今天的練習(xí)難度為：★★★

在瑜伽的練習(xí)中，脊柱問題已經(jīng)不是新鮮的問題了。在瑜伽的扭轉(zhuǎn)和前屈練習(xí)中，問題最多的便是脊柱。

坐姿不對(duì)，體式不對(duì)，發(fā)力不對(duì)....都會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生酸痛。今天小編就帶來坐姿中的扭轉(zhuǎn)與前屈重點(diǎn)，幫助伽人們更好的發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，改正錯(cuò)誤。

來源：瑜伽網(wǎng)   

講師：趙揚(yáng)老師

時(shí)長(zhǎng)：13′20″

01.注意在坐立扭轉(zhuǎn)體式中，不是單純只進(jìn)行脊柱的部分扭轉(zhuǎn)，而是以頭頂為軸，通過激活身體的中心通道，讓脊柱整體螺旋扭轉(zhuǎn)，想象一下，就和日常我們擰毛巾的動(dòng)作是一樣的。

扭轉(zhuǎn)時(shí)，隨著每次的呼吸讓雙肩向后旋，并且始終保持頭頂軸心的穩(wěn)定。

其實(shí)不止在坐姿扭轉(zhuǎn)中，在所有的扭轉(zhuǎn)體式中，都要保證身體中線的穩(wěn)定。

02.前屈體式中，注意讓背部呈“C型”，這樣髖部的角度是圓潤(rùn)有弧線的，不要過于讓背部平直，這樣髖部會(huì)形成尖角。

就拿我們每個(gè)人都有的手機(jī)充電線來說，正常的折疊是自然帶弧度的，如果過于硬折，長(zhǎng)期充電線就會(huì)失去弧度，導(dǎo)致接觸不良等損壞。其實(shí)這和我們身體的關(guān)節(jié)是一個(gè)原理。

所以在瑜伽的練習(xí)中，只要是有關(guān)于扭轉(zhuǎn)和前彎的練習(xí)，都需要注意以上的原則。這樣才能在保證身體不受損傷的前提下，更好的做到體式，更好的達(dá)到瑜伽理療身體的目標(biāo)。