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堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。 俗話說(shuō)：筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年。當(dāng)我們的年齡在增長(zhǎng)，身體也逐漸在老化。為什么嬰兒能抬腿吃到自己的腳丫，而成年人大多數(shù)都做不到？  這就是通常說(shuō)的筋“縮”了，其實(shí)科學(xué)地說(shuō)，應(yīng)該是身體過(guò)于僵硬。我們先來(lái)檢測(cè)一下你的身體僵硬程度，看下面這個(gè)圖：  你屬于A還是B的情況呢？選B的話，說(shuō)明的你的身體已經(jīng)非常僵硬了。 除了年齡因素，吃太多、坐太久、運(yùn)動(dòng)太少等等這些因素都可能會(huì)讓身體變得僵硬。 可不要小看身體僵硬哦，“柔軟”和“僵硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標(biāo)志。身體僵硬帶來(lái)的一系列健康隱患可不小。  1.容易發(fā)生亞健康疼痛 我們知道，長(zhǎng)期久坐、看手機(jī)以及其他不正確的姿勢(shì)，非常容易導(dǎo)致頭前傾、圓肩駝背、頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等亞健康問(wèn)題，其實(shí)這最終都會(huì)造成身體僵硬，引發(fā)慢性疼痛。 2.容易受傷 身體僵硬不靈活的人，在運(yùn)動(dòng)或者日常生活中，身體反應(yīng)相對(duì)較慢，會(huì)更容易受傷。  3.容易畏寒畏冷 其實(shí)，肌肉產(chǎn)生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動(dòng)變慢，熱量就會(huì)變少，體溫自然就會(huì)下降。僵硬的人冬天會(huì)比較怕冷。 4.經(jīng)常疲勞 肌肉硬化，毛細(xì)血管也跟著硬化，血液流動(dòng)也隨之變慢。大家都知道，血液的主要作用就是運(yùn)輸氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，回收體內(nèi)的垃圾。血液循環(huán)變?nèi)?，體內(nèi)垃圾多，就容易疲勞。  5.容易變胖 人體從外界攝入的能量和儲(chǔ)存的脂肪主要通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒，但是肌肉僵硬，無(wú)法充分運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓我們的新陳代謝慢下來(lái)，脂肪沒(méi)有辦法燃燒自然就囤積在體內(nèi)。 6.皮膚變差 身體僵硬的人，不僅血液循環(huán)慢，新陳代謝也會(huì)變差，引起內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，比如長(zhǎng)色斑、顏色暗沉、皺紋變多、皮膚松弛等等。  今天小編推薦一套10分鐘就可以完成的瑜伽拉伸，舒展僵硬的肌肉，讓身體變輕松！ 1 身體側(cè)面拉伸  雙腳打開(kāi)約一倍于肩寬，腳趾朝外，屈膝下蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，雙手合十，保持20秒； 站立伸直雙腿，左手舉過(guò)頭頂身體向右側(cè)伸展，感受左側(cè)的拉伸，保持20秒，然后回到A，保持20秒，換另一側(cè)練習(xí)，至少做兩組。 2 大腿內(nèi)側(cè)拉伸  雙腳打開(kāi)一大步，左腳向外，右腳內(nèi)扣，左腳跟對(duì)準(zhǔn)右足弓，彎曲左膝，左大腿和地面平行，膝蓋在腳踝上方，雙手側(cè)平舉，看左手指尖，保持20秒； 然后伸直左腿，腳掌離地，彎曲右膝蓋，雙手撐在右膝蓋上方，保持20秒，換另一側(cè)練習(xí)，至少做兩組。 3 大腿外側(cè)拉伸  站立，彎曲右膝，右腳掌踩在左大腿內(nèi)側(cè)，靠近大腿根部，雙手合掌于胸前，保持20秒； 右腳落在左腳外側(cè)，右膝蓋微曲，雙手放在右大腿前側(cè)，保持20秒，換另一側(cè)，至少做兩組。 4 髖部拉伸 先來(lái)到斜板式，保持20秒； 然后左腳往前來(lái)到左手外側(cè)，右腿伸直，左膝蓋貼左肩膀，髖部下沉，保持20秒，換另一側(cè)，至少做兩組。 5 后背和胸腔拉伸 趴在墊子上，雙手在身體兩側(cè)撐地，手肘內(nèi)夾在肋骨兩側(cè)，肩膀抬高，下巴離地，保持20秒； 雙手伸直往下推，胸椎往上延展，肩膀外旋下沉，保持20秒； 臀部向后坐，貼近腳跟，雙手向前伸展，前額著地，嬰兒式放松，保持20秒。 6 大腿后側(cè)和下背部拉伸 坐在墊子上，雙腿伸直并攏，雙手盡力往前去抓腳趾，保持20秒； 彎曲右膝，右腳來(lái)到左膝蓋外側(cè)，左手肘抵住右膝蓋外側(cè)，右手在身后支撐，往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持脊柱往上延展，看后方，保持20秒。然后換另外一側(cè)，至少做兩組。 7 髖部和下背部拉伸 躺在墊子上，彎曲膝蓋腳掌踩地，右腳踝放到左膝蓋上方，雙手在身體兩側(cè)撐地，抬起臀部，左大腿和軀干保持一條直線，保持20秒； 把臀部落下來(lái)，雙手抱住右小腿，把膝蓋往胸腔的方向拉，肩膀下沉，保持20秒。然后換另外一側(cè)，至少做兩組。 8 髖部、腿后側(cè)和下背部拉伸 從下犬式開(kāi)始，右腳往前，腿外側(cè)著地，左腿伸直貼地，雙手在臀部前方兩側(cè)，脊柱往上延展，保持20秒，然后換另外一側(cè)； 坐下來(lái)，向內(nèi)屈右膝，左腿伸直，雙手往前去抓左腳趾，保持20秒，然后換另外一側(cè)，至少做兩組。 |
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