是比較安全的。但有些前屈體式會(huì)比較深，比如Pashimottanasana，所以掌握一些基本的練習(xí)原則和掌握前屈中身體的運(yùn)作模式，特別是脊柱的運(yùn)動(dòng)的情況對(duì)有效和安全的練習(xí)就非常重要。 我們計(jì)劃在這個(gè)訂閱號(hào)上用3講來(lái)幫助大家更好地熟悉不同的前屈體式，以及如何正確地練習(xí)各種前屈體式。今天主要和大家分享一下前屈的主要類(lèi)型，以及它們對(duì)身體的不同部位的拉伸；從而幫助我們?cè)诰毩?xí)前屈體式中有針對(duì)性地選擇體式，并且避免不必要的身體傷害。
前屈體式意味著脊柱和大腿之間的角度變小，就是每當(dāng)你把胸口去靠近大腿，或者反過(guò)來(lái)大腿去靠近胸口時(shí)，你做的就是前屈體式。我們先來(lái)把前屈體式根據(jù)前屈折疊的深度分成3組 （見(jiàn)下圖）
不論前屈的深度如何，這些前屈體式都主要帶來(lái)了背部身體結(jié)構(gòu)的拉伸 （見(jiàn)下圖）。有一點(diǎn)大家要注意，就是整個(gè)這個(gè)背部的身體結(jié)構(gòu)都是由筋膜鏈接在一起的。因?yàn)檎麄€(gè)的背部結(jié)構(gòu)都是相互關(guān)聯(lián)的，不同的肌肉群雖然相互獨(dú)立，但被筋膜綁在一起，所以一處受力處處受力，在下面的圖中，你可以看到一塊陰影，這個(gè)陰影區(qū)間就是人在前屈體式中后背結(jié)構(gòu)被拉伸到的主要區(qū)間。因?yàn)檫@片區(qū)域不是解剖學(xué)的單元所以沒(méi)有學(xué)術(shù)的名字，路路姑且叫這片區(qū)域后背區(qū)。
上面說(shuō)的這個(gè)后背區(qū)對(duì)于人體后背的表層結(jié)構(gòu)起到連接和保護(hù)的作用，在身體直立的情況下提供對(duì)身體的支持。在后彎體式中，這個(gè)區(qū)還幫助創(chuàng)造脊柱的延伸。如果在這個(gè)區(qū)域的肌肉不夠發(fā)達(dá)，人就會(huì)看起來(lái)有點(diǎn)弓背。如果這個(gè)區(qū)域的肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，人就會(huì)看上去背有些后仰。前屈體式的主要作用就是拉伸這個(gè)后背區(qū)，放松和拉伸整個(gè)這個(gè)部分或者其中特定的一個(gè)區(qū)域的肌肉和筋膜
如果我們選擇拉伸背部的不同位置，那么背部腰椎區(qū)域部應(yīng)該最值得成為拉伸的重點(diǎn)，因?yàn)檠客侨梭w承重的最主要部位，對(duì)于脊柱的支持和把脊柱和跨部骨骼結(jié)構(gòu)連接在一起最為重要。但是我們也會(huì)用前屈體式來(lái)拉伸上背部，或者是大腿和小腿后側(cè)肌肉群。因此我們要熟悉各種前屈和它們對(duì)身體不同部位的作用。
下面我們就把前屈體式分成四組，看看它們對(duì)身體分別的拉伸作用是什么？
第二組：對(duì)整個(gè)后背區(qū)有強(qiáng)烈地拉伸作用，不僅是后腰部，而且還拉伸上背部（特別是在用手抓腳協(xié)助的情況下），并且拉伸到大腿和小腿后側(cè)肌肉群。這組里腿分開(kāi)的體式拉伸涉及到大腿內(nèi)側(cè)肌肉；如果在這些體式中繃腳，則會(huì)對(duì)小腿后肌肉拉伸更為明顯。第三組：分別拉伸身體兩側(cè)的后背區(qū), 在不對(duì)稱(chēng)結(jié)構(gòu)的有針對(duì)性練習(xí)時(shí)特別有用。第四組：鍛煉背部和腰部的力量，如果抬起一只手或抬起雙手，體式更深則鍛煉效果更為明顯掌握了不同體式對(duì)身體不同部位的作用就像打開(kāi)了一扇新的門(mén)，我們可以更好地安排練習(xí)和教學(xué)，讓體式成為我們更好習(xí)練和身體愈療的工具。下一講（計(jì)劃推送時(shí)間2015年9月24日）我們介紹一些前屈練習(xí)的技巧，尤其是如何避免對(duì)脊柱的擠壓。還要跟大家一起觀(guān)察一下很多童鞋經(jīng)常在前屈練習(xí)中存在的一些不良習(xí)慣。和大家分享一下如何安全練習(xí)前屈體式。關(guān)注此號(hào)，回來(lái)看推送的下一講哦。
