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太極十三樁
太極氣功十三樁是清末著名太極拳家河北武清縣李瑞東學(xué)生所傳。李瑞東人稱“關(guān)東俠”“鼻子李”。
李有三子均精太極拳術(shù)，尤以三子季英最為杰出。李季英于1949~1961年間，在天津傳習(xí)太極拳術(shù)達(dá)11年之久，
得藝者甚眾。筆者從天津張?zhí)m夫婦處習(xí)得此技，并進(jìn)行了深入的鉆研整理，從1982年以來，先后在承德離宮及
各廠礦舉辦輔導(dǎo)站，習(xí)者逾千人，健身祛病效果顯著，故頗受群眾喜愛。
太極氣功十三樁是太極拳門派中以保健強(qiáng)身為目的的站樁功。它是以動(dòng)脈相兼，內(nèi)外兼修并采用站式進(jìn)
行氣功鍛煉的一種方法，但體弱多病者也可以采用坐式練功。該功法由十三個(gè)基本樁式組成。定式呼吸是吐
納，姿勢(shì)變換是導(dǎo)引。這樣在吐納與導(dǎo)引變換的過程中就大大地減輕了人體為維持某一個(gè)姿勢(shì)的負(fù)擔(dān)量，所
以練功者的情緒由始至終總是飽滿的。這就給真氣在體內(nèi)的運(yùn)行創(chuàng)造了良好的條件。本功法簡明易學(xué)，只要
掌握練法要點(diǎn)即可自行練習(xí)，而且無意外弊病。長期練功可使人精力充沛，睡眠安適，食欲增加。臉色紅潤。
對(duì)一般慢性疾病和非活動(dòng)性疾病也有明顯療效。 練功初期會(huì)有臂腿發(fā)抖，手心發(fā)麻。這是必經(jīng)過程，自是
呼吸調(diào)整之后反應(yīng)自然消失。稍后又有 出虛恭，打嗝，出汗。發(fā)熱都為好現(xiàn)象。日久每次練功口津增加 有
清甜之感。全身舒暢精神飽滿 <<黃帝內(nèi)經(jīng)>>恬淡虛無，精神內(nèi)守。。。。提擎天地。把握陰陽。呼吸精氣。
獨(dú)立守神。肌肉若一，故能壽敝天倫，無有終時(shí)，此其道生 足捋平川勢(shì)如山，平踏振動(dòng)自悠然。心曠神怡
似飄仙，擎氣丹田貫足尖 。
第一節(jié) 預(yù)備式
1.無極式：兩腿并立，兩手下垂，摒除雜念閉目合神，頭部輕松上頂，頸椎脊柱自然垂直，周身無一處存在拙力要求松而不懈。緊而不僵，外無動(dòng)態(tài)，內(nèi)無想象純?nèi)巫匀缓敛粻繌?qiáng)守我之靜，內(nèi)外合一， 進(jìn)入無思無慮的境界。
2太極式：接無極式，左腳向左跨步，兩腳開立與肩同寬，兩腳平行，身似一棵大樹；頭正頂直，虛靈頂勁，形如樹梢向上自然伸展；沉肩墜肘，含胸拔背，雙臂形如樹枝自然下垂;松腰落胯，有向后貼靠高登或坐炕沿之意；兩膝放松，立而不挺，重心略向前，腳趾輕抓地面，足心含虛，如樹生根；目光平視內(nèi)斂，齒輕叩，口輕閉，舌輕舔上腭，肛輕提，呼吸采用鼻吸鼻呼的自然呼吸法。此為基本式，請(qǐng)熟記。
3松靜功（順氣法）：接太極式，先深呼一口氣，兩臂經(jīng)體前手心朝上緩緩上舉至頭頂，然后手心朝下，松肩墜肘，緩緩下放至身體兩側(cè)成太極式，伴隨動(dòng)作，臂上舉時(shí)吸氣默念“松”字，臂放下呼氣并默念“靜”字。
反復(fù)十次。
要點(diǎn)：初練功者，尤其體弱病老之人，大多氣機(jī)散亂，上焦?jié)M濁，下焦虛陷，頭重而腳輕。此功就是改變這種不良習(xí)慣，升清降濁，練就上虛下實(shí)，使氣血通達(dá)，經(jīng)絡(luò)通則百病消。它是練正式功法的基本功。
