用些簡單的，但是重要的技巧

幫助扭轉(zhuǎn)，延展脊柱

身心都帶來好處

就像其他的瑜伽體式，練習(xí)扭轉(zhuǎn)時要專注、小心。練習(xí)時，記住以下6個技巧。

1扭轉(zhuǎn)之前先延展

為了找到脊柱間的自由和空間，在扭轉(zhuǎn)之前，脊柱上端先延展向頭頂方向，脊柱下端向尾骨方向延展。

2讓呼吸引導(dǎo)身體

因為扭轉(zhuǎn)會擠壓到橫膈膜，呼吸的空間會變小。但是，可以利用呼吸引導(dǎo)扭轉(zhuǎn)和保持在扭轉(zhuǎn)當中。

這里有個方法：吸氣時，延展脊柱；呼氣時，輕柔地進入扭轉(zhuǎn)。保持，下一次吸氣時再延展，呼氣時再深入扭轉(zhuǎn)。

持續(xù)用呼吸引導(dǎo)，直到完全深入體式。在這里持續(xù)穩(wěn)定有節(jié)奏的呼吸，再慢慢退出體式。

3穩(wěn)定腰椎

扭轉(zhuǎn)脊柱上段，穩(wěn)定下段。深入扭轉(zhuǎn)時，為了避免受傷，有些身體部分要穩(wěn)定（特別是骨盆、下背部和脖子），讓其他身體你部位扭轉(zhuǎn)（一般是脊柱上段）。

諷刺的是，比起脊柱的其他部位，脖子和下背部（胸腔下方）可以更加自由地扭轉(zhuǎn)。如果沒有專注，這兩個部位在扭轉(zhuǎn)時會容易受擠壓。每次你扭轉(zhuǎn)進入一個體式，要有覺知地控制靈活的部位不要扭轉(zhuǎn)過多。

相反的，每次扭轉(zhuǎn)時，嘗試延展不靈活的位置。

4兩側(cè)均等練習(xí)

兩側(cè)要均等的延展。因為扭轉(zhuǎn)是非對稱的體式，所以，兩側(cè)要均等的延展、平衡。

那就是說，如果你知道身體的一側(cè)比另外一側(cè)緊，你可以試試在那一側(cè)保持更久一點。

5當扭轉(zhuǎn)和前屈結(jié)合的時候，要當心

當扭轉(zhuǎn)和前屈結(jié)合的體式，要小心一點。這兩者的結(jié)合會給背部帶來壓力。如果你知道你的下背部受到擠壓，要在有經(jīng)驗的老師的引導(dǎo)下做扭轉(zhuǎn)-前屈體式。

6享受扭轉(zhuǎn)后的酸爽

做扭轉(zhuǎn)體式有一點像擰衣服。享受這種扭轉(zhuǎn)的酸爽、排毒，從扭轉(zhuǎn)出來時要放松一會兒，不要立刻做其他體式。