氣功練意氣合一，此法為練習(xí)以意導(dǎo)氣的方法。坐站皆可有無手動(dòng)皆可，只要隨呼吸默念松靜就行，練功次數(shù)不限，至少早晚一次，練功時(shí)間逐步增加，持之以恒。
第二節(jié) 基本功
1起式，接太極式先深深呼吸一口氣，然后兩臂緩緩想體前平舉，高于肩平手心朝下，吸氣。繼而兩腿屈膝下蹲，高度因人而異，要點(diǎn)膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，次高度保持十三樁練完，上體自然正直，松腰落胯，不可挺胸突臀，同時(shí)兩臂輕輕下按至腹前，呼氣。
第三節(jié) 十三樁：
1渾圓樁 接上式，兩臂緩緩?fù)庑?，同時(shí)肘略向后移，使大臂與身體成45度，腋下約有一拳距離，小臂呈水平，虎口朝上，掌與肩同寬，五指自然分開，微屈如包球。身體不僵不懈，用鼻自然呼吸，呼氣默數(shù)1反復(fù)10次。
2川字樁：兩臂緩緩上舉，同時(shí)外旋至掌心朝里，高于眼平，沉肩墜肘，含胸拔背，形如川字，呼吸10次
3推山樁：兩臂緩緩下放，同時(shí)內(nèi)旋至掌心朝前，掌指朝上，向前推山，小臂平，大臂與體成45度，松腰落胯呼吸10次
4抱球樁：兩臂緩緩下放，同時(shí)外旋至腹前，兩手指尖相對(duì)，掌心朝上，成抱球狀。沉肩墜肘呼吸10次。
5按球狀：兩臂略上提，緩緩內(nèi)旋帶動(dòng)至掌心斜朝下，按于腹前，兩虎口相對(duì)，沉肩墜肘，翹指坐腕，形如將球半按水中，呼吸10次
6大字樁：兩臂放松，自然落下，再緩緩向體前平舉，掌心朝下，然后兩臂緩緩?fù)庑?，同時(shí)向外展開至體側(cè)平舉，兩肘微屈，小臂呈水平，掌心朝上，兩手略向前方，高于肩平，全身形如大字，沉肩墜肘，呼吸10次
7撐字樁：兩臂緩緩內(nèi)旋，帶動(dòng)兩掌也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)至手指朝上，仰腕使掌心向體兩側(cè)推出如撐墻。
8托按樁（左式）左臂緩緩由體側(cè)頭額前方上舉至掌心朝上，手指朝里，如托物狀，同時(shí)右臂緩緩內(nèi)旋由體側(cè)下落，掌心朝下，手指朝里，下按于右胯旁如按物狀。沉肩墜肘，松腰落胯，呼吸10次
9托按右式：左臂內(nèi)旋緩緩由體側(cè)下落，掌心朝下，手指朝里，按至左胯旁如按物狀；同時(shí)右臂緩緩?fù)庑?，由體側(cè)上舉至頭額前方，掌心朝下，手指朝里，如托物狀。沉肩墜肘，松腰落胯，呼吸10次。
10提抱樁:左臂緩緩?fù)庑审w側(cè)上舉，同時(shí)右臂緩緩?fù)庑?，由體前下落至肩平，兩掌心朝下，手指朝前，然后兩臂緩緩內(nèi)旋上提至額前上方，掌心斜朝內(nèi)下，手指朝里。沉肩墜肘，含胸拔背，松腰落胯，略向后撐，呼吸10次。
11天字樁:兩臂緩緩內(nèi)旋，兩掌隨之轉(zhuǎn)動(dòng)至掌心朝上，虎口相對(duì)如托排球狀。沉肩墜肘，含胸拔背，松腰落胯略向后撐，呼吸10次。
12山字樁:兩臂緩緩?fù)庑?，同時(shí)兩手五指撮攏成勾手，屈肘下落使指尖觸及肩部，形如山字。沉肩墜肘，含胸拔背，呼吸10次。
13插肋樁: 兩臂緩緩?fù)庑侣洌瑫r(shí)兩手張開，掌心朝下，手指朝里指向肋部放至體側(cè)腰部，沉肩墜肘，含胸拔背，呼吸10次。
14萬法歸一式:兩臂緩緩下落至體側(cè)，成太極式，隨之再做一次起式接做第一樁(渾圓樁),呼吸10次.
收式：接十字手，兩臂內(nèi)旋，手心朝下，緩緩下按于體側(cè)成太極式。
第四節(jié)：收功
（一） 深呼吸：接太極式，兩臂緩緩?fù)庑故中姆D(zhuǎn)朝上，由體側(cè)向頭前上方舉起。同時(shí)腳跟抬起，深呼氣。繼而手心朝下，
兩臂緩緩由體前下落，同時(shí)腳跟下落踏實(shí)，成太極式，深呼氣。反復(fù)做3次。
（二） 擊腹：接太極式，兩手成半握拳，先向后轉(zhuǎn)體用腰勁帶動(dòng)兩臂甩動(dòng)，用左拳心輕擊小腹部，用右拳心輕擊小腹，
用左拳背輕擊腰部命門處。左右各擊10次，還原成太極式。
（三） 搓腰：接太極式，兩臂屈肘用掌心請(qǐng)按后腰命門兩側(cè)，上下搓動(dòng)20次，還原成太極式。
（四） 柔腹：接太極式，兩臂微屈，兩掌心請(qǐng)按小腹部，虎口相對(duì)，先由右向左，再由左向右，各揉動(dòng)10次。柔腹后還原太極式。
（五） 運(yùn)太極： 1立運(yùn)太極：接太極式，兩腳開立，稍寬于肩，兩臂向前平伸，坐腕使手心朝前，兩手隨重心左右，上下移動(dòng)，
在體前先順時(shí)針劃立圓三次，再逆時(shí)針劃立圓三次，中間以S形路線銜接，自然呼吸，運(yùn)動(dòng)后還原成太極式。
2平運(yùn)太極：接太極式，兩腳開立，稍寬于肩，兩臂平伸，手心朝下，隨重心前后，左右移動(dòng)，在體前先順時(shí)針劃平園三次，在逆時(shí)針劃平園三次。
中間以S形路線銜接，自然呼吸，右腳收回成無極式。
3斜運(yùn)太極：
（1） 接太極式，左腳向右腳靠攏成無極式。隨即右腳向右斜前方邁出，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)45°，兩臂平伸，坐腕使掌心斜朝左前；
然后在與上體平行的里平面內(nèi)做運(yùn)太極動(dòng)作。重心前移時(shí)成右弓步，后移時(shí)成右虛部，兩手先順時(shí)針劃圓三次，再逆時(shí)針劃圓三次，中他做S形路線銜接，
自然呼吸，右腳收回成無極式。以上為右斜運(yùn)太極。
（2） 繼前接做做斜運(yùn)太極，左腳向左斜前方邁出，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)45°兩臂平伸，坐腕使掌心斜朝右前，然后在與上體平行的立平面內(nèi)運(yùn)太極動(dòng)作。
動(dòng)作路線與步驟與右斜運(yùn)太極全同，唯左右對(duì)稱，方向相反，動(dòng)作完成后，左腳向右腳靠攏成無極式
（六）金雞展翅：
（1）接無極式，左膝緩緩提起，足尖下垂，內(nèi)扣，同時(shí)兩臂緩緩前平舉，外旋是手心相對(duì)，，緩緩屈肘收至兩耳旁，深吸氣。
（2）左足向前邁一步，右腳向左腳靠攏，自然直立，手型不變，不呼不吸，
（3）兩腿緩緩屈膝下蹲，同時(shí)兩掌由耳旁向前緩緩?fù)瞥龀赏粕綐?，深呼氣?/font>
（4）兩腳自然直立，右膝緩緩提起，足尖下垂內(nèi)扣，同時(shí)兩臂外旋，手心相對(duì)，緩緩屈肘收至兩耳旁，深吸氣，
（5）右腳向前邁一步，左腳向右腳靠攏，自然直立，手型不變，不呼不吸，
（6）兩腿屈膝下蹲，同時(shí)兩掌由耳旁向前緩緩?fù)瞥龀赏粕綐叮詈魵猓?/font>
（7如上反復(fù)4次還原成無極式。
（七））金雞抖翎
（1）接無極式，左腳向左跨步，兩腳開立，比肩稍寬，兩臂經(jīng)體側(cè)緩緩抬起成側(cè)平舉，手心朝下，深吸氣.
（2） 兩臂緩緩下落于腹前交叉，右手在里左手在外，s手心朝里，兩腿屈膝下蹲，深呼氣。
（3）上動(dòng)不停，兩臂經(jīng)體前緩緩上舉至頭頂上方，再向左右分開，手心朝內(nèi)下，深吸氣。
（4） 兩臂內(nèi)旋，兩掌隨之轉(zhuǎn)動(dòng)至手心斜朝前上，同時(shí)以腰脊為軸，松腰落胯，向左右抖動(dòng)，深呼氣。
（5）如上反復(fù)呼吸三次，還原成無極式。
（八）原地踏步，抓握拳 ，散步等。為輔助型收功動(dòng)作 要點(diǎn)：
1呼吸次數(shù)，每一個(gè)樁以呼吸10，12，24，36，72，81次循環(huán)遞增，目的是隨體質(zhì)不斷提高 而 提高運(yùn)動(dòng)量。
2 練習(xí)時(shí)間：最好的時(shí)間是清晨五至七點(diǎn)，松靜功隨時(shí)可練。
3 練功方向，清晨面朝南，晚上面朝北。
太極內(nèi)功十三樁是太極拳門派中以保健強(qiáng)身為目的的站樁功。它是以動(dòng)脈相兼，內(nèi)外兼修并采用站式進(jìn)行氣功鍛煉的一種方法，但體弱多病者也可以采用坐式練功。
該功法由十三個(gè)基本樁式組成，即無極樁、太極樁、伏虎樁、推山樁、托塔樁、四象樁、貫頂樁、托抱樁、托天樁、三體樁、兩儀樁、七星樁、五行樁。
太極十三樁是太極拳內(nèi)功功法，是一種保持一定的身體姿勢(shì)、神意保持于一定的狀態(tài)、靜止站立的練習(xí)方法。經(jīng)常練習(xí)站樁可達(dá)到形體放松、神意安然、呼吸勻和、內(nèi)氣順暢、血液通利、筋骨舒柔、肌肉溫養(yǎng)、經(jīng)絡(luò)疏通，使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分休息、調(diào)整和鍛煉等效果。還可促進(jìn)體內(nèi)務(wù)系統(tǒng)的新陳代謝，增強(qiáng)腿部的堅(jiān)固和柔韌性，改善內(nèi)臟器官，從而達(dá)到養(yǎng)生、祛病、強(qiáng)身和益智的目的。站樁既能使人體平衡發(fā)育，調(diào)節(jié)和增進(jìn)生理功能，又可增進(jìn)人體本身所特有的內(nèi)在力量。站樁可以蓄力于全身，為推手、技擊打下良好的基礎(chǔ)。因此，拳諺有“百練不如一站”，“練拳無樁步，房屋無立柱”之說。拳理中又有“欲求技擊妙用，須以站樁換勁為根始，所謂使其弱者轉(zhuǎn)為強(qiáng)，拙者化為靈”的精辟論述。由此可見，站樁既能增強(qiáng)體質(zhì)，穩(wěn)固根基，又是提高技擊能力的一種有效方法。
1．無極樁 無極樁又稱為自然樁，是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松的狀態(tài)，意形合一，陰陽相調(diào)，無形無象，是一種平衡和諧的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常堅(jiān)持站無極樁，能收到培養(yǎng)元?dú)?，放松身體，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部力量的作用和健身強(qiáng)體的功效。
2．太極樁 太極樁也稱為三圓樁，又稱渾圓樁。是太極拳樁功中重要的內(nèi)功樁法之一。經(jīng)常站太極樁，能收到端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部力量，穩(wěn)定身體重心，
增強(qiáng)兩手勁力，提高聽勁的能力作用，收到強(qiáng)身健體的效果。
3．伏虎樁 伏虎樁又稱按球樁，是太極拳常用的內(nèi)功功法之一。經(jīng)常站伏虎樁能收到端正身體姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部力量，穩(wěn)定身體重心，增強(qiáng)兩手之內(nèi)勁和兩手
的聽勁能力，收到健身強(qiáng)體的功效。
4．推山樁 推山樁又稱朝陽樁，是太極拳重要的內(nèi)功樁法之一。經(jīng)常站推山樁，可穩(wěn)固根基，增長功力，提高兩手聽勁能力，收到強(qiáng)身健體的效果。
5．托塔樁 托塔樁又稱大字樁，是太極拳重要的內(nèi)功功法之一。經(jīng)常站托塔樁，能穩(wěn)固根基，增長兩腿兩臂的力量，使身體放松，姿勢(shì)端正，收到健身強(qiáng)體的作用。
6．四象樁 四象樁也稱四向樁或稱為側(cè)推樁，是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站四象樁，能穩(wěn)固根基，增長兩腿兩臂的力量和周身的整勁，使身體高度放松，
端正姿勢(shì)，提高兩手聽勁的技能，收到健身強(qiáng)體的功效。
7．貫頂樁 貫頂樁也稱為罩頂樁或上合樁，是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站貫頂樁，能穩(wěn)固根基，增長兩腿的力量，可使丹田之氣充盈，全身高度放松，
起到健身強(qiáng)體的效用。
8．托抱樁 托抱樁又稱養(yǎng)丹樁，是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站托抱樁，能穩(wěn)固根基，增長腿部的力量，使丹田內(nèi)氣充盈，收到健身強(qiáng)體的功效。
9．托天樁 托天樁是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站托天樁，能穩(wěn)固根基，舒展身體筋骨，使身體內(nèi)氣周身暢通，可收到健身強(qiáng)體的功效。
10．三體樁 三體樁又名虛步樁，也稱手揮琵琶樁，是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站三體樁，能穩(wěn)固根基，提高身體的平衡能力和身體對(duì)于虛實(shí)的感應(yīng)，
增長勁力；強(qiáng)化兩手的聽勁能力，起到健身強(qiáng)體的作用。
11．兩儀樁 兩儀樁又稱陰陽樁，也稱托按樁，是太極拳內(nèi)功重要樁法之一。經(jīng)常站兩儀樁，能穩(wěn)固根基，增強(qiáng)兩手內(nèi)勁及兩手的聽勁，收到健身強(qiáng)體的效果。
12．七星樁 七星樁是太極拳內(nèi)功重要的功法之一。經(jīng)常站七星樁，能穩(wěn)固根基，使內(nèi)勁透出體外，增強(qiáng)功力，收到健身強(qiáng)體的功效。
13．五行樁 五行樁是太極拳及太極推手中最為重要的內(nèi)功功法，是一種不弓不馬，介于弓馬之間的，取其兩者之優(yōu)，去其兩者之劣的樁法。也是太極推手的基本間架。
它把人體各部按照太極推手的要領(lǐng)，安排成一個(gè)圓滿完整的姿勢(shì)，整個(gè)太極推手都不能離開這個(gè)樁勢(shì)的基本法則。在推手過程中，盡管動(dòng)作千變?nèi)f化，但步子和要領(lǐng)都離不開五行樁。所以有“萬法不離其宗”之說。
經(jīng)常站五行樁，能貯勁蓄力，增長功力，穩(wěn)固根基，有利于發(fā)勁，有利于攻防，更有利于健身強(qiáng)體。因此，五行樁是太極推手最重要的功夫，是太極拳推手基本間架，推手中萬變不離五行樁勢(shì)，否則架散勁散。勁散則不穩(wěn)，必?cái)∫?。故有“萬變不離五行樁”之說。
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陳式太極拳 簡述陳式太極拳十三樁特點(diǎn)
十三樁是陳式太極拳里面的重要部分，掌握它對(duì)于提升功力和身法都有著巨大的作用，此外，也可以增強(qiáng)體質(zhì)。今天小編就和大家來介紹一下這陳式太極拳的“十三樁”，希望大家能有所了解。
練習(xí)陳式十三樁，大家可以選擇適合自己的場(chǎng)所練習(xí)，根據(jù)自身的領(lǐng)悟力去制定計(jì)劃。
預(yù)備式
身體自然站立,雙腳分開與肩同寬,兩腳尖朝前,意念頭頂百會(huì)穴輕輕上領(lǐng),下頦微內(nèi)收,舌尖頂上顎,兩手自然下垂在兩胯旁,兩膝微曲,兩腳十趾輕輕抓地,兩日平視遠(yuǎn)方,注目于一處凝視片刻,排除雜念,目光緩緩收回。意念自眉間祖竅穴逐漸下移,經(jīng)中丹田至下丹田,由兩腿向下至涌泉穴,周身內(nèi)外松開,意念如同一團(tuán)氣或一股水,自上而下經(jīng)體內(nèi)、體表,潺潺流淌至四梢。全身人靜如無物,無形無象,無聲無息,空空洞洞即無極之意。
第一樁 金剛搗碓樁
此樁同金剛搗碓勢(shì)。落地震腳,右手握拳,其中指輕輕扣住右手心的勞宮穴。右拳置于左手心勞宮穴之上,意注勞宮,兩腳五趾抓地。
功效:此樁有利于我們安定自己的心神，促進(jìn)血液循環(huán)。意念集中，會(huì)感受有一股真氣會(huì)在體內(nèi)流動(dòng)，一定程度上可以預(yù)防疾病。
第二樁 懶扎衣樁
此樁同懶扎衣勢(shì),右腿為實(shí),左腿為虛,右膝與右腳跟的連線垂直于地面。左腿微曲,腳尖內(nèi)扣,立身中正,舒展大方,氣沉丹田,右手向左展開,意念大腸、小腸、三焦等肺腑之氣沿手三陽經(jīng)而貫于指梢,再收于心、肺、腎等。左手輕叉于腰部。
功效:可強(qiáng)腰壯,腎。
第三樁 雙推手樁
此樁同雙推手勢(shì),松肩沉肘,松胯塌腰,周身完整,勁貫通于兩手,沿胸腹下推,意在指梢,導(dǎo)此任脈之氣運(yùn)行。
功效:可以緩解腹部的脹痛，并且有助于增強(qiáng)腰胯部的力量。
第四樁 単鞭樁
此樁同單鞭勢(shì)。右腳尖內(nèi)扣,松胯屈膝,開襠成圓,立身中正,虛領(lǐng)頂勁。心與意合,氣與力合,筋與骨合。意念勁由丹田起,沿左腰催肩肘至左手中指端,放松下沉,起于指梢,回歸丹田。
功效:對(duì)肩周炎、頸椎病效果較好。
第五樁 拗步樁
此樁同拗步勢(shì),開步展肢行氣,意念氣從命門流于陽經(jīng)而達(dá)四梢、命門,有培元固本、溫陽補(bǔ)腎、疏調(diào)經(jīng)氣之功。
功效:此樁對(duì)陽痿、早泄等頗有功效。
第六樁 護(hù)心樁
此樁同護(hù)心拳勢(shì),下盤穩(wěn)固,松胯屈膝圓襠,立身中正,勁力外放,神意聚于兩目,意念氣流于兩眼周圍的睛明、承泣等穴。
功效:清熱、疏邪、明日。
第七樁 高探馬樁
此樁同高探馬勢(shì),以腰為軸,勁先合后開,松胯開胸,沉肘松肩,勁貫于右掌,左掌在下腹部輕輕上托,意念氣注于三陰經(jīng)。
功效:此樁有健胃潤肺之功。
第八樁 金雞獨(dú)立樁
此樁分左右勢(shì),同金雞獨(dú)立勢(shì),獨(dú)立步穩(wěn),提膝,高度視個(gè)人身體情況而定。合勁不散,意注掌根。兩手交替舉過頭頂,意念氣通三陰經(jīng)。兩足交替提起,意念氣通足三經(jīng),下注涌泉,有頂天立地之勢(shì)。
功效:伸筋拔骨,對(duì)肢體麻木有效。
第九樁 七星樁
此樁神態(tài)安詳,意念氣由長強(qiáng)穴沿督脈上行至百會(huì)穴,再沿督脈下行至?xí)?再交于長強(qiáng),如此體內(nèi)陰陽二氣在任督二脈間動(dòng)轉(zhuǎn)。此樁勁貫于掌外側(cè),松肩沉肘,呼吸以下沉為主。
功效:調(diào)理十二正經(jīng)氣血。
第十樁 跨虎樁
此樁由退步跨虎成勢(shì),虛實(shí)分明,輕重倒換,立身中正,虛領(lǐng)頂勁,意氣注于指梢,通手三陰經(jīng)。
功效:可防治肩周炎。
第十一樁 肘底捶樁
此樁同肘底看拳勢(shì),左肘下沉與右拳相合,右拳微有上托之意,身法端正,有下墜之意,頭頂上拔,百會(huì)穴與長強(qiáng)穴有對(duì)拉之意。
功效:升陽固脫、清熱利濕。
第十二樁 亮翅樁
此樁同白鶴亮翅勢(shì),勁由腰脊右轉(zhuǎn),重心移于右腿,意念勁上沖于兩肩,過肩肘貫于兩手,周身放松下沉,合勁歸于丹田。意念胸腹之氣向右轉(zhuǎn)一圈后下沉,打通沖脈。左腳點(diǎn)地,足趾端的隱白穴按于地。
功效:健脾開胃。
第十三樁 斜行樁
此樁姿勢(shì)為兩腳平行開立,兩膝微屈,兩目平視,含胸拔背,空胸實(shí)腹,右掌立于胸口,右手大拇指對(duì)著兩乳中間的膻中穴,左手成刁手,向后放于命門處。周身放松,氣歸丹田。
功效:宣肺降逆、寬胸化痰。
收勢(shì)
雙手心向里自然垂于兩胯外側(cè),雙臂隨吸氣同時(shí)升至頭頂,兩手心相對(duì)再向下按,呼氣,雙手經(jīng)面部、胸部下放到兩胯外側(cè),意念氣至兩足涌泉穴,周身放松。
